FirstCry Parenting

Consumul de fructe kiwi în timpul sarcinii

Sarcina este însoțită de un puternic impuls de a mânca. Acest lucru este firesc, deoarece mama trebuie să mănânce atât pentru ea, cât și pentru bebeluș. Anumite alimente sunt bune pentru dezvoltarea fătului. În timp ce viitoarele mame pot avea pofte diferite, în special pofte de zahăr, li se recomandă întotdeauna să aleagă o bucată de fruct în locul ciocolatei sau a altor alimente cu zahăr.

Femeile însărcinate pot mânca kiwi? Dacă sunteți tentați de kiwi luxuriant și suculent, citiți mai departe pentru a afla dacă vă puteți răsfăța cu acest fruct delicios.

Este sigur să mănânci kiwi în timpul sarcinii?

Kiwi sau agrișa chineză este un fruct cărnos, verde, care are multe beneficii pentru sănătate pentru femeile însărcinate, în afară de faptul că este delicios.!

Bogat în vitamina C și sărac în zahăr și grăsimi, kiwi este ideal pentru consum în timpul sarcinii. De asemenea, nu conține colesterol. Singurul motiv pentru care trebuie să îl evitați este dacă sunteți susceptibil la gastrită sau alergie ereditară. Consumul de 2-3 fructe de kiwi în fiecare zi este perfect sigur.

Nutrienți în fructe de kiwi

Acest superfruit este plin de substanțe nutritive vitale: vitamina K, vitamina C, vitamina E, potasiu, folat, fibre dietetice, cupru, colină, magneziu și fosfor. Oferă peste 140% din doza zilnică recomandată de vitamina C.

Nutrienți prezenți în 1 kiwi de dimensiuni medii

Calorii	42
Proteină	0,8 grame
Grăsime totală	0,4 grame
Fibră	2,1 grame
Vitamina A	3 micrograme
Fier	0,2 miligrame
Potasiu	252 miligrame
Folat	17 micrograme
Vitamina C	64 de miligrame

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de kiwi pentru femeile gravide

Mai jos sunt enumerate câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale kiwi:

1. Folat: Acidul folic joacă un rol integral în dezvoltarea cognitivă a fătului. Ajută la dezvoltarea creierului, precum și a sistemului nervos și previne defectele neuronale la copilul nenăscut. Este un nutrient critic pentru formarea și întreținerea celulelor. De asemenea, este responsabil pentru dezvoltarea organelor vitale ale bebelușului. Folatul previne dizabilitățile congenitale la copii, cum ar fi spina bifida, o afecțiune în care măduva spinării nu este pe deplin dezvoltată. A avea kiwi în faza incipientă a sarcinii va reduce, de asemenea, șansele de a avea un avort spontan.

2. Vitamina C: Vitamina C este vitală pentru formarea neurotransmițătorilor, care sunt cruciale pentru funcționarea creierului. Alimentele bogate în antioxidanți protejează viitoarea mamă de efectele nocive ale radicalilor liberi. Este excelent pentru creșterea nivelului de energie și consolidarea sistemului imunitar.

3. Zaharuri naturale: Kiwi, ca toate fructele, conține zaharuri naturale pentru a vă ajuta să vă controlați pofta dulce. Cu un indice glicemic scăzut, acesta nu duce la o creștere majoră a nivelurilor de insulină. Este esențial în reglarea nivelului de zahăr din sânge, deoarece diabetul gestațional în timpul sarcinii este destul de frecvent.

4. Promovează digestia: Constipația este normală în timpul sarcinii. Va trebui să includeți probiotice în dieta dvs. pentru a preveni diareea, balonarea, greața, disconfortul stomacului, durerile abdominale și gastrita. Kiwi este bogat în fibre dietetice, care menține colonul sănătos. Alimentele bogate în fibre sunt laxative naturale care ajută digestia.

5. Fier: Femeile gravide sunt adesea afectate de un deficit de fier, anemie, cauzată de lipsa hemoglobinei din sânge. Alte simptome ale fierului scăzut includ pielea palidă, apetitul slab și greața. Fierul este necesar pentru producerea de celule roșii din sânge. De asemenea, transportă oxigenul între celule și este esențial pentru producerea de energie. Kiwi oferă 4% fier pe porție. De asemenea, facilitează absorbția fierului, prevenind astfel anemia.

6. Calciu: Calciu m este esențial pentru dezvoltarea oaselor, mușchilor, dinților și inimii bebelușului. Fructul kiwi conține 5,5% calciu; dacă consumul de lactate este scăzut sau dacă aveți intoleranță la lactoză, ar fi indicat să includeți în dietă kiwi bogat în calciu. De asemenea, conține magneziu, care îmbunătățește absorbția calciului.