„Complexul Ursului”

3-3-3-3-3
„Complexul Ursului”

Fiecare reprezentant sau complex este format din 1 din fiecare dintre cele 5 lifturi în ordine. Completați 3 repetări consecutive sau complexe din următoarea secvență:

Putere curată
Front Squat
Apăsați sau apăsați Jerk
Spate ghemuit
Apăsați sau apăsați Jerk

  1. Bara trebuie să atingă solul de fiecare secvență, dar nu poate sta pe sol sau pune capăt setului.
  2. Scopul este de a crește sarcinile în fiecare rundă pentru a finaliza „Ursul” cu o sarcină maximă de 3 rep.
  3. Odihnește-te la nevoie între seturi; nu uitați că aveți 20 de minute.
  4. Nu este permisă reaprinderea.
  5. Trebuie să curățați puterea barei până la poziția completă înainte de a ghemui greutatea. (Deadlift to Hang Power Clean) este permis. Fără ghemuit curăță.

Cât mai multe runde/repetări posibil (AMRAP) în 8 minute de:
Kettlebell Swing (70 #/53 #)
Propulsor (95 #/65 #)

* Începeți cu 1 KB Swing și 1 Thruster, apoi 2 KB Swing și 2 Thrusters, apoi 3 și 3 etc. adăugând câte o repetare la fiecare mișcare într-o scară ascendentă până când ajungeți la 8 minute.

complexul

Complexul Bear este atât un punct forte cât și potențial un antrenament de condiționare. Prin mai multe seturi ale fiecărui complex la o greutate mai mică are un efect cardiorespirator, în timp ce la încărcare necesită o tehnică eficientă și un plan de atac (primirea bilei de deasupra capului până la raft; Odată ce este grea, provocarea mentală de a nu elibera bara te face să te agăți, să devii eficient și să treci prin complex.

Sfat pentru antrenor: Primirea bilei în spatele gâtului

  1. Completați apăsarea/smucirea deasupra capului și ridicați-vă
  2. Coborâți bara cu pieptul în sus (scufundare verticală; nu vă îndoiți înainte sau nu vă lăsați înapoi)
  3. Pe măsură ce primiți bara pe mușchii trapez (nu gâtul) îndoiți genunchii pentru a absorbi sarcina
  4. Exersați să primiți bara îndoind genunchii pentru a absorbi impactul la toate sarcinile pentru a construi obiceiul

  • Pictura este în curs și va fi finalizată marți!
  • Felicitări lui Lou pentru al 100-lea WOD și Seth M. pentru numărul 250!
  • Stop the Slop Challenge Câștigătorii vor fi desemnați săptămâna aceasta pentru pierderea în greutate și Essay Challenge.