Cerințe estimate de calorii

Directii

Umpleți prima coloană cu vârsta în ani, greutate și înălțime (inci sau centimetri) sau procente de grăsime corporală (de exemplu: 21.2); selectați opțiunile de meniu corespunzătoare. Completați numărul de ore petrecute la niveluri de activitate respectate luând în considerare exemplul de activități de mai jos. Sunt permise valori zecimale (de exemplu, 2,5, 0,25). Totalul trebuie să fie egal cu 24 de ore; „Total” nu este o intrare obligatorie. Folosiți valori medii ponderate, deoarece nivelurile de activitate variază probabil de la o zi la alta. Rețineți că majoritatea oamenilor își estimează nivelul de activitate. Când ați terminat, dați clic pe „Calculați”.

Valoarea „Calorii totale” poate fi luată în considerare atunci când planificați o dietă folosind Calculatorul de schimb alimentar.

Odihna

Foarte usor

Activități așezate și în picioare, vopsire meserii, conducere, lucrări de laborator, tastare, cusut, călcat, gătit, cărți de joc, jucând un instrument muzical

Ușoară

Mers pe o suprafață plană de la 2,5 la 3 mph, lucrări în garaj, meserii electrice, tâmplărie, meserii în restaurante, curățenie, îngrijire a copiilor, golf, navigație, tenis de masă

Moderat

Mers de 3,5 până la 4 mph, plivirea și prăjirea, transportarea unei sarcini, ciclism, schi, tenis, dans, antrenament cu greutăți, inclusiv odihnă între seturi.

Greu

Mers cu încărcătură în sus, tăierea copacilor, săpături manuale grele, baschet, alpinism, fotbal, fotbal

Cheltuieli energetice bazale (BMR) calculate folosind ecuația Harris Benedict (înălțime, greutate și sex) sau formula Katch-McArdle (compoziția corpului).

Harris J, Benedict F. Un studiu biometric al metabolismului bazal la om. Washington D.C. Institutul Carnegie din Washington. 1919.

Katch, Frank, Katch, Victor, McArdle, William. Fiziologie a exercițiilor: energie, nutriție și performanță umană, ediția a IV-a. Williams și Wilkins, 1996.