Andie Mitchell

Mesaj de vizitat de Heather K. Jones, dietetician înregistrat

Până acum știm cu toții că dietele nu funcționează, nu? Chiar și așa, cu o industrie de pierdere în greutate de 68 de miliarde de dolari, care ne atrage în mod constant să saltăm pe căile de slăbire și lipsuri, este greu să spunem doar nu. înțeleg.

Dar iată: nu vă puteți rușina și priva drumul spre o viață fericită și sănătoasă. Chiar dacă slăbiți cu o dietă restrictivă, nu rămâne. Și cu siguranță nu te face să te simți împlinit sau liber.

A urma o dietă este ca și cum ai pune un Band-Aid pe un braț rupt. Sunt ineficiente și exasperante în cel mai bun caz, dăunătoare emoțional și dăunătoare fizic în cel mai rău caz.

Mai degrabă decât să te apuci de o altă dietă restrictivă (și apoi să te bați când inevitabil nu funcționează), să te înfometezi sau să te prefaci că nu ți-ar mai păsa, încearcă ceva radical ... și ceva mult, mult mai bun. Încearcă să te tratezi pe tine și corpul tău la fel cum ai trata pe cineva pe care-l iubești - cu respect, compasiune și grijă iubitoare.

Majoritatea oamenilor nu se așteaptă ca călătoria lor către sănătate și slăbirea durabilă să fie plină de bucurie și ușurință. Majoritatea se așteaptă la luptă, sacrificiu și suferință, așa că exact asta primesc. Dar lupta nu te duce mai departe în moduri pozitive - te ține blocat și mizerabil.

Iată primele mele 4 motive pentru a renunța la dietă și ce să fac în schimb ...

1. Dietele nu abordează motivele pentru care te lupți

Poate ți-e frică să nu fii „văzut” și greutatea suplimentară este scuza ta pentru a rămâne în zona ta de confort (FYI: Schimbarea reală are loc în afara zonei tale de confort). Sau poate apelezi la mâncare pentru a evita să simți emoții negative sau puternice. Sau s-ar putea să fii foarte sensibil și să folosești excesul de greutate ca un fel de armură pentru a te face să te simți în siguranță. Sau poate problemele dvs. legate de greutate sunt legate de abuzul, abandonul sau alte pierderi dureroase pe care le-ați experimentat în copilărie, iar pentru dvs. mâncarea este egală cu confortul, iar greutatea este egală cu protecția.

Dietele nu vă ajută să înțelegeți DE CE mâncați excesiv, în primul rând, deci nu ajung la rădăcina problemei. Și fără aceste informații vitale, vei avea probleme.

Cu toate acestea, odată ce vă înțelegeți temerile, puteți să vă lucrați în mod eficient prin ele. Și acest lucru vă va oferi lumina verde psihologică de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate, definitiv. De aceea, identificarea și eliberarea temerilor de slăbire este o parte esențială a sesiunii mele de vară GRATUITE de 3 săptămâni începând cu 1 august (faceți clic AICI pentru a vă înscrie la cursul gratuit).

2. Dietele te încurajează să ignori înțelepciunea corpului tău

Să te hrănești în funcție de indicii externe - ceasul, cantitatea de alimente din farfurie sau un plan rigid de dietă - merge împotriva instinctelor naturale ale corpului tău și a înțelepciunii interne. Și dacă săriți mesele sau vă hrăniți singuri, vă declanșați unitatea primară de a mânca în exces.

Corpul tău perfect conceput știe instinctiv exact de ce are nevoie pentru a prospera și pentru a-și atinge în mod natural greutatea ideală - trebuie doar să-l asculți.

Acordarea la ceea ce are nevoie corpul tău (în loc să-ți ignore foamea), creează încredere și să înveți cum să îți satisfaci nevoile emoționale (fără să mănânci) îți transformă relația cu mâncarea. Acesta este opusul a ceea ce fac dietele și acest lucru duce la schimbări de lungă durată și la pierderea în greutate. (Aflați mai multe despre mâncarea intuitivă AICI.) Http://smallersizebiggerlife.com/summer/

Și dacă credeți că corpul dvs. este rupt sau metabolismul dvs. este distrus (reclamații frecvente din partea clienților mei), știți acest lucru: nu vă puteți deteriora permanent metabolismul. Corpul tău (incredibil!) Va reveni mult mai repede decât crezi. În loc să lupți, să te hrănești și să abuzezi de corpul tău, fii uimit de el. Lucrează din greu pentru a te menține în viață și merită aprecierea și respectul tău.

3. Dietele nu îți programează mintea pentru succes

Cu toții avem un set de comportamente memorate, reacții emoționale, credințe și atitudini care rulează în culise. Acest program subconștient determină modul în care trăim și luăm decizii de la un moment la altul. Și când ai convingeri și gânduri care nu-ți susțin obiectivele de sănătate, ajungi să te sabotezi constant.

În plus, dacă te consideri „demn” sau „suficient de bun” doar atunci când mănânci mai puțin, cântărești mai puțin sau te ții de un set inaccesibil de reguli de dietă, te pregătești pentru un ciclu nesfârșit de ură de sine și frustrare.

Încercarea de a pierde în greutate fără să vă răzgândiți este, de asemenea, o greșeală MARE de slăbire. Pe de altă parte, dacă îți schimbi mentalitatea de la frică și vinovăție la acceptare și iertare în timp ce implementezi schimbări sănătoase, îți vei urmări rapid succesul.

Deci, care este cel mai bun mod de a începe să vă schimbați mentalitatea? Uşor. Nu te mai critica. Acceptați-vă și iubiți-vă exact așa cum sunteți (da, kilograme în plus și toate). Acesta este primul pas pentru a face orice schimbare. Nu renunți. Vă împuterniciți să vă simțiți bine acum, astfel încât să puteți lua cu încredere acțiuni pozitive față de obiectivele dvs.

Gândiți-vă în acest fel: dacă critica ați funcționat, ați fi deja slab și fericit, corect?

4. Dietele te țin închis în închisoarea alimentară

Mâncarea este o parte importantă a îngrijirii de sine. Una dintre cele mai bune modalități de a te iubi este să-ți oferi corpului alimente bogate în nutrienți, care te fac să te simți și să arăți cât mai bine.

Mâncarea este și conectorul universal - trebuie să mâncăm cu toții! Cu toții sărbătorim cu mâncare, socializăm cu mâncare și ne alimentăm cu mâncare. Mâncarea este o necesitate care dă viață, iar mâncarea trebuie să fie distractivă și plăcută.

Cu toate acestea, dietele te fac să simți că mâncarea este dușmanul. Restricția alimentară declanșează, de asemenea, consumul excesiv, crește anxietatea și vă încetinește metabolismul. Dietele te răpesc de plăcerea de a mânca și te țin închis într-o închisoare alimentară autoimpusă. Dar puteți alege în schimb libertatea alimentelor. Totul depinde de tine.

Dacă am învățat să lucrez ca dietetician în ultimii 20 de ani (și să-mi depășesc propriile lupte), este că nu poți să-ți rezolvi problemele alimentare și corporale cu aceeași mentalitate de ură care te-a condus aici. Pur și simplu nu funcționează.

Și în această sesiune de vară GRATUITĂ de 3 săptămâni, îți voi arăta un mod mai amabil, mai sănătos și mai blând de a crea o pierdere în greutate și o stare de bine durabilă în viața ta.

Veți primi videoclipuri de instruire online, fișe de acțiuni descărcabile și liste de resurse, chat-uri săptămânale live de întrebări și răspunsuri cu mine și acces la Summer Session Support Group, o comunitate privată pe Facebook.

De asemenea, veți avea șansa de a câștiga una dintre cele trei burse complete pentru programul meu de semnătură, Smaller Size Bigger Life.

Mergeți AICI pentru a vă înscrie la sesiunea de vară începând cu 1 august. Mi-ar plăcea să te văd acolo!

Despre Heather K. Jones

Heather K. Jones este un dietetician înregistrat și fondatorul HeatherKJones.com, un site de pierdere în greutate despre vindecare și speranță în loc de diete și lipsuri. Ea este, de asemenea, creatorul Smaller Size Bigger Life (SmallerSizeBiggerLife.com), un program online pentru femeile care se luptă cu alimentația emoțională, consumul excesiv, alimentația excesivă sau problemele legate de imaginea corpului.

Specializată în comunicații nutriționale, gestionarea greutății și terapia schimbării comportamentului, Heather a petrecut ultimii 20 de ani asistând oamenii care se luptă cu problemele legate de dietă și alimente.

Este co-autoarea cărților cele mai bine vândute din New York Times, Skinnytaste Fast and Slow (Potter, 2016) și The Skinnytaste Cookbook (Potter, 2014) și lucrează în prezent la a treia carte de bucate Skinnytaste, programată pentru lansare în Octombrie 2018.

De asemenea, a contribuit la numeroase cărți de sănătate și nutriție și a publicat sute de articole în reviste cu viață sănătoasă, inclusiv SELF, Fitness, Redbook și multe altele, și este prezentată în mod regulat ca expert în nutriție într-o varietate de mijloace media. De asemenea, a petrecut mai mult de șapte ani lucrând pentru Centrul pentru Științe în Interes Public (CSPI) și buletinul informativ premiat, Nutrition Action Healthletter.