Cele mai bune aplicații și aplicații de urmărire a alimentelor pentru a vă urmări macro-urile din dieta Keto

Partajați pentru a salva pentru mai târziu!

Dieta ceto are ca scop gestionarea consumului de carbohidrați și limitarea acestuia la un număr foarte mic, de obicei 20-25 g carbohidrați neti pe zi.

Pentru a vă asigura că rămâneți în limita respectivă și, de asemenea, că mâncați cu un deficit (dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, desigur), trebuie să vă urmăriți macro-urile cu precizie.

Acest lucru trebuie făcut pentru toate alimentele pe care le consumați. Este esențial să fii cât mai precis posibil și să nu privești mâncarea globului ocular.

Pentru asta, ai nevoie de 2 lucruri: o scală de alimente și o aplicație de urmărire bună.

Puteți găsi cântare excelente de alimente la un magazin local sau pe Amazon.

Puteți încerca această scală de nutriție digitală EatSmart. Urmărește caloriile, carbohidrații, fibrele, grăsimile totale, grăsimile saturate, colesterolul, proteinele, sodiul, magneziul, potasiul, calciul și vitaminele K ale mii de alimente diferite.

În ceea ce privește aplicațiile, există o mulțime de ele și majoritatea sunt gratuite. Unele dintre ele necesită plată pentru a accesa funcțiile premium. Aceste aplicații sunt cel mai bine utilizate pe telefoanele mobile, dar pot fi utilizate și pe desktop-uri.

Aici veți găsi mai jos o listă a aplicațiilor și trackerelor noastre preferate:

# 1. Dieta Keto totală
# 2. MyFitnessPal
# 3. Cron-o-metru
# 4. FatSecret
# 5. Manager Carb
# 6. Aplicația KetoDiet
# 7. FitStack
# 8. Manager Keto
7 sfaturi rapide și ușoare pentru o precizie maximă de urmărire

# 1. Dieta Keto totală

Dieta Total Keto este o aplicație 100% gratuită, disponibilă atât pe Android, cât și pe iOS. Este dezvoltat de Tasteaholics, Inc., unul dintre cele mai importante site-uri keto.

Această aplicație are un tracker macro pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Este creat de experți în ceto și conceput pentru persoanele care fac dietă ceto pentru a reuși cu acest mod de a mânca.

Mai mult, această aplicație are, de asemenea, multe resurse uimitoare, cum ar fi:

Sute de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați în baza de date existentă, precum și multe rețete noi adăugate săptămânal.
Citire offline disponibilă.
Resurse Keto pentru începători, cum ar fi ghiduri, liste de cumpărături, planuri de masă etc.

Compania oferă, de asemenea, o încercare gratuită de 7 zile pentru planul de mese Keto pe care o puteți înscrie aici!

# 2. MyFitnessPal

Versiune de bază gratuită; premium la 9,99 USD/lună

Aplicație disponibilă pe Android Google Play și iTunes și versiunea web disponibilă la https://www.myfitnesspal.com/

MyFitnessPal este extrem de popular în rândul persoanelor care țin dietă ceto și non-keto, deopotrivă și, dintr-un motiv întemeiat - este foarte ușor de utilizat, are o bază de date foarte mare cu diferite produse alimentare și mărci și vă permite să vă configurați propriile obiective macro.

Acestea pot fi configurate în procente din Acasă -> Obiective -> Schimbă obiectivele, iar în versiunea gratuită le poți modifica cu trepte de 5% (deși acest lucru nu este foarte precis, îți va oferi o imagine de ansamblu bună și vei știți cu ușurință dacă aveți peste sau sub o anumită macro).

În plus, puteți urmări fibrele dietetice, care vă vor permite să cunoașteți numărul de carbohidrați net pe zi.

Ca reamintire, carbohidrații neti se calculează scăzând gramele de fibre pe care le-ați consumat într-o anumită zi (sau masă) din totalul de grame de carbohidrați.

MyFitnessPal vă permite să urmăriți măsurătorile corpului, cum ar fi gâtul, talia, șoldurile, pieptul și așa mai departe, iar acestea pot fi foarte utile atunci când vă urmăriți progresul. Numărul de pe scară este doar un număr, și este mai bine dacă aveți modalități diferite de a vă evalua progresul.

# 3. Cron-o-metru

Aplicație disponibilă pe Google Play și iTunes la 3,99 USD; cont premium: 5,99 USD/lună.

Baza de date Cron-o-meter cu alimente procesate nu este la fel de mare ca cea a MFP. Cu toate acestea, cea mai mare parte din ceea ce veți mânca pe ceto vor fi alimente integrale, deci acest lucru nu ar trebui să fie la fel de important.

Vă oferă o defalcare foarte bună a micronutrienților pe care îi consumați, astfel încât să puteți vedea cu ușurință dacă nu consumați suficient de ceva.

Cron-o-meter pare să fie puțin mai ușor de utilizat decât celelalte aplicații din această listă, deci va exista o curbă de învățare atunci când începeți să o utilizați pentru prima dată.

Cu toate acestea, mulți cetățeni care iubesc dietă îl adoră pentru precizia și detaliile pe care le oferă și, odată ce-ți dai seama, devine destul de intuitiv. Mai mult, urmărește automat carbohidrații neti, care este exact ceea ce aveți nevoie pentru keto.

# 4. FatSecret

Gratuit, disponibil pe Google Play și iTunes

FatSecret este foarte flexibil și este una dintre cele mai populare aplicații gratuite de urmărire.

Are versiuni regionale și permite utilizatorilor să își creeze intrări personalizate, ceea ce înseamnă că, dacă locuiți în Germania, majoritatea produselor pe care le puteți găsi într-un supermarket german vor exista deja ca intrări în versiunea germană a aplicației.

Are o bază de date enormă cu aproape toate ingredientele alimentare de bază și puteți adăuga cu ușurință un produs nou. Ca bonus, vă puteți crea propriile rețete, puteți selecta numărul de porții pe care le fac și puteți adăuga o singură porție la macrocomenzile zilnice.

Puteți urmări totalul de carbohidrați și carbohidrați neti cu acesta și vă puteți seta propriile obiective pentru fiecare macronutrient. În plus, urmărește sodiul și potasiul, așa că veți ști unde vă aflați.

FatSecret vă poate arăta o imagine de ansamblu detaliată a consumului zilnic, săptămânal și lunar de calorii și macro, care este destul de util atunci când remediați tarabele de slăbire și verificați ce funcționează sau nu pentru dvs.

# 5. Manager Carb

Aplicație gratuită disponibilă pe Google Play și iTunes, contul premium costă 39,99 USD/an

Carb Manager este una dintre aplicațiile de urmărire special destinate persoanelor care fac o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.

Are o bază de date mare și permite scanarea codurilor de bare sau introducerea datelor prin text, voce sau cameră, ceea ce este o caracteristică excelentă. Urmărirea meselor la restaurante pare a fi mai simplă decât în cazul altor aplicații, datorită bibliotecii sale mari de imagini și este întotdeauna foarte ușor să vă verificați caloriile nete rămase pe zi - le puteți vedea chiar în balonul de notificare, dacă doriți.

Versiunea gratuită a aplicației este destul de limitată, așa că, pentru a-i folosi funcționalitatea completă, ar trebui să plătiți pentru un cont premium. Cu toate acestea, este una dintre cele mai populare aplicații keto/low-carb, așa că ați putea încerca versiunea gratuită și a vedea cum vă place.

# 6. Aplicația KetoDiet

Disponibil pe Google Play și iTunes, versiunea de bază costă 3,99 USD, iar versiunea obișnuită costă 6,99 USD pentru Android și 8,99 USD pentru iPhone și iPad.

Aplicația KetoDiet este o aplicație special concepută pentru persoanele care fac dietă keto și, prin urmare, răspunde nevoilor și cerințelor lor specifice. Puteți urmări cu ușurință macro-urile și carbohidrații net, în special, care este una dintre cele mai importante caracteristici de care aveți nevoie într-o aplicație de urmărire pentru keto.

Are propriul calculator încorporat, dar puteți, de asemenea, să vă setați manual obiectivele, dacă preferați să utilizați altul (sau ați descoperit deja macro-urile ideale).

Conține sute de rețete de mâncare și idei de gustări, care pot fi foarte utile atunci când abia începeți și nu sunteți siguri despre alimentele pe care le puteți sau nu puteți mânca. Puteți crea și mesele dvs. personalizate și le puteți urmări prin intermediul aplicației.

În plus, vă permite să vă urmăriți progresul înregistrându-vă greutatea și măsurătorile, ceea ce servește ca un mare impuls motivațional.

Echipa KetoDiet App răspunde rapid și tinde să ia în considerare feedback-ul clienților săi, ceea ce este extraordinar, deoarece noile funcții sunt adăugate adesea.

# 7. FitStack

FitStack este un calculator de macrocomenzi care poate fi folosit de oricine, nu doar de cei care urmează o dietă ceto. Promovează pierderea în greutate prin echilibrarea corectă a carbohidraților.

În plus față de urmărirea carbohidraților, aplicația va determina, de asemenea, BMR și IMC. Aplicația este o aplicație offline ușoară, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă conectați la internet pentru ao utiliza.

Aplicația oferă diagrame de bază pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea corporală. Le puteți folosi pentru a compara raportul masă-înălțime și pentru a afla mai multe despre ce alimente sunt potrivite pentru a vă ajuta să vă reduceți BMR.

Alte caracteristici includ sfaturi nutriționale, contor de calorii și carbohidrați, explicații despre IMC și BMR și un meniu dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați.

# 8. Manager Keto

Keto Manager este o aplicație de sănătate și fitness proiectată de Pixster Studio. Dispune de un instrument de contor macro pe care îl puteți utiliza prin recunoașterea vorbirii.

Puteți utiliza instrumentul de căutare pentru a vă introduce alimentele sau pur și simplu să vorbiți direct în aplicație și le va găsi pentru dvs. De asemenea, puteți face o poză cu codul de bare al alimentelor dvs. pentru a căuta raporturile de macronutrienți și pentru a le adăuga la lista dvs. personalizată de alimente.

Aplicația poate fi utilizată pentru a vă urmări cetonele și glicemia. Conține articole cu conținut scăzut de carbohidrați, rețete și un planificator de mese personalizabil. Cele mai multe funcții sunt oferite gratuit.

Această aplicație pare a fi cea mai potrivită pentru cineva care este nou în dieta keto. Acesta include un ghid pentru a vă ajuta să sortați orice informație confuză.

Tot aportul de alimente este păstrat într-un jurnal personalizat. Ne place că vă puteți introduce datele și obiectivele, iar aplicația vă va ajuta să le atingeți.

7 sfaturi simple și rapide pentru o precizie maximă de urmărire

Acum, că știți care sunt cele mai bune aplicații de urmărire, vrem să vă oferim câteva sfaturi rapide și ușoare pentru a vă urmări alimentele cu precizie - ceea ce este necesar pe keto, deoarece carbohidrații tind să se ascundă în toate. În plus, ai nevoie în continuare de un deficit pentru a slăbi.

# 1. Cântărește-ți întotdeauna mâncarea - nu globul ocular și nu folosi cupe de măsurare.

Când priviți cu ochiul, sunteți predispus la supraestimarea dimensiunilor de servire și la subestimarea consumului de calorii. Pentru alimentele dense din punct de vedere caloric (multe alimente compatibile cu ceto-urile sunt), diferențele pot fi în intervalul de 100 de calorii sau mai mult.

# 2. Măsurați-vă întotdeauna carnea și legumele crude.

Când gătești mâncarea, pierde din greutatea apei (și a unor substanțe nutritive), dar nu pierde calorii. Se cântărește crud.

# 3. Planificați mesele în avans.

Nu trebuie să jonglați cu macro-urile dvs. zi de zi și să ajungeți întotdeauna frustrat că nu sunt exact acolo unde ar trebui să fie. Planificați-vă mesele în avans pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește macro-urile dvs., dacă pregătiți masa, puteți să vă înregistrați în prealabil mâncarea.

# 4. Respectați câteva mese simple, ușor de urmărit.

Respectarea dietei este mult mai ușoară dacă te menții la câteva mese simple și care au câteva ingrediente. Carnea și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o combinație excelentă și există o mulțime de modalități de a le găti.

# 5. Urmăriți totul și fii sincer cu tine.

Dacă îți înșeli dieta, de fapt te înșeli pe tine însuți. Urmăriți totul, inclusiv aceste zile cu mai multe calorii pe care nu aveți chef să le urmăriți. În acest fel, veți ști exact unde vă aflați în ceea ce privește nutriția.

# 6. Când aveți dubii (adică când mâncați afară), supraestimați.

Atunci când mâncăm afară, este ușor să pierdem urma a ceea ce mâncăm sau să subestimăm cantitățile. Pentru a împiedica acest lucru să vă deraieze, supraestimați întotdeauna când urmăriți. Crezi că friptura a fost de 5 oz? Jurnalul 6.

# 7. Fiți atenți la semnalele foamei și când sunteți cel mai foame.

Dacă este ușor să omiteți micul dejun, dar vă este întotdeauna flămând seara, economisiți câteva calorii suplimentare pentru cină. Dacă de obicei ți-e foame în jurul prânzului, ia-ți un prânz mare și satisfăcător și mănâncă mai puțin la micul dejun și la cină. Încercați diferite strategii și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Concluzia noastră

Există o mulțime de aplicații de urmărire disponibile în afară de cele enumerate mai sus, iar cele mai populare au, de obicei, și cea mai bună bază de date cu produse alimentare, ceea ce este esențial.

Atunci când alegeți o aplicație de urmărire, asigurați-vă că alegeți una care vă urmărește macrocomenzile și vă permite să stabiliți obiective macro pentru ziua respectivă. În mod ideal, ar trebui să vă urmăriți aportul de sodiu, potasiu și magneziu pentru a vă asigura că electroliții sunt sub control.

În cele din urmă, cea mai bună aplicație de urmărire este cea pe care o utilizați. Pentru a vă gestiona corect dieta, trebuie să o folosiți în mod constant, fără să omiteți mesele sau să „uitați” gustările.

Dieta keto este una dintre dietele mai stricte și trebuie să vă asigurați că vă înregistrați alimentele în mod corespunzător pentru a obține cele mai bune rezultate.

Ne-ar plăcea să aflăm despre dvs. despre aplicațiile de urmărire tu folosiți - împărtășiți-vă experiența cu noi în comentariile de mai jos!

De asemenea, iată alte resurse pe care ați putea dori să le verificați: