Cele 8 cele mai bune alimente de mâncat pentru o piele cu aspect sănătos

Uitați de filtru! Potrivit unui dermatolog certificat de bord, puteți mânca drumul către un ten clar. Și suntem aici pentru asta.

Acum, că este oficial primăvara, tot ce vrem să facem este să trăim și să respirăm acea atmosferă proaspătă, care tocmai m-am târât-de-hibernare-radiant-joie-de-vie. Ne îndepărtăm adidașii albi, ne îmbunătățim rutina de fitness și ne organizăm dulapurile și casele după bunul plac. Dar curățenia de primăvară se poate aplica și rutinelor dvs. de frumusețe și mâncare. Știi acea zicală: „strălucesc din interior”? Este un lucru real.

„Este important să aveți o dietă echilibrată care să conțină antioxidanți, proteine și grăsimi sănătoase, spune Sejal K. Shah, MD, FAAD, dermatolog certificat la bord la SmarterSkin Dermatology din New York City. „Evitarea prea multor alimente cu conținut ridicat de glicemie este, de asemenea, benefică pentru piele.”

Iată o listă de alimente potrivite pentru familii pe care să le încorporați în mesele dvs. pentru o piele sănătoasă și radiantă. Pentru că am auzit că ești ceea ce mănânci.

Avocado

De parcă am mai avea nevoie de un motiv pentru a ne închina la avocado. Sunt pline de vitaminele A, D și E și sunt o sursă excelentă de grăsimi monoinsaturate sănătoase și fitonutrienți. Are sens atunci când vă gândiți la toate acele măști de față DIY care conțin avocado ca ingredient principal.

Ceai verde

Un compus special din frunzele de ceai verde numite catehine poate îmbunătăți sănătatea pielii noastre în mai multe moduri. În primul rând, acționează ca antioxidanți, protejând împotriva daunelor solare și a inflamației. De asemenea, s-a demonstrat că catechinele îmbunătățesc elasticitatea și umiditatea naturală a pielii. Tipul nostru preferat de ceai verde este matcha - puteți chiar coace cu el.

Brocoli

Acordăm suc de portocale și altor citrice pentru tot conținutul de vitamina C, dar această legumă cruciferă este și o modalitate excelentă de a o obține. Vitamina C contribuie la promovarea producției de colagen în pielea noastră, care acționează pentru a înmuia liniile fine și ridurile. Broccoli conține, de asemenea, zinc, vitamina A și luteină (un carotenoid care ajută la protejarea pielii de daunele oxidative).

Ulei de masline

Există atât de multe motive pentru care dieta mediteraneană este excelentă pentru dvs. A fost asociat cu niveluri scăzute de colesterol, boli de inimă și diabet și promovează densitatea osoasă și masa musculară la femei. Iar aceste beneficii se datorează în mare parte uleiului de măsline. Este bogat în grăsimi monoinsaturate, care ajută la menținerea pielii hrănite și hidratate.

Ciocolata neagra

Cel mai bun. Zi. Vreodată. Tratamentul dulce preferat de toată lumea poate fi, de asemenea, excelent pentru pielea ta: cacao conține o mulțime de antioxidanți numiți flavenoli care s-au dovedit a îmbunătăți textura și hidratarea pielii și chiar crește circulația sângelui. Doar asigurați-vă că alegeți ciocolată care are cel puțin 70% cacao pentru a maximiza aceste beneficii de stimulare a frumuseții.

Somon

Somonul este o sursă solidă de acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt jucători cheie într-un regim sănătos de îngrijire a pielii. Potrivit unui studiu realizat de statul Oregon, aceste două tipuri de acizi grași ne ajută să ne menținem pielea hidratată, să combatem inflamațiile și să ne protejăm pielea de poluare. Dacă aveți nevoie de niște rețete gustoase de somon, vă oferim acoperire.

Ardei gras

Ardeii ambalează un pumn serios de vitamina C. Din nou, acest lucru este minunat pentru creșterea nivelului de colagen al corpului, ceea ce vă ajută să vă mențineți pielea fermă și puternică. Ardeiul gras (în special roșu și galben) este, de asemenea, umplut cu beta-caroten, pe care corpul dvs. îl transformă în vitamina A, un alt antioxidant important.

Roșii

Ne plac roșiile pentru îngrijirea pielii. Licopenul, fitochimicul care face roșiile roșii, ne ajută să ne protejăm pielea de radicalii liberi la care suntem expuși la soare. Veți obține un spor suplimentar când roșiile vi s-au încălzit, ceea ce este un motiv foarte bun pentru a alege pizza sau pasta marinara.