Cele 5 nuci care sunt cele mai bune pentru o persoană cu diabet zaharat

Nucile sunt surse bune de nutrienți, deoarece sunt pline de numeroase vitamine, minerale, calciu și acizi grași nesaturați. Este recomandabil să aveți o mână de nuci în fiecare zi pentru a vă menține sănătos.

Dar dacă sunteți diabetic, atunci consumul de toate tipurile de nuci ar putea să nu fie o idee bună pentru dvs. Este esențial să mănânci cu atenție, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână controlat. Unele nuci sunt mai bune decât altele pentru persoanele care suferă de diabet, așa că iată cele mai bune cinci nuci pe care să le includeți în dieta dvs. pentru o viață sănătoasă.

Migdale

Potrivit unui studiu publicat în revista, Metabolism în aprilie 2011, migdalele gestionează nivelul de glucoză la o persoană diabetică. Acestea reduc stresul oxidativ, care este un factor cheie responsabil pentru diabet și boli de inimă. O porție de migdale vă poate îndeplini cerințele zilnice de magneziu.

Cum să aveți: migdalele nesărate și crude sunt cele mai bune. De asemenea, le puteți înmuia în apă peste noapte și să o luați dimineața.

Nuci

Nucile sunt bogate în calorii, dar nu au un impact major asupra greutății corporale. Conform unui studiu publicat în jurnalul Diabet, obezitate și metabolism, consumul de nuci îți oferă o senzație de plenitudine și reduce pofta de alte alimente. De asemenea, s-a constatat că consumul de nuci în mod regulat ajută la scăderea în greutate și reduce nivelul de insulină de post la o persoană.

Cum să aveți: Consumați nuci crude cu pielea intactă.

Fistic

Fisticul este dens în energie, dar este o sursă bună de proteine și grăsimi bune, care vă ajută să vă mențineți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Conform unui studiu din 2014, publicat în Review of Diabetic Studies, consumul de fistic ajută la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge la persoanele care suferă de diabet.

Cum să aveți: Fisticul sărat trebuie evitat. Puteți lua 30 de nuci în fiecare zi cu un castron de salată de fructe.

Arahide

Sursă bună de proteine și fibre, arahidele sunt foarte benefice pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2. Consumul zilnic de arahide nu numai că va ajuta la scăderea în greutate, ci și la minimizarea riscului de boli de inimă. Arahidele controlează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge la o persoană cu diabet zaharat și, în primul rând, previn dezvoltarea diabetului.

Cum să aveți: Puteți avea 28-30 de arahide crude în fiecare zi.

Caju

A avea caju în mod regulat scade nivelul tensiunii arteriale și scade riscul de boli de inimă. Caju conține o cantitate mai mică de grăsime în comparație cu alte nuci. Mai mult, nu au impact negativ asupra nivelului sau greutății glicemiei.

Cum să aveți: Puteți avea o mână de caju în fiecare zi