Cele 5 cele mai sănătoase nuci pe care să le gustăm

Gustați aceste opțiuni de nuci pentru a rămâne mulțumiți și a vă menține dieta pe drumul cel bun.

Ai nevoie de o gustare rapidă? Nucile ambalează un pumn nutrițional, oferindu-vă o mulțime de grăsimi sănătoase pentru inimă, antioxidanți și proteine. Căutați aceste cinci pentru o gustare dietetică.

gustat

Cele 5 cele mai sănătoase nuci pe care să le gustăm

Închideți butonul pop-up pentru galerie

Diana Miller/Getty

Arahide

Alunele oferă proteine ​​excelente - 7 grame pe porție de 1 uncie (aproximativ 30 de nuci). Dar nu le cumpărați sărate - este prea mult sodiu. Optează pentru nesărat și, dacă vrei, adaugă puțină sare de mare.

Nuci

Marele beneficiu al nucilor: sunt singurele nuci care conțin cantități semnificative de ALA, o grăsime omega-3 care reduce inflamația și este bună pentru inima ta.

Caju

Cajuii se laudă cu cel mai scăzut conținut de grăsimi pe uncie de orice nucă și conțin niveluri ridicate de doi nutrienți care sunt buni pentru ochii tăi. De asemenea, au proteine ​​solide - 5 grame la 18 caju.

Fistic

Poreclit „nuca slabă”, fisticul are un conținut scăzut de calorii și grăsimi și bogat în fibre și antioxidanți.Bacsis: Cumpărați-le în coajă, astfel încât să nu le consumați la fel de repede.

Migdale

Aceste nuci de copac au o mulțime de proteine ​​care construiesc mușchi - aproximativ 6 grame pe 23 de migdale. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E și calciu.Pe scurt: Mănâncă migdale.

Arahide

Alunele oferă proteine ​​excelente - 7 grame pe porție de 1 uncie (aproximativ 30 de nuci). Dar nu le cumpărați sărate - este prea mult sodiu. Optează pentru nesărat și, dacă vrei, adaugă puțină sare de mare.

Nuci

Marele beneficiu al nucilor: sunt singurele nuci care conțin cantități semnificative de ALA, o grăsime omega-3 care reduce inflamația și este bună pentru inima ta.

Caju

Cajuii se laudă cu cel mai scăzut conținut de grăsimi pe uncie de orice nucă și conțin niveluri ridicate de doi nutrienți care sunt buni pentru ochii tăi. De asemenea, au proteine ​​solide - 5 grame la 18 caju.

Fistic

Poreclit „nuca slabă”, fisticul are un conținut scăzut de calorii și grăsimi și bogat în fibre și antioxidanți.

Bacsis: Cumpărați-le în coajă, astfel încât să nu le consumați la fel de repede.

Migdale

Aceste nuci de copac au o mulțime de proteine ​​care construiesc mușchi - aproximativ 6 grame pe 23 de migdale. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E și calciu.