Cea mai bună listă alimentară curată pentru începători (Descărcați PDF)

de Rhonda Shade 21 octombrie 2020, 12:27 pm

Lista de produse alimentare curate pentru începători

Având o listă de produse alimentare curate bine planificate, vă permite să intrați și să ieșiți din magazin rapid și vă ajută să vă țineți planul de masă curată.

Două dintre cele mai mari obstacole în calea gătirii sănătoase sunt lipsa de timp și lipsa de ingrediente sănătoase la îndemână.

Împreună cu resursa noastră de alimentație curată de mai jos, lista noastră de cumpărături extrem de populară de pe Pinterest vă va ajuta în timp ce lucrați în călătoria dvs. spre adoptarea unui stil de viață alimentar curat.

Viața sănătoasă începe aici

Beneficii

Pierdere în greutate
Consumul de alimente întregi
Adoptați o dietă sănătoasă
Accesibil și bugetare
Creați planuri de masă săptămânale sau lunare pentru micul dejun, prânz și cină
Perfect pentru copii, una, două, trei sau patru persoane, adolescenți, studenți și familii
Simplu de urmat șablonul sau ghidul listei de produse alimentare
Se adresează dietelor vegane, vegetarieni, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten, paleo sau keto

Resurse pentru sfaturi de alimentație curate

Dieta alimentară curată constă din fructe, legume, grăsimi sănătoase, proteine, nuci și semințe, cereale integrale, nu pâine albă, fără zahăr rafinat, vegan, vegetarian, paleo sau fără gluten, în funcție de preferințele dumneavoastră.

Derulați în jos și tipăriți o versiune PDF din lista noastră finală de alimente care pot fi tipărite, cel mai important, așezați-le pe frigider ca un memento constant.

Instrucțiuni pentru lista alimentelor sănătoase

Utilizați șablonul nostru de listă de cumpărături pentru alimentația curată pentru a vă organiza cumpărăturile atunci când faceți cumpărături la magazinul alimentar, pentru a vă aproviziona frigiderul, congelatorul și cămara cu alimente curate.

În plus, nu vi se cere să cumpărați fiecare articol din această listă de alimente curate, acesta este pur și simplu un ghid.

Selectați alimentele pe baza preferințelor dvs. alimentare.

Scopul dvs. este să cumpărați alimente întregi cât mai aproape de starea sa naturală, fără substanțe chimice, pesticide, arome artificiale etc.

1. Încercați să aburiți, să coaceți, să grătiți sau să mâncați alimente crude.

2. Umpleți majoritatea farfuriei cu legume proaspete.

3. Evitați zaharurile procesate și alimentele rafinate.

4. Beți 1/3 din greutatea corpului în kilograme de apă în fiecare zi, în uncii (oz.).

adică 200 lbs x 33% = 66 oz (echivalentul a 8 căni)

5. Combinați proteinele cu carbohidrații pentru a rămâne plini mai mult timp.

6. Nu numărați caloriile, doar urmăriți porțiunile.

În timp ce utilizați lista noastră de cumpărături ca ghid, care se adresează diferitelor grupuri de alimente, vă rugăm să rețineți că puteți salva cu ușurință rețete sănătoase, puteți crea planuri de masă în avans și puteți genera automat liste de cumpărături.

Puteți crea un plan de alimentație sănătoasă, mese săptămânale cu alimente sănătoase.

Nu uitați să cumpărați articole realizate cu ingrediente naturale.

Evitați alimentele procesate cât mai mult posibil și faceți articole precum ketchup sau muștar de casă.

Consultați lista noastră de alimente neprelucrate de mai jos.

De asemenea, vă punem la dispoziție produse pe care le puteți achiziționa Amazon, apoi tipărește lista noastră de mâncare curată!

Fructe proaspete (nimic conservat)

Merele
Caise
Banane
Mure
Afine
Pepene galben
Cireșe
Nucă de cocos
Fig
Grapefruit
Mană
kiwi
Lămâie
Lămâie verde
Mango
Nectarine
Măsline
Portocale
Papaya
Piersici
Pere
Ananas
Zmeură
Căpșune
Mandarine
Pepene

Legume proaspete (fără conserve)

Varza de lucernă
Voinicică
Sparanghel
Sfecla
Bok choy
Brocoli
Varza de Bruxelles
Varză
Morcovi
Conopidă
Țelină
Chard
Cilantro
Varza
Castravete
Verzii de păpădie
Vânătă
Usturoi
Ghimbir
Fasole verde
Salată verde
Kale
Ciuperci
Okra
Ceapă
Pătrunjel
Mazăre
Ardei
Ridiche
Spanac
Suc de fructe
Roșii
Napi
Nasturel
Dovlecel