Ce se întâmplă dacă mănânci excesiv bare de proteine?

Articole similare

Barele cu proteine sunt o gustare pentru mulți oameni care doresc să construiască mușchi și sunt chiar folosite de cei care caută pierderea în greutate. Deși un aport crescut de proteine poate ajuta la sațietate și poate stimula pierderea în greutate, supraalimentarea proteinelor poate fi dăunătoare și vă poate determina să vă îngrășați. Acest lucru este valabil mai ales în cazul proteinelor, care conțin adesea calorii adăugate din carbohidrați și grăsimi.

Probleme legate de proteinele excesive

Dietele bogate în proteine pot ajuta la construirea mușchilor, în combinație cu antrenamentul de forță și pot ajuta la pierderea în greutate, deoarece cresc sentimentele de plenitudine și reduc foamea, notează dietista Kathleen Zelman. Totuși, mai multe proteine nu sunt neapărat mai bune. În „101 Întrebări frecvente despre„ Sănătate și fitness ”și„ Nutriție și controlul greutății ”, Cedric Bryant de la American Council on Exercise și coautorii săi scriu că proteina în exces pe care corpul nu o folosește pentru creștere și reparare va fi depozitat ca grăsime corporală.

Nu doar proteine

Barele proteice nu sunt proteine 100% - o bară tipică este adesea mai bogată în carbohidrați și poate conține și o cantitate moderată până la mare de grăsimi. Numărul de calorii dintr-un bar depinde de marca și tipul pe care îl cumpărați, dar la fel cum excesul de proteine poate fi stocat ca grăsime, excesul de calorii din carbohidrați și grăsimi va fi stocat și ca grăsime, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.

Problema Fibre

Ca și în cazul proteinelor, fibrele sunt adesea considerate benefice într-o dietă și au multe avantaje. Un baton proteic bun ar trebui să aibă cel puțin 3 grame de fibre, potrivit dieteticianului Kait Fortunato, dar multe conțin mult mai mult decât acesta. Consumul de cantități mari de fibre nu numai că are potențialul de a provoca stres digestiv, balonare și gaze, dar poate duce și la malabsorbția nutrienților, de unde și necesitatea de a reduce consumul de bare cu proteine bogate în fibre.

Introducerea barelor de proteine în dieta ta

Un baton de proteine aici și acolo este absolut bine dacă te grăbești fără timp pentru o masă completă, iar bara în cauză se potrivește nevoilor tale de calorii pentru o zi. Cu toate acestea, doar pentru că sunt o gustare convenabilă și mai sănătoasă decât o bomboană, nu înseamnă că le poți mânca după bunul plac. Alegeți o bară cu aditivi și conservanți minimi și consumați-i cu moderație, concentrându-vă pe obținerea majorității caloriilor dvs. din alimente integrale dense în nutrienți.

United Healthcare: Dietele bogate în proteine cauzează pierderea în greutate?
101 Întrebări frecvente despre „Sănătate și fitness” și „Nutriție și controlul greutății”; Cedric X. Bryant și colab.
Elementele esențiale ale nutriției sportive și exercițiilor fizice; Dr. John Berardi și Ryan Andrews