Ce să mănânci pentru tipul tău de corp

Consumul de alimente specifice care funcționează cel mai bine pentru tipul de corp vă va ajuta să slăbiți și să preveniți bolile.

mănânci

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Știați că locul în care depozitați grăsime pe corp este esențial pentru ceea ce ar trebui să puneți pe farfurie? Umplerea dietei cu alimente specifice corpului vă va ajuta să pierdeți kilograme și să vă mențineți sănătos.

Din acest episod:

Există două tipuri majore de corpuri - mai mari în partea de sus sau mai mari în partea de jos. Distribuția grăsimilor se schimbă de fapt pe măsură ce îmbătrânim și, pe măsură ce forma ta se schimbă, trebuie să mănânci diferit.

Ce înseamnă dacă ești mai mare deasupra:

  • Grăsimea ta migrează spre burta ta și deasupra.
  • Ești un Android.

Ce înseamnă dacă ești mai mare în partea de jos:

  • Grăsimea se așează în jos până la fund și picioare.
  • Ești un ginoid.

Ce să mănânci dacă ești un tip de corp Android

Reguli de alimentație:

  1. Cel puțin o porție de vitamina C la fiecare masă.
  2. Consumați carbohidrați rezistenți la frig la fiecare masă.
  3. Gatiti cu ulei de cocos.

Cum functioneaza:

Vitamina C ajută la reducerea nivelului de cortizol, ceea ce face ca grăsimile să migreze până la mijloc. Un studiu a arătat că deficiența de vitamina C a fost asociată cu 131% șanse crescute de grăsime abdominală.

Contrar credinței populare, portocalele nu sunt cea mai mare sursă de vitamina C. Cele mai bune surse de vitamina C se găsesc în porțiile cu o cană din următoarele alimente: papaya, ardei gras, broccoli, căpșuni sau kale. Consumul acestor alimente crude vă va ajuta să obțineți cea mai mare cantitate de nutrienți, dar este bine să le înghețați și să le gătiți. Ce este cel mai important este să obțineți acest nutrient.

Când alimentele sunt răcite, se pot forma carbohidrați rezistenți, care pot ajuta la descompunerea grăsimii din burtă. Când temperatura este modificată, mâncarea este schimbată și se digeră diferit. Glucidele rezistente la frig sunt rezistente la digestie în intestinul subțire, ceea ce înseamnă că nu se absorb și pot crește capacitatea de ardere a grăsimilor cu 20%.

Lucrați carbohidrați rezistenți la frig în fiecare masă având o porție de o treime din ceașcă din oricare dintre următoarele alimente: cartofi, fasole albă, orz, orez cu bob lung și linte.

Gătitul cu ulei de cocos vă poate ajuta să slăbiți. Într-un studiu, femeile care au mâncat două linguri de ulei de cocos pe zi și-au încărcat metabolismul și și-au micșorat talia.

Exemplu de plan de masă pentru un tip de corp Android:

Mic dejun: Omletă de broccoli și salată rece de cartofi

Broccoli conține vitamina C, în timp ce cartofii reci sunt carbohidrați rezistenți. Gatiti ingredientele din uleiul de cocos pentru beneficii de ardere a grasimilor.

Prânz: Salată Android

Combinați kale, papaya și căpșuni bogate în vitamina C cu linte rece pentru a lucra în carbohidrați rezistenți. Faceți un dressing folosind ulei de cocos.

Cina: Ardei umpluți cu pui și orez

Ardeii grași conțin vitamina C, în timp ce orezul rece cu boabe lungi este porția dvs. rezistentă la carbohidrați. Gatiti vasul in ulei de cocos.

Ce să mănânci dacă ești un tip de corp ginoid

Reguli de alimentație:

  1. Consumați o porție de fibre insolubile la fiecare masă.
  2. Mănâncă o porție de calciu la fiecare masă.
  3. Adăugați o porție de carne de vită slabă.

Cum functioneaza:

Creșterea nivelului de estrogen este motivul pentru care grăsimea se instalează în fund și coapse. Consumul de fibre insolubile reduce estrogenul din corp. Pentru a obține cele mai bune surse de fibre insolubile, umpleți o treime din farfurie cu aproximativ o cană din următoarele alimente: fasole bleumarin, dovlecei, avocado, vinete sau pâine de grâu 100%.

Studiile demonstrează că calciul ajută la reglarea modului în care celulele adipoase depozitează, acumulează și descompun grăsimile. Sursele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza de vaci, contribuie la pierderea în greutate, deci asigurați-vă că alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi (2%) în loc de lactate fără grăsimi. Cele mai bune surse de calciu sunt lapte 2%, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți adăuga calciu fără lapte consumând ciuperci shiitake, spanac sau migdale.

Femeile care au grăsimea migrează până la fund, picioare și coapse sunt mai sensibile la alimentele bogate în grăsimi. Carnea slabă este săracă în grăsimi și bogată în proteine. Acestea pot ajuta la construirea masei musculare, facilitând pierderea acelei grăsimi încăpățânate care se așează în jurul șoldurilor și coapselor. Cele mai bune surse de carne de vită slabă sunt patru uncii din următoarele alimente: rotunjit, filet, lombă sau friptură de flanc.

Exemplu de plan de masă pentru un tip de corp ginoid:

Mic dejun: Sandwich cu ouă

Pâinea de grâu este o sursă bună de fibre insolubile, iar brânza cu conținut scăzut de grăsimi asigură calciu.

Prânz: Better Burger

Începeți cu o rundă măcinată ca sursă de carne de vită slabă, servită pe un coc de spanac pentru calciu și completați-o cu avocado pentru o sursă de fibre insolubile.

Cina: Parmigiana de vinete

Vinetele conțin fibre insolubile, în timp ce mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi oferă calciu.