Ce să mănânci înainte și după un antrenament pentru rezultate maxime

Ce să mănânce

Ești pe cale să mergi la un antrenament? Nici nu vă gândiți la asta până nu știți exact ce intenționați să mâncați înainte și după aceea, pentru a vă putea menține corpul alimentat corespunzător pentru cele mai bune rezultate posibile. Dacă nu acordați atenție dietei pe parcursul zilei, chiar dacă efectuați un antrenament riguros, veți obține doar o parte din rezultatele pe care ar trebui și pe care le-ați putea obține.

Nu puteți mânca orice înainte și după un antrenament! Pentru a maximiza rezultatele antrenamentului, trebuie să respectați un plan strategic în pregătirea corpului pentru exerciții fizice și ajutându-l să se răcească după.

Iată un meniu complet de alimente pentru a vă ajuta să vă duceți corpul la nivelul următor:

Alimente înainte de antrenament

O felie sau două de pâine integrală

Fructe (în special banane)

Mix mix (care conține nuci și fructe uscate)

Pastele din cereale integrale

Alimente post-antrenament

Pui (la grătar sau la cuptor)

Se agită proteine din zer

Cele elementare

Abordarea generală pentru a maximiza performanța și progresul corpului este să vă concentrați asupra consumului de carbohidrați sănătoși înainte de antrenament și a proteinei slabe după aceea. Glucidele vă oferă energie pentru a vă antrena și a vă maximiza performanța. Proteinele vă vor ajuta să vă recuperați după antrenament și să vă promovați sănătatea musculară.

Dar când ar trebui să mănânci aceste articole în raport cu timpul de antrenament?

În mod ideal, mâncați masa de pre-antrenament cu aproximativ două ore înainte de a începe să vă exercitați. Ar trebui să conțină în principal carbohidrați sănătoși și aproximativ 300-500 de calorii totale. Pentru recuperarea ideală după antrenament, mâncați în principal proteine slabe și câteva legume la aproximativ 20-60 de minute după ce vă exercitați. Acest interval de timp oferă mușchilor tăi timp să se răcească, astfel încât să poată absorbi mai bine substanțele nutritive și proteinele din masa ta. Consumul unei mese imediat după antrenament înseamnă că vor fi absorbiți mai puțini nutrienți.

Alimente de evitat

Suc de fructe (dacă nu este 100% natural)

Nu treceți luni întregi de antrenament fără să vedeți prea multe progrese. Maximizați-vă performanța și rezultatele cu alimente adecvate la momentele potrivite, evitând în același timp cele care vă încetinesc.

Mai multe rețete care vă pot plăcea:

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.