Ce să eviți să mănânci dacă ești constipat

Mișcările intestinale deranjate sunt cauzate de anumite alimente.

Când te trezești dimineața și te distrezi bine la baie (vorbim despre timpul intestinului), te simți instantaneu mai bine. Mai ușor, mai precis. Dar există momente în care sănătatea intestinului tău nu cooperează. National Digestive Diseases Clearinghouse a subliniat că aproximativ 15% dintre americani se constipează, ceea ce reprezintă o cifră considerabilă.

Când sunteți constipat, aveți dificultăți în trecerea scaunelor. Acest lucru poate fi dureros, în unele cazuri. Potrivit lui Livestrong, dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână, atunci se spune că sunteți constipat. Important de reținut este că dieta dvs. poate avea un impact uriaș asupra constipației. Evitați să consumați aceste alimente atunci când sunteți constipat:

1. Alimentele procesate

Prelucrarea alimentelor este deja nesănătoasă, deoarece deseori îi răpește mâncarea alimentelor. Aceasta include fibra, unul dintre cei mai esențiali macronutrienți. O dietă cu conținut scăzut de fibre este cu ușurință principalul motiv din spatele constipației. Zgârieturile sau fibrele ajută la adăugarea în vrac a scaunului. Adăugați ovăz, citrice, mere, mazăre în dieta dvs. pentru mișcări intestinale mai bune. Pentru a evita gazul sau balonarea, asigurați-vă că beți suc și rămâneți hidratat.

2. Carne și ouă

Deși sunt surse excelente de proteine, acestea pot duce la constipație. Acest lucru se întâmplă cu prețul compromiterii aportului de fibre. Un studiu efectuat în 2013 pe copiii din școala coreeană a constatat că cei care au mâncat carne în cantități mai mici erau mai puțin susceptibili de a fi constipați.

3. Produse lactate

În timp ce iaurtul este bun pentru sănătatea intestinelor, consumul prea mult din acesta poate duce la constipație. De asemenea, completați aportul de lactate cu fibre. Se știe că brânza este unul dintre alimentele care provoacă constipație nu doar la copii, ci și la adulți.

În afară de evitarea acestora, puteți adăuga și anumite alimente pentru mișcări intestinale mai bune:

Băuturi calde, ca laptele/ceaiul
Fructe de padure, ca afinele și căpșunile
Legume, ca varza și salata verde
Nuci, precum nucile și migdalele
Semințe, precum semințele de chia și semințele de in
Fructe, precum papaya și kiwi
Apă, poțiunea minune