Câtă proteină ar trebui să obțină dansatorul mediu?

Articole similare

Mulți sportivi, inclusiv dansatori, sunt obsedați de proteine, considerând că a mânca mai mult îi face mai slabi și mai puternici. În timp ce, ca dansator, aveți nevoie de mai multe proteine decât un nonatlet, mâncând mai mult - sau transformându-l în centrul dietei - nu îmbunătățește fizicul. Știind câtă proteină aveți nevoie vă poate ajuta să mâncați o dietă mai echilibrată pentru o performanță mai bună, precum și mai multă energie, concentrare și putere. Consultați-vă medicul înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Câtă proteină

Proteina din dieta unui dansator este necesară pentru păstrarea masei corporale slabe, pentru repararea mușchilor după antrenament și spectacole și pentru construirea unui mușchi nou. Dansatorul mediu are nevoie de 1,4 până la 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, potrivit Asociației Internaționale pentru Medicina și Știința Dansului De exemplu, un dansator de 110 kilograme are nevoie de 70 până la 80 de grame de proteine pe zi. Prin comparație, un nonatlet are nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau 40 de grame de proteine la 110 kilograme.

Surse sănătoase de proteine

Proteinele se găsesc într-o varietate de alimente, inclusiv în carne, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, produse lactate, legume, fasole, alimente din soia și cereale. Fructele de mare și carnea de pui cu carne albă fără piele sunt surse de proteine de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, cu 21 de grame de proteine într-o porție de 3 uncii. Alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte degresat și iaurt, sunt bogate în proteine cu 8 până la 17 grame pe porție și conțin, de asemenea, calciu și vitamina D pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice. Fasolea nu conține grăsimi și este plină de fibre, ceea ce ajută la combaterea foametei și are 16 grame de proteine într-o porție de 1 cană

Echilibrarea proteinei cu carbohidrați și grăsimi

Pentru a rămâne tonifiat și puternic, trebuie să vă echilibrați aportul de proteine cu carbohidrați și grăsimi. Asigurându-vă că obțineți suficienți carbohidrați și grăsimi în dieta dvs., corpul dumneavoastră poate folosi proteine pentru a construi și repara mușchii în loc să le utilizeze ca sursă de energie. O dietă sănătoasă pentru dansatori ar trebui să conțină 55 la 60 la sută carbohidrați, 10 la 15 la sută proteine și 20 la sută la 30 la sută grăsimi, spune Asociația Internațională pentru Dansul Medicină și Știință.

Combinați proteina cu carbohidrații

Consumul de proteine și carbohidrați împreună la mese și gustări înainte, în timpul sau după repetiții sau spectacole poate contribui la promovarea recuperării musculare, potrivit unui studiu din 2004 publicat în „American Journal of Physiology”. Un mic dejun sănătos cu carbohidrați și proteine ar putea include cereale integrale cu lapte. La prânz, vă puteți bucura de un sandviș de curcan pe pâine integrală cu fructe și o salată laterală. La cină, tonul la grătar cu un cartof copt și broccoli la abur este o opțiune sănătoasă. Gustările sănătoase cu carbohidrați și proteine includ iaurt și fructe, biscuiți integrali cu unt de arahide sau fructe uscate cu nuci.