De câtă proteină aveți nevoie?

Proteina este noul ingredient „it”, mulțumită în parte din cercetările în creștere care arată că alimentele bogate în proteine vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Ca răspuns la cererea consumatorilor pentru mai multe proteine, companiile alimentare adaugă proteine la toate tipurile de alimente - de la cereale la snack-baruri și chiar băuturi.

Proteinele sunt considerate „elementul constitutiv al vieții”, deoarece macronutrienții furnizează aminoacizi esențiali care furnizează componentele structurale ale celulelor noastre, sânge, păr și colagen. De asemenea, sunt necesare pentru a produce hormonii corpului nostru care controlează multe funcții ale corpului.

Cu orice nutrient care este considerat „fierbinte” există o mulțime de dezinformări despre acesta. Multe femei cred acum că au nevoie de suplimente proteice și se întreabă de ce adăugarea mai multor proteine în dieta lor nu duce la reducerea kilogramelor. Iată tot ce trebuie să știți despre proteine și cum să obțineți cantitatea potrivită care vă va ajuta să vă atingeți greutatea corporală sănătoasă și să vă mențineți masa musculară.

Calculați cerințele dvs. de proteine

Academia Națională de Științe a stabilit aportul dietetic de referință (DRI) pentru proteine la 10 până la 35% din caloriile zilnice din proteine sau 45 de grame pe zi pentru femei și 52 de grame pentru bărbați. Majoritatea experților din zilele noastre consideră că o dietă cu acea cantitate de proteine și cu mult mai mulți carbohidrați poate fi mai puțin eficientă pentru pierderea și menținerea pierderii în greutate.

Mulți experți recomandă acum aproximativ două ori mai multe proteine decât DRI. Alții sugerează că ar trebui să încercăm să obținem 1 gram de proteine pe kilogram de țesut slab. În ambele cazuri, consumul de mai multe proteine nu înseamnă că puteți adăuga mai multă carne, lapte, iaurt și pui la dieta dumneavoastră; înseamnă că trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi pentru a obține un echilibru energetic.

Corpul folosește cel mai bine proteinele atunci când este împărțit în porții de 25-30 de grame. Dacă mănânci mai mult de 30 de grame de proteine la un moment dat, corpul tău nu poate procesa atât de mult și este probabil să fie depozitat ca grăsime corporală. Vă sugerez să obțineți 25 de grame la micul dejun și prânz și până la 30 de grame la cină. Așa ne creăm opțiunile de mic dejun, prânz și cină în planurile noastre lunare de masă.

Cele mai bune surse de proteine de calitate

Cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de proteine este să consumați o varietate de alimente bogate în proteine. De regulă, nu este nevoie să căutați alimente bogate în proteine pentru a vă satisface cerințele. Dacă alegeți opțiuni bogate în proteine, asigurați-vă că este o alegere sănătoasă și nu este bogată în zaharuri adăugate.