Caserola Light Southern Squash - Cina gata de mâncare

Un caz preferat de vară, această caserolă de squash are un makeover prietenos cu dieta!

squash

Mesele o dată pe lună oferă personalizare planuri de masă congelator pentru a satisface nevoile familiei tale. Inscrie-te pentru a adăuga această rețetă la propriul dvs. plan de masă personalizat.

Ingrediente

  • 8 cani felie Squash, galben
  • 1 1/4 cani felie Ceapă, Galben
  • 3 linguri Unt topit
  • 4 persoane au bătut oul
  • 1/2 căni de brânză parmezană, mărunțită
  • 2 căni de brânză Cheddar, ascuțită, 2%, mărunțită
  • 1/3 cani maioneză, ușoară
  • 1/8 lingurițe sare
  • 1/8 lingurițe Ardei Negru
  • 1 1/2 cană zdrobește Crackers, Gustări, Grăsime Redusă (Rotund)

Recipiente pentru congelator

Provizii

Informatii nutritionale

  • 1 porție = felie de 3 "x4,5"
  • 191 Calorii
  • 12g Grăsime
  • 5g Grăsime Sat
  • 111mg colesterol
  • 433mg sodiu
  • 363mg potasiu
  • 12g carbohidrati
  • 1g fibra
  • 4g Zahar
  • 12g Proteine
  • 5 puncte WW +
  • 5 puncte inteligente WW

Faceți-l acum Instrucțiuni de gătit

Aceste instrucțiuni sunt destinate gătirii acestei rețete pentru a le servi imediat și NU pentru a le îngheța mai târziu.

  1. Intr-o tigaie, sotati dovleceii si ceapa pana se inmoaie.
  2. Scurgeți excesul de apă și împărțiți dovleacul gătit între numărul indicat de tigaie.
  3. Zdrobiți dovleceii cu partea din spate a unei furculițe sau un tocător de cartofi (nu trebuie să fie ciuperci, ci doar puțin zdrobiți).
  4. Într-un alt castron, amestecați împreună untul, ouăle, parmezanul, cheddarul, maiaua și sarea și piperul.
  5. Împărțiți și turnați peste dovlecei în tigaie.
  6. Împărțiți și presărați biscuiți deasupra caserolei.
  7. Coaceți la 350 de grade timp de 20-25 de minute până când sunt fierte și toppingul se rumeneste.
57 min

Înghețați pentru instrucțiuni de gătit ulterioare

Aceste instrucțiuni vă ajută să gătiți sau să pregătiți această masă ÎNAINTE de a fi înghețată pentru servire mai târziu (consultați Instrucțiunile de servire în ziua când sunteți gata să o preparați pentru a mânca).

  1. Intr-o tigaie, sotati dovleceii si ceapa pana se inmoaie.
  2. Scurgeți excesul de apă și împărțiți dovleacul gătit între numărul indicat de tigaie.
  3. Zdrobiți dovleceii cu partea din spate a unei furculițe sau un tocător de cartofi (nu trebuie să fie ciuperci, ci doar puțin zdrobiți).
  4. Într-un alt castron, amestecați împreună untul, ouăle, parmezanul, cheddarul, maiaua și sarea și piperul.
  5. Împărțiți și turnați peste dovlecei în tigaie.
  6. Împărțiți și presărați biscuiți deasupra caserolei.
  7. Coaceți la 350 de grade timp de 20-25 de minute până când sunt fierte și toppingul se rumeneste.
  8. Caserola rece.
  9. Se acoperă cu folie, se etichetează și se congelează.
10 minute

Faceți din indicațiile de servire congelate

Aceste instrucțiuni vă ajută să gătiți sau să reîncălziți această masă DUPĂ ce a fost înghețată atunci când sunteți gata să o consumați.

  1. Decongelați: În frigider
  2. Încălziți la cuptorul cu microunde până când este încălzit, mutându-vă într-un vas sigur pentru cuptorul cu microunde, dacă este necesar.