Caiacul ca exercițiu

Caiacul este un sport acvatic incredibil, care oferă mai mult decât o zi relaxantă pe apă.

Cei care fac caiac în mod regulat vă vor spune cât de puternic poate fi vâslitul timp de aproximativ o oră.

Indiferent dacă luați iacul pe pârâuri sau mergeți la pescuit sau chiar petreceți o zi pe apă plată, aveți nevoie de o forță serioasă a brațelor și este posibil să aveți nevoie de antrenament adecvat pentru caiac pentru a practica sportul în mod regulat.

Caiacii duc un stil de viață foarte sănătos. La urma urmei, sportul nu înseamnă doar să vă plimbați pe apă. Dar oferă și multe beneficii pentru sănătate.

Înainte de a aprofunda avantajele, mai întâi să facem diferența între canotaj și caiac.

Diferența dintre caiac și canotaj

Adesea, cei doi termeni sunt folosiți în mod interschimbabil, deoarece ambii presupun în mod esențial vâslirea peste corpurile de apă. Cu toate acestea, există unele diferențe substanțiale între cele două.

Navă

Da, o canoe este diferită de un caiac și nu doar în formă, ci și în design.

O canoe este o navă cu vârf deschis, care are bănci drept scaune.
Se poate potrivi în jur de două persoane la un moment dat, aprofundând marca și modelul.
În canoe, vâslatorul fie stă pe bănci, fie îngenunchează pe fund.
În comparație, un caiac este un vas de apă închis în care caiacul stă cu picioarele întinse în față.
Un yak ocupă în cea mai mare parte o singură persoană la un moment dat.
Canoasele au de obicei laturi mai înalte decât caiacurile.
O paletă de caiac are o lamă cu două capete, în timp ce o paletă de canotaj este unilaterală.
Caiacii trebuie, de asemenea, să poarte o punte de pulverizare pentru a împiedica umplerea apei în cabină.
Caiacii trebuie, de asemenea, să poarte căști de protecție și echipamente de protecție, cum ar fi dopurile și ochelarii de protecție pe care canoierii nu le poartă. Ieșesc doar cu o vestă de salvare ca echipament de siguranță.

Beneficiile sănătății caiacului

În timp ce caiacul și canotajul sunt clasificate ca exerciții cu impact redus, acestea au beneficii semnificative pentru sănătate.

Dacă ești un iubitor de natură și mâncare care nu poate fi deranjat să meargă la sală, atunci acesta este sportul perfect pentru tine.

Vă poate ajuta să vă mențineți o formă bună în timp ce vă bucurați de o după-amiază plăcută și însorită pe ape placide sau rapide.

Vâslitul este destul de obositor și poate ajuta la construirea forței superioare a corpului.

Mișcarea brațelor atunci când faceți un accident vascular cerebral deschide articulațiile și oferă mușchilor corpului superior o buna rezolvare. Mișcarea îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcări.

Pe lângă gama de mișcări, mișcarea sporește și rezistența nucleului.

Forța miezului este esențială pentru loviturile puternice și pentru menținerea echilibrului cuiva în vas. Cât de stabilă nava influențează în mod direct eficiența fiecărei lovituri.

În timp ce caiacul nu poate fi cel mai bun mod de a obține șase pachete, este cu siguranță o modalitate excelentă de a-ți face pompa inimii.

Pentru bolnavi și vârstnici, vâslitul poate ajuta la îmbunătățirea funcției cardiovasculare. De fapt, poate oferi o doză de exercițiu atât de necesară pentru ei.

De-a lungul timpului, sportul poate ajuta la reducerea grăsimii și la creșterea masei musculare slabe, oferind caiacului un corp frumos tonifiat atunci când este făcut corect.

Dacă urmați tehnica adecvată, ajungi să lucrezi diverși mușchi pe tot corpul, inclusiv umerii, brațele, spatele, miezul și cele care rotesc trunchiul.

Dacă crezi că picioarele tale pot odihni femeile, te înșeli. Sportul necesită o muncă semnificativă a picioarelor pentru a conduce nava și a menține echilibrul.

Caiacul este un antrenament pe tot corpul care vă poate ajuta, oferind în același timp o experiență plăcută și meditativă.

Indiferent dacă vă confruntați cu rapidele de clasa 6 sau vă bucurați de o călătorie recreativă pe ape plate, caiacul este un mod excelent de a vă stresa.

Vă puteți îndepărta toate grijile în timp ce vă bucurați de peisaj și obțineți un antrenament bun în același timp.

De ce este caiac-ul o experiență cardio bună?

Nu știm despre experiență, dar potrivit Men’s Journal, caiacul este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru sănătatea inimii.

Mulți se feresc de exercițiile cardio revigorante din cauza impactului lor ridicat.

Alergarea pe o bandă de alergat poate arde o mulțime de calorii și îți poate bate inima, dar este și destul de greu pe genunchi, motiv pentru care mulți nu o vor sau nu o pot lua.

Caiacul este o alternativă ideală pentru cei care caută ceva mai ușor. Nu pretindem în niciun caz că sportul este o bucată de tort.

Nu Nu este. Vă va lăsa dureros când îl încercați pentru prima dată, dar în cele din urmă, cu rezistență, puteți construi rezistență și puteți obține mai mult oxigen în plămâni.

Conform cercetărilor efectuate de Școala de Științe a Exercițiilor și Sportului, Universitatea din Sydney, caiacii tind să respire mult mai eficient decât alții.

Nu știm despre dvs., dar îmbunătățirea capacității noastre de a respira sună ca o idee atrăgătoare pentru noi.

Câte calorii arzi prin caiac?

Numărul de calorii pe care le ardeți atunci când faceți caiac depinde de viteza și distanța parcursă.

În medie, o persoană care cântărește 130 lbs poate arde peste 350 de calorii într-o oră de caiac pe îndelete, în timp ce o persoană care cântărește 175 lbs poate arde peste 400 de calorii în același interval de timp.

Numărul de calorii arse depinde de mai mulți factori, cum ar fi viteza, vremea și curentul de apă.

Sesiunile de caiac în care ești tu împotriva apei se dovedesc a fi antrenamente intensive care pot arde până la 500 de calorii în doar o oră.

Caiac pentru scăderea în greutate

Caiacul tău poate fi arma ta supremă în lupta împotriva grăsimii corporale. O regulă simplă atunci când vine vorba de a încerca să slăbești este - arde mai multe calorii decât iei.

Scoaterea caiacului vă poate ajuta să faceți acest lucru. De fapt, poate fi cel mai bun mod de a face acest lucru, desigur, imediat după înot. Dar nu toată lumea are chef să facă o baie în fiecare zi.

Rutina este adesea motivul care stă la baza morții tuturor obiectivelor noastre de fitness. Cu toate acestea, puteți lua diferite forme de caiac pentru a menține lucrurile interesante. Puteți merge la pescuit sau vâslit.

Vă puteți îndrepta spre mare, râu sau lac. Depinde într-adevăr de starea ta de spirit, dar indiferent unde te duci, vei arde calorii - mai mult în unele călătorii și mai puțin în altele.

Dar fii sigur că în curând vei putea scăpa de acea grăsime de pe burtă, atâta timp cât te ții de iac și de paletă.

Planul de antrenament pentru caiac

Caiacul este un exercițiu care necesită atât forță musculară, cât și rezistență pentru a putea manevra prin apă.

Deși este posibil să reușiți să treceți bine pe apele liniștite atunci când curgeți cu curentul, mișcarea împotriva acestuia poate fi o provocare.

Pentru a menține eficiența mișcărilor, aveți nevoie de antrenament cu caiacul pentru a vă menține mușchii în ton cu mișcările.

Un caiac trebuie să păstreze o formă bună pe tot parcursul anului pentru a putea profita de vremea bună de îndată ce ajunge.

Ei pot face acest lucru urmând o rutină simplă de antrenament care poate menține mușchii în lucru chiar și în afara sezonului, atunci când caiacul nu este posibil.

Ce mușchi funcționează caiacul?

Caiacul lucrează mai mulți mușchi la un moment dat - unii dintre ei mai mult decât alții.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o vătămare musculară, la fel ca în cazul antrenamentelor cu caiac, șansele de rupere musculară și lacrimi sunt reduse.

Muschii din spate

Caiacul lucrează trei mușchi principali în spate:

Lats - cel mai mare mușchi din spate. O lovitură în față atunci când vâslește necesită o mișcare similară cu tragerile sau chinurile. Pentru a-ți obișnui mușchii cu mișcarea, poți efectua regulat aceste exerciții la sala de sport pentru a-ți construi forța.
Muschii romboizi - Mușchii romboizi sunt responsabili de retracția scapulară, care este tragerea omoplaților către coloana vertebrală. Când vâslești, acești mușchi sunt esențiali pentru a menține o postură bună atunci când faci caiac.
Mușchiul trapez este situat în mijlocul spatelui și este ceea ce permite mișcarea gâtului și a umerilor. În timpul caiacului, trebuie să evitați utilizarea excesivă a capcanelor superioare, deoarece acestea sunt responsabile de mișcările noastre de zi cu zi. În schimb, focalizarea ar trebui să fie plasată pe capcanele medii și inferioare.

Muschii umărului

Când vâslim, folosim pe scară largă mușchiul deltoid, care ne modelează umerii.

Este foarte ușor să supraîncărcați aceste mușchi sau să le provocați rău, mai ales dacă un paddler menține o poziție greșită. Caiacii trebuie să întrețină o cutie pentru vâslari pentru a evita ruperea mușchilor.

A 'caseta de paddler'Este o formă dreptunghiulară imaginară care plasează brațele, gâtul și umerii într-o poziție ideală. Menținerea acestuia este o parte esențială a antrenamentului de caiac.

Manșete rotative

Manșeta rotatorilor are patru mușchi care sunt critici atunci când vine vorba de menținerea stabilității brațului și a umărului.

Când facem caiac, îi punem pe aceștia la un risc serios, deoarece aceștia sunt mușchii cu suprasolicitare în timpul exercițiului. Din nou, menținerea unei cutii pentru vâslari poate ajuta la evitarea rănirii acestor mușchi esențiali.

Brațele superioare, antebrațele și mânerele

Sportul folosește atât triceps cât și biceps pe tot parcursul excursiei. Chiar dacă poate folosi prima mai mult decât o folosește pe cea din urmă, este esențial să vă antrenați amândoi pentru o călătorie plăcută.

Brațele și mânerele joacă un rol vital în sport. Se flexează, se rotesc și se extind pentru a vă permite să efectuați mișcări majore și minore pentru a manevra nava prin curent.

Cufăr

Cu fiecare lovitură, ajungeți să puneți o cantitate semnificativă de presiune nu numai pe spate, ci și pe mușchii pieptului.

Pe măsură ce ridicați paleta și vă scufundați pentru o lovitură înainte, vă deschideți pieptul, ceea ce face din acesta un exercițiu cardio excelent.

Picioare și șolduri

Este posibil ca picioarele și șoldurile să nu fie vizibile, dar ele sunt adesea începutul spectacolului. Niciun caiac nu poate funcționa bine pe apă fără utilizarea eficientă a jumătății inferioare a corpului.

Șoldurile sunt cele care permit vâslașilor să își schimbe greutatea de pe o parte a navei pe cealaltă după cum este necesar.

Picioarele nu acționează doar ca stabilizatori, ci și ca un volan pentru caiac. Un caiac nu poate niciodată să răsucească și să întoarcă un iac decât dacă își lasă picioarele să ghideze mișcările.

Orice încercare în caz contrar poate duce la răsturnarea iacului, lăsându-te ud în apă rece.

Mușchii nucleului

Mușchii miezului joacă probabil cel mai important rol în caiac. Acestea nu numai că ajută la menținerea unei bune posturi, dar sunt responsabile și de eficiența accidentelor vasculare cerebrale.

Cu cât nucleul este mai puternic, cu atât fiecare cursă va fi mai puternică, permițându-vă să parcurgeți o distanță mai mare într-un timp scurt.

Mușchii de bază permit, de asemenea, corpului să canalizeze forța de la abdomen la picioare și șolduri pentru a permite caiacistilor să facă o întoarcere bruscă și să mențină iacul constant în apele turbulente.

A putea lucra simultan toți acești mușchi nu este ușor. Deși poate părea un sport pe îndelete, caiacul nu este.

Este un antrenament pe tot corpul care nu numai că vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă tonificați corpul, ci și să mențineți o funcție cardiacă sănătoasă.

Cei cu risc de accident vascular cerebral cardiac sau cu dureri de genunchi și articulații pot trece cu siguranță la sport pentru o doză completă de cardio. Tot ce necesită este un pic de rezistență și antrenament cu caiac.

Concluzie

Caiacul este un sport care are multiple beneficii pentru sănătate. Este exercițiul cardio ideal cu impact redus pentru cei cu picior plat sau cei cu dureri articulare.

Mișcarea constantă mărește ritmul inimii, lăsându-vă respirația, dar îmbunătățind, de asemenea, sănătatea inimii în același timp.

Mișcarea nu numai că îmbunătățește funcția cardiovasculară, ci și crește forța musculară.

Vânătoarea oferă un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului, care vizează gâtul, umărul, brațele și spatele. Vă tonifică corpul, oferindu-vă brațele frumos bronzate și tonifiate la care ați visat.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea de bază fără a fi nevoie să faceți o mulțime de greutăți, atunci acesta este antrenamentul pentru dvs.

Nu este deloc ușor pentru mușchii abdominali și cei care au fost inactivi de foarte mult timp vor găsi acest lucru la fel de dureros ca orice alt antrenament ab.

Dar, în ceea ce privește aspectul luminos, nu ai avut durerea de antrenament dulce într-o sală de sport transpirată și mirositoare. În schimb, ai petrecut o după-amiază minunată pe apă.

În cele din urmă, este un sport versatil pe care îl puteți practica în orice corp de apă. Adaptabilitatea sa este o veste excelentă pentru cei care detestă rutina și caută ceva mai aventuros.

Puteți scoate caiacul pe un râu, un lac sau în mare. Puteți călători cu sau împotriva curentului.

Nu există nicio limitare la cât de provocator poți face sportul pentru tine, ceea ce îl face ideal pentru cei care se străduiesc constant să crească și să cucerească următorul pas.

Fie că te străduiești să slăbești sau să adopți un stil de viață mai sănătos, acesta este sportul perfect pentru tine. Este o formă sănătoasă de exercițiu pe care o poți încorpora fără efort în viața ta.

Cu un pic de antrenament de caiac, îl puteți adopta chiar și ca sport de familie pentru a vă bucura în timpul verilor sau în weekend.