Beneficiile pentru sănătate ale nucilor și modalitățile de a le adăuga în dieta ta

28 apr. Beneficiile sănătății nucilor și modalitățile de a le adăuga în dieta ta

beneficiile
Ingredientul nostru al lunii pentru luna mai este nuci. Cu proprietăți sănătoase pentru inimă și antiinflamatoare, nucile împachetează o putere de beneficii nutriționale. Nu numai că sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, dar au și un gust minunat! Nucile au un profil gustos de nuci, sărat, perfect în orice fel de mâncare. Consultați aceste sfaturi pentru a încorpora mai multe nuci în dieta dvs., precum și beneficiile pentru sănătate ale acestei nuci versatile, care ar trebui să fie o bază de cămară pentru toți.

Beneficiile pentru sănătate ale nucilor

  • Sanatatea inimii: Nucile sunt un aliment sănătos pentru inimă, certificat prin programul Heart-Check al American Heart Association (1). Consumul de nuci afectează diferiți markeri ai sănătății inimii, cum ar fi; LDL („rău”) și HDL („bun”) colesterol, tensiune arterială, inflamație și formarea plăcii.
  • Cancer: Nucile luptă împotriva celulelor cauzatoare de cancer
  • Îmbătrânire: Îmbătrânire sănătoasă și funcție cognitivă
  • Diabet: Gustare fără carbohidrați, bogată în proteine.
  • Managementul greutății: Ca parte a unei diete sănătoase, consumul de nuci poate juca un rol în gestionarea greutății.
  • Cel mai mare conținut de acid alfa-linoleic (ALA): Un acid gras esențial omega-3 pe bază de plante. O porție de nuci de o uncie oferă 2,5 grame de ALA

Informatii nutritionale

  • 5 grame pe uncie de acid alfa-linoleic (ALA).
  • În 1 uncie de nuci (aproximativ ¼ ceașcă):
    • 18 grame de grăsime - din cele 18 grame, 13 grame sunt „grăsimi sănătoase pentru inimă” polinesaturate
    • 0 grame: colesterol, sodiu, zahăr adăugat
    • 4 grame glucide totale
    • 4 grame de proteine
    • 2 grame de fibre dietetice
    • De asemenea, o sursă bună de magneziu (44 mg/oz) și fosfor (98 mg/oz) - ambele minerale importante implicate în procesele corpului

Adăugați mai multe nuci la dieta dvs.

  • Adăugați crocante și proteine ​​în salate, fulgi de ovăz, iaurt cu fructe și orice garnitură de legume stropind pe o mână de nuci prăjite sau crude.
  • Utilizați nuca în sosuri toastând și amestecând nucile într-o pastă pentru a crește proteinele și a adăuga o aromă de nuci.
  • Incorporați nucile în briose, pâine cu banane, biscuiți sau orice alte produse de patiserie pentru a adăuga crocant.

Pentru mai multe informații despre The Pain Management Group, vă rugăm să vizitați thepainmanagementgroup.com sau să programați o întâlnire la una dintre locațiile noastre din Middle Tennessee.

Ne-am angajat să oferim îngrijire holistică, individualizată și jurământ de a trata fiecare pacient cu compasiune și respect, fără a întoarce niciodată pe nimeni. Medicii noștri sunt specialiști în durere instruiți în bursă, care utilizează o combinație de proceduri intervenționale și servicii de gestionare a medicamentelor pentru a adapta un plan de îngrijire personalizat pentru ameliorarea durerii pe termen lung a fiecărui pacient.