Mersul pentru sănătate și fitness

Beneficiile genuflexiunilor cu greutate corporală

Squats cu greutate corporală sunt un exercițiu care ar trebui să facă parte din rutina dvs. de antrenament - indiferent de vârstă, sex sau obiective de fitness. Genuflexiunile cu greutate corporală vizează cvadricepsul, hamstrii, gambele, fesierii și abdomenele. Squats sunt o mișcare de fitness totală a corpului. Beneficiile genuflexiunilor cu greutate corporală vor fi o îmbunătățire a formei de mers pe jos.

Adăugarea genuflexiunilor de greutate corporală la rutina de mers pe jos vă va îmbunătăți capacitatea fizică și va tonifica mușchii corpului inferior și abdominale și vă va ajuta corpul într-o multitudine de moduri. Nu este nevoie de nicio altă echipament de antrenament.

Beneficiile genuflexiunilor cu greutate corporală:

Tonifică-ți fundul

Arde grăsimile și accelerează pierderea în greutate

Tonificați-vă corpul general

Îmbunătățește-ți postura

Îmbunătățiți circulația

Îmbunătățiți-vă flexibilitatea

Păstrează-ți spatele puternic

Indiferent dacă doriți să pierdeți kilograme, să mențineți mobilitatea sau să mergeți mai repede, ghemuitul este pentru dvs.!

Pentru a efectua o ghemuire de bază folosind doar propria greutate corporală, urmați acești pași:

1. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, cu degetele ușor întoarse spre exterior.

2. Strângeți-vă nucleul pentru a vă stabiliza, apoi cu pieptul împins în sus, începeți să vă schimbați greutatea înapoi în călcâi, în timp ce vă împingeți șoldurile în spatele dvs. în timp ce vă ghemuiți în jos.

3. Continuați să vă coborâți până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Picioarele ar trebui să rămână plate pe pământ, iar genunchii ar trebui să rămână peste al doilea deget.

4. Păstrați pieptul ridicat și picioarele pe podea și expirați în timp ce vă împingeți înapoi în picioare. Simțiți-vă împingând înapoi de la tocurile picioarelor.

5. Creează treptat până la 10 sau mai multe repetări.

Pasul următor: Data viitoare când ieșiți la plimbare, adăugați câteva seturi de genuflexiuni în timpul plimbării. Începeți cu 3 seturi de 10, apoi creșteți numărul, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil și picioarele vă devin mai puternice. De-a lungul timpului puteți crește și mai mult numerele, pe măsură ce vă creșteți flexibilitatea.

Videoclip în curând: Beneficiile de a face genuflexiuni - Îmbunătățiți-vă mersul pe jos

Variații Squat: Încercați diferite poziții ale piciorului sau săriți în timp ce vă ridicați.

Squat de bază:

· Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, cu degetele ușor întoarse spre exterior.

· Strângeți-vă nucleul pentru a vă stabiliza, apoi cu pieptul împins în sus, începeți să vă schimbați greutatea înapoi în călcâi, în timp ce vă împingeți șoldurile în spatele dvs. în timp ce vă ghemuiți în jos.

· Continuați să vă coborâți până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Picioarele ar trebui să rămână plate pe pământ, iar genunchii ar trebui să rămână peste al doilea deget.

· Păstrați pieptul ridicat și picioarele pe podea și expirați în timp ce vă împingeți înapoi în picioare. Simțiți-vă împingând înapoi de la tocurile picioarelor.

Genofexiuni:

Urmați instrucțiunile pentru Squat de bază, apoi propulsați-vă de la sol sărind rapid.

6 Avantajele Jump Squats

Construiți mușchi care vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

Ajutați la menținerea echilibrului motor prin creșterea comunicării dintre creier și mușchi.

Îmbunătățiți echilibrul, care ajută la reducerea leziunilor.

Sporiți-vă performanța de exerciții de anduranță.

Tonificați partea din spate, abdomenul și întregul corp

Îmbunătățiți circulația fluidelor corpului.

Sumo Squats:

Schimbați poziția piciorului într-o poziție largă pentru a viza diferiți mușchi.

6 Avantajele genuflexiunilor Sumo

Lucrați fesierii, hamstrii și cvadricepsul interior

Arde mai multe calorii

Exercitați mai multe grupuri musculare

Îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea

Construiți echilibru și stabilitate

Poate fi făcut oriunde (încercați-le la următoarea dvs. plimbare)