Beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate cu consumul de suc verde

Articole similare

Suc verde - doar numele arde de sănătate. Dacă beți un pahar din lucrurile bune, vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dacă sunteți atenți la ingredientele sale și la cantitatea pe care o consumați.

Bogat în nutrienți

Un suc verde făcut cu ingrediente vegetale, cum ar fi varza, castraveții, romana, sucul de lămâie și alte legume, poate furniza 36% din necesarul zilnic de potasiu și 20% din necesarul de vitamina A, notează revista Time. Potasiul crește energia și ajută la relaxarea vaselor de sânge, reglând un flux sanguin sănătos. Vitamina A susține sănătatea ochilor, creierului și oaselor; este, de asemenea, un puternic antioxidant care stimulează imunitatea și creșterea celulelor. Sucul verde făcut din legume are un conținut scăzut de zahăr și nu are grăsimi.

Pierdere în greutate

Sucul verde făcut din legume poate ajuta la pierderea în greutate dacă îl consumați în loc de piureuri fructate, zaharoase, care sunt de obicei bogate în calorii. Beți suc verde ca gustare, în loc de prăjituri sau chipsuri cu conținut caloric dens și vă puteți reduce pofta de mâncare cu mult mai puține calorii - ajutându-vă să mențineți un deficit de calorii pentru a scădea kilogramele.

Aveți grijă, totuși, deoarece toate sucurile verzi nu sunt atât de prietenoase cu dieta. După cum subliniază Consumer Reports, unele versiuni gata de băut de suc verde pe care le puteți cumpăra la supermarket conțin peste 50 de grame de zahăr și mai mult de 250 de calorii. Un suc de 15 uncii are și aproximativ 50 de grame de zahăr, astfel încât sucul verde zaharat să nu fie atât de sănătos. Dacă te uiți la suc verde pentru a-ți ajuta eforturile de slăbire, citește cu atenție etichetele sau, mai bine spus, amestecă-le pe ale tale, astfel încât să poți fi sigur că ingredientele sunt sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii.

Evitați Curățarea

Beneficiați cel mai mult de sucul verde ca parte a unei diete alimentare complete care conține o varietate de alimente. Ritualurile de curățare sau detoxifiere care te fac să bei altceva decât suc verde zile sau săptămâni la rând te pot lăsa deficitar din punct de vedere nutrițional și slab. Puteți pierde în greutate atunci când reduceți caloriile atât de dramatic cu o curățare de suc verde, dar greutatea va reveni probabil imediat ce veți începe să consumați din nou alimente întregi. Pentru a slăbi, folosiți suc verde pentru a completa o dietă care conține porții moderate de proteine slabe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și legume întregi; beți-o pentru fibră, care vă ajută să vă simțiți plini și vă menține regulat tractul digestiv.

Cele mai bune alegeri de suc verde

Este posibil să obțineți cele mai multe beneficii pentru sănătate dintr-un suc verde pe care îl amestecați singur, deoarece controlați ingredientele și acestea sunt proaspete, oferindu-vă nutrienți superiori. Dacă luați o sticlă de pe raft, căutați una cu ingrediente preponderent vegetale și suc minim de fructe, dacă este cazul. Vrei un suc verde cu un conținut scăzut de zahăr.

De asemenea, fiți conștienți de conținutul de sodiu al sucului verde pe care îl alegeți. Sfecla și țelina au niveluri naturale ridicate de sodiu, care pot crește concentrația de sodiu din suc. În plus, unii producători adaugă sare pentru gust și pentru păstrarea prospețimii. Amintiți-vă că aportul zilnic recomandat de sodiu este de 2.300 de miligrame - asigurați-vă că sucul dvs., combinat cu alte alimente din dieta dvs., nu vă împinge peste această margine de sodiu.

United Press International: Legumele verzi sporesc imunitatea
Rețeaua mondială de sănătate: legumele verzi stimulează sistemul imunitar
National Institutes of Health: Potassium
Institutele Naționale de Sănătate: Vitamina A
Rapoarte pentru consumatori: suc verde: nu este atât de sănătos pe cât crezi
Time Magazine: ar trebui să bei suc verde?

Andrea Boldt și-a câștigat acreditările nutriționale de la Nutrition Therapy Institute din Denver, Colorado. De asemenea, este antrenor personal, instructor de yoga, antrenor de alergare, instructor de fitness de grup, maratonist și triatletă Ironman.