Beneficii ale dietei bogate în proteine

Proteinele sunt importante - este vital pentru cei care încearcă să-și dezvolte puterea. Proteinele ajută la reducerea foametei, la construirea și menținerea mușchilor, la întărirea oaselor, la îmbunătățirea funcției creierului și la susținerea sistemului imunitar. Este obișnuit pentru cei care doresc să slăbească să implementeze o dietă bogată în proteine. Consumul de proteine ne ajută să ne simțim plini, ceea ce înseamnă că o masă plină de proteine ne poate ajuta să consumăm mai puține calorii în general. O dietă bogată în proteine include, în general, cantități mari de proteine și un număr mic de carbohidrați. Puteți urma o dietă bogată în proteine consumând:

carne
peşte
lactate
fasole și leguminoase
ouă
legume bogate în proteine, cum ar fi sparanghelul și spanacul

Este obișnuit ca persoanele care urmează această dietă să-și reducă aportul de carbohidrați, ceea ce implică de obicei limitarea alimentelor foarte procesate, a pâinii și a altor produse la cuptor, a bomboanelor și a pastelor și orezului alb. Puteți crește cantitatea de proteine pe care le consumați singure, cu sau fără ajustarea cantității pe care o consumați din alte grupuri de alimente.

Împreună cu susținerea pierderii în greutate, proteinele oferă organismului și alte beneficii esențiale, inclusiv:

furnizează enzime, care ajută la controlul a mii de reacții chimice din organism
ajută corpul să susțină și să repare: părul, pielea, mușchii și oasele.
sunt necesare anumite proteine pentru a produce hormoni care ajută la comunicarea organelor și celulelor corpului

Proteinele furnizează și aminoacizi. Există 22 de aminoacizi și nouă dintre ei sunt importanți pentru a obține din alimente, deoarece organismul nu le produce. Proteinele de la animale conțin toți aminoacizii, motiv pentru care este denumită „proteină completă”. În timp ce multe proteine vegetale furnizează doar unii dintre aminoacizii, acestea ar trebui combinate cu alte surse de proteine pentru a obține toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul nostru.

Deși există o mulțime de cercetări cu privire la rezultatele unei diete pline de proteine care are ca rezultat pierderea în greutate pe termen scurt și creșterea musculară, efectele pe termen lung ale unei diete bogate în proteine necesită studii suplimentare. Unele studii au sugerat că pot apărea probleme de sănătate după o dietă bogată în proteine pentru o perioadă lungă de timp. Alte cercetări au arătat că o dietă bogată în proteine ar putea duce la încărcări mai mari de acid pentru rinichi, ceea ce poate pune oamenii în pericol de condițiile de sănătate care rezultă din consumul de cantități mari de grăsimi animale. În plus, dietele care limitează carbohidrații pot afecta sănătatea unei persoane, în special copiii și adolescenții, care prezintă un risc deosebit de malnutriție din cauza deficitului de carbohidrați. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor privind dietele bogate în proteine au arătat că este benefică pentru pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt. Majoritatea persoanelor care urmează acest tip de dietă evită în general:

produse care conțin zahăr rafinat, cum ar fi bomboane, produse de patiserie și băuturi răcoritoare
alimente foarte procesate
alimente pe care producătorii le comercializează ca produse „dietetice”, deoarece conțin adesea cantități excesive de îndulcitor artificial

Persoanele care doresc să adopte o dietă bogată în proteine pot urma un plan de dietă existent sau își pot ajusta singuri aportul de proteine pentru a se potrivi nevoilor lor. Cu toate acestea, cei care doresc să își mărească aportul de proteine ar trebui să urmărească ca fiecare dintre mesele lor să includă 25-30 g de proteine. Oamenii ar trebui să se concentreze pe consumul unei combinații de proteine animale slabe și proteine pe bază de plante pentru rezultate optime. De asemenea, o dietă bogată în proteine ar trebui evitată de oricine are boli de rinichi. La Cataleya Aesthetics, vă putem oferi mai multe sfaturi pentru a începe o dietă bogată în proteine și cum să creșteți în siguranță aportul de proteine.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Ultima zi oficială de vară pentru 2019 este 23 septembrie și este posibil să observați că pielea dvs. reacționează diferit la rutina curentă de îngrijire a pielii.

Periajul uscat implică utilizarea unei perii ferme, cu peri, care este măturată pe piele, de la picioare la cap.

Înainte de a vă lăsa pantofii, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să începeți

Iată câteva sfaturi despre îngrijirea pielii.

Este nevoie de doar câteva minute pentru a-l amesteca și pentru a-l șterge ușor peste buze.

Uneori, se poate simți că există un produs nou pe care trebuie să-l adăugați în rutina de îngrijire a pielii în fiecare lună.