Antrenamentul de forță și o dietă bogată în proteine: perechea perfectă?

Noile cercetări spun că, pentru a arde grăsimile și a pierde în greutate, proteina simplă nu este suficientă - trebuie să-ți începi și antrenamentele!

Luați-vă pudra de proteine și mănușile de ridicare: Dacă încercați să obțineți o definiție musculară serioasă (știm că sunteți acolo, abs de 6 pachete!), Doar creșterea consumului de proteine nu o va reduce. Noile cercetări publicate în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă au descoperit că, pentru a face trucul, o dietă bogată în proteine trebuie asociată cu o pregătire de rezistență intensă cinci zile pe săptămână.

Când un grup de oameni fie a luat o dietă bogată în proteine și a trecut la o rutină de antrenament de rezistență divizată (alternând între zile de braț și zile de picioare) timp de opt săptămâni, sau a mâncat o dietă normală de proteine și a urmat același program de antrenament ol care a adăugat regimul de antrenament de rezistență a înregistrat o scădere de trei la sută a grăsimii corporale. Grupul normal de proteine a înregistrat o scădere mai mică de 1%. Grupul cu conținut ridicat de proteine a pierdut, de asemenea, în greutate, iar grupul cu proteine normale a pus de fapt câteva în cadrul antrenamentului de rezistență crescută. Yikes!

Știm că proteinele sunt esențiale pentru construirea de mușchi noi, dar, într-adevăr, aceasta este doar jumătate din ecuație. Studiile anterioare au arătat că o dietă bogată în proteine, definită ca 4 grame de proteine pentru fiecare 2 kilograme pe care le cântăriți (de două ori cantitatea zilnică recomandată pentru un adult activ), nu face nimic pentru compoziția corpului dumneavoastră, adică. fără mușchi nou.

„Opinia tradițională este că trebuie să mănânci mai puțin și să te antrenezi mai mult pentru a pierde grăsime”, spune Jose Antonio, Ph.D., profesor asistent în exerciții fizice și științe sportive la Universitatea Nova Southeastern. Dar tehnica din acest studiu vă solicită să mâncați mai mult pentru a reduce grăsimea corporală. (Suntem atât de înăuntru!)

Deci, cum poți începe? Oamenii din studiu au făcut o combinație de exerciții de întărire care le-au lucrat pieptul și umerii, tricepsul, bicepsul, spatele și picioarele. Vești minunate: puteți obține toate aceste beneficii care schimbă corpul fără o nouă clasă de antrenament la modă (citiți: scumpă). Încercați să alternați între secțiuni de presă pe bancă, scufundări tricepice, rânduri, bucle și genuflexiuni, lunges și creșteri de vițel pentru a profita la maximum de proteina dumneavoastră. (Un alt loc de început: Acest antrenament de 10 minute de strângere și ton de la Shaun T.)