Burning Calories in Water Aerobics vs. un antrenament terestru

Legate de

Nu este un secret faptul că exercițiile aerobice sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea generală. Dar de ce să te limitezi la uscat? Dacă doriți să schimbați lucrurile, încercați aerobic pe apă. Aceasta implică efectuarea de mișcări de exerciții, cum ar fi sărituri, lovituri laterale și lovituri de fund în apă. Ar putea include, de asemenea, mersul pe jos, jogging și dans în apă. Este o modalitate excelentă de a vă răcori în timp ce faceți un antrenament complet. În plus, la fel ca antrenamentele terestre, exercițiile pe bază de apă vă pot ajuta să ardeți calorii și grăsimi corporale. Nici nu trebuie să știi să înoți pentru a profita de beneficiile aerobicului pe apă.

Arde niște calorii

Când te antrenezi, corpul tău arde calorii pentru energie. Cu cât ești mai greu, cu atât mai multe calorii folosești pentru a efectua un exercițiu. Pentru fiecare 30 de minute de aerobic cu apă, o persoană de 125 de kilograme va arde 120 de calorii. Același antrenament va arde 149 și 178 de calorii la o persoană de 155 și respectiv 185 de kilograme. În timpul unui antrenament de aerobic cu impact redus pe uscat, aceleași trei persoane vor arde 165, 205 și, respectiv, 244 de calorii. Exercițiile mai puternice de apă și teren vor arde mai multe calorii. În timp ce aerobicul cu apă arde mai puține calorii decât aerobicul pe uscat, s-ar putea să preferați antrenamente pe bază de apă din diverse motive.

Construiește-ți puterea

Comparativ cu aerul, apa are o rezistență de 12 ori mai mare. Așadar, mușchii trebuie să depună mai mult efort pentru a face aerobic în apă. Acest lucru întărește și construiește mușchiul, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus.

Descărcați articulațiile

În timpul aerobicului pe apă, corpul tău este scufundat în apă. Acest lucru elimină impactul gravitației și vă susține greutatea mai mult decât exercițiile terestre. Potrivit Fundației pentru artrită, exercițiile pe bază de apă elimină și stresul articulațiilor, făcându-l ideal pentru persoanele cu probleme articulare, cum ar fi osteoartrita. Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie împărtășește faptul că exercițiile acvatice, cum ar fi aerobicul în apă, sunt o alternativă sigură la exercițiile terestre.

Crește-ți activitatea

Aerobicul în apă este un tip de exercițiu aerob. Îți mărește respirația și ritmul cardiac și îți acționează plămânii, inima și sistemul circulator. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ar trebui să obțineți 150 de minute (două ore și jumătate) de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. Alternativ, puteți face 75 de minute (o oră și 15 minute) de exerciții aerobice de intensitate viguros în fiecare săptămână. Antrenamentele ar trebui să fie răspândite pe tot parcursul săptămânii pentru a vă lăsa corpul să se odihnească între ele. Aerobicul cu apă se poate face și într-un program cu alte tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos sau dansul.

Editura Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute de agrement și activități de rutină
Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor pe bază de apă
MedlinePlus: celule musculare vs. celule adipoase
Fundația pentru artrită: mersul pe apă 101
Tulburări cardiovasculare BMC: antrenament de exerciții acvatice și insuficiență cardiacă stabilă: o revizuire sistematică și meta-analiză
Editura Harvard Health: Exerciții fizice în apă: beneficii mari pentru inimă și puțin dezavantaj
MedlinePlus: Exerciții fizice și fitness
Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: ghiduri de activitate fizică

Kirsten Nunez este un jurnalist de sănătate și stil de viață cu sediul în Beacon, New York. Din 2014, ea a contribuit la peste 15 publicații digitale. Munca ei a apărut pe site-uri de nutriție și sănătate, cum ar fi SparkPeople, CureJoy și Healthline. Kirsten are un Master în Nutriție și o licență în Dietetică.