Ar trebui să scap fibre din carbohidrați?

Când vine vorba de IIFYM și fibre, nu există matematică suplimentară. Cu IIFYM și pierderea în greutate, ne bazăm totul pe cantitatea brută de carbohidrați, nu pe carbohidrații neti. Pierderea în greutate se referă la cantitatea brută de alimente pe care le consumăm, motiv pentru care nu există niciun motiv pentru a scădea fibra din carbohidrați.

Deci, când primiți macrocomenzile de pe Calculator IIFYM, rețineți acest lucru, astfel încât să vă concentrați doar asupra aspectelor esențiale.

De ce nu scădeți fibra cu IIFYM

Dacă dieta dvs. macro dictează atingerea a 150 de grame de carbohidrați și 30 de grame de fibre, faceți exact asta. La sfârșitul zilei, pe jurnalul de slăbire, asigurați-vă că ați mâncat 150 de grame de carbohidrați și 30 de grame de fibre.

Nu 120 de carbohidrați și 30 de fibre
Nu 180 de carbohidrați și 30 de fibre

Dacă vă pasă de scăderea în greutate, 30 de grame de carbohidrați ar trebui să fie fibre și acestea încă se numără calorii (de exemplu).

Modul în care corpul tău digeră carbohidrații nu ne preocupă. Indicele glicemic al carbohidraților, nici conținutul de zahăr și nici tipul de zahăr reprezintă o problemă. Tot ceea ce ne pasă este conținutul de fibre. Deci, la sfârșitul zilei, asigurați-vă că vă loviți separat de fibre și carbohidrați.

Veți descoperi, totuși, că, deoarece carbohidrații și fibrele sunt conectate, acest lucru poate fi dificil la început. Dacă aveți dificultăți în obținerea întregii fibre, vă recomandăm să folosiți un supliment de fibre. Doar asigurați-vă că o înregistrați, deoarece există calorii în fibre și așa cum știți. Calorii = Câștig de grăsime dacă sunteți în surplus!