„Ar trebui să renunț? Viața mea de dietă mă înnebunește! ”: Răspunde expertul Mary Anne Cohen

viața

Mary Mary:

De mulți ani am încercat să pierd între 20 și 30 de kilograme. Merg pe multe diete diferite. Uneori pierd, dar apoi câștig totul înapoi. Sunt atât de obosit de lupta de a lupta împotriva acestei greutăți suplimentare. Mă gândesc să arunc doar prosopul. Ce sugerezi? Ar trebui să renunț?

Draga Barbara:

Ce întrebare excelentă! Nu ești singur. Mulți oameni se pot raporta la frustrarea, confuzia și disperarea ta.

Ar trebui să renunți? Răspunsul este atât DA, cât și NU! Iata de ce:

Definiția mizeriei face același lucru mereu și așteaptă rezultate diferite. Adevărul este că dietele restrictive nu funcționează - și sunteți dovada vie!

Iată de ce ar trebui să renunți:

1. Mărimea și greutatea corpului nu sunt doar legate de supraalimentare

Factorii biologici și ereditari influențează puternic dimensiunea cuiva. Dacă provii dintr-un lung șir de femei pline de corp, este posibil să fie și destinul tău.

De asemenea, fiecare dintre noi are un „set point”, care este intervalul de greutate pe care trebuie să-l facem atunci când nu mâncăm în exces/neexercităm/facem dietă sau postim. Adesea acel „set point” este mai mare decât ne-am dori, dar a continua lupta înseamnă că suntem într-o luptă constantă cu Mama Natură. Și ghici cine câștigă mereu?

2. Recunoașteți că trăim într-o cultură fat-fobică care cere ca fiecare femeie să fie tânără, slabă și sexy

Toate femeile interiorizează mesajul într-un anumit grad sau altul și nu le plac dacă nu pot respecta această cerință. Dar frumusețea vine în toate dimensiunile și formele.

Dacă ați ști că nu veți pierde niciodată încă o lire sterline, ați continua să luptați și să vă luptați și să vă urâți pentru tot restul vieții?

După cum a declarat unul dintre pacienții mei, Greta,

Nu prea îmi iubesc corpul, dar am decis să declar un armistițiu împotriva atacului pe mine. Ura de sine nu m-a dus nicăieri, așa că lucrez la acceptarea imperfecțiunilor mele umane.

Dacă „a renunța” înseamnă mâncare și mâncare excesivă pentru tot restul vieții, chiar asta vrei?

Iată de ce nu ar trebui să renunți și ce ar trebui să faci în schimb:

1. Reîncadrați-vă obiectivele

Uitați să vă concentrați asupra pierderii în greutate. Concentrați-vă pe sănătate și bunăstare. Asta înseamnă să dormi suficient, să reduci stresul în viața ta și să găsești activități care îți plac (aerobic în apă? Dans? Yoga?), Care să fie plăcute pentru tine și care nu sunt legate de pedeapsă sau vinovăție.

2. Obțineți ajutor

Discutați cu un nutriționist despre crearea unui plan alimentar care să fie flexibil și compatibil cu stilul dvs. de viață, dar nu cu obiectivul rigid al pierderii în greutate.

3. Vorbește despre asta

Consultați-vă cu un terapeut dacă alimentația dvs. este legată de depresie sau anxietate, astfel încât să puteți învăța să vă separați alimentele de sentimentele dvs. și să găsiți alternative la alimentația emoțională. Mâncarea, la urma urmei, este cel mai ieftin, cel mai disponibil, reconfortant, acceptabil din punct de vedere social, medicament care modifică dispoziția de pe piață!

4. Mănâncă intuitiv

Practică să mănânci când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Deveniți mai atenți la foamete, plinătate și declanșatoare de mâncare excesivă care vă sabotează alimentația conștientă.

5. Sapă mai adânc

Întreabă-te dacă lupta ta constantă cu greutatea și supraalimentarea este o acoperire pentru a nu înfrunta ceva mai profund.

Samantha și-a dat seama că concentrarea ei obsesivă asupra numărării caloriilor a fost un paravan de fum pentru că nu se confruntă cu durerea legată de moartea mamei sale.

Carol și-a dat seama că exercițiile compulsive erau legate de evitarea sentimentelor de pierdere atunci când ultimul ei copil a plecat de acasă.

Renee și-a dat seama că a umplut sentimentele de furie pe care i-a fost frică să le strice cu soțul ei. Care ar fi următorul număr care ar apărea pentru dvs. dacă nu ați fi îngrijorat în mod constant de greutatea dvs.?

A învăța să te accepți la dimensiunea pe care o ai poate implica o anumită tristețe. Dar, cu toții trebuie să facem pace cu faptul că nu suntem atât de slabi/tineri/de succes/frumoși pe cât ne dorim.

Trebuie să recunoaștem acele „pierderi necesare” și să mergem mai departe.

Paula a relatat această poveste despre auto-compasiune și auto-acceptare,

Mă uitam la o fotografie cu mine făcută în timpul vacanței de vară la plajă. Râdeam în hohote, cu un zâmbet fericit pe față. Dar am observat, de asemenea, că stomacul meu chiar ieșea. În acel moment, mi-am dat seama că am de ales pe ce să mă concentrez: frumusețea râsului meu sau a stomacului meu gras. Alegerea depinde de mine!