Plan de mese pentru dieta Paleo de 7 zile

Un plan detaliat de masă Paleo pentru a vă bucura gustativ gustul fără a vă deranja dieta

Juriul este încă în discuție cu privire la unele dintre afirmațiile de sănătate mai radicale ale dietei Paleo, dar evitarea alimentelor procesate și respectarea ingredientelor „reale” este o modalitate bună de a începe orice plan nutrițional.

Dieta Paleo, cunoscută și sub numele de dieta omului cavernelor, se concentrează pe consumul de alimente pe care un vânător-culegător tipic le-ar fi mâncat. Asta înseamnă carne, ouă, pește, nuci și legume, în timp ce evitați zahărul, cerealele și produsele lactate.

Cu orice plan de dietă vine plictiseala inevitabilă, sentimentul monoton de „aceeași masă, zi diferită”, facilitând căderea din vagon. Dar pentru a menține aportul zilnic variat, am venit cu un plan gustos de masă de șapte zile - îl puteți urma strict sau pur și simplu ciupiți o idee de masă.

Plin de ouă, carne slabă, legume și nuci pentru care ar fi omorât orice locuitor de peșteră care se respectă, mesele sunt perfecte pentru a vă ajuta să mâncați sănătos și să oferiți o alternativă excelentă la alimentele supra-procesate, cum ar fi cerealele, salamul, mesele gata și biscuiții.

Planul vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă oferiți o lovitură suplimentară de proteine într-o zi de antrenament sau, pur și simplu, să vă oferiți o rețetă gustoasă atunci când sunteți blocat pe ce să gătiți. De la caserole până la amestecuri de cârnați de curcan, aceste rețete ușor de făcut vă vor face în curând mai slabe și mai mulțumite decât ar putea vreodată McMuffin.

luni

Mic dejun: Omletă de cârnați. Folosiți ulei de nucă de cocos și 2-3 ouă mari pentru a găti o omletă. Adăugați doi cârnați fierți de curcan și o mână de legume verzi.

Gustare: O mână de migdale

Masa de pranz: Cutie de prânz Paleo. 1 banana, 1 măr, 1 piept de pui, o mână de alune, 2 ouă fierte, 200g ardei verzi

Gustare: Chipsuri de dovlecei coapte, feliați subțire o dovlecel. Așezați feliile pe un prosop de hârtie și îndepărtați orice exces de apă. Se lasă să stea 20 de minute. Într-un castron, amestecați 5 ml de ulei de nucă de cocos cu sare, piper și feliile de dovlecei. Așezați pe o tigaie unsă și coaceți la 110 ° C timp de 2½ ore sau până când este crocantă.

Masa de seara: Spaghetti squash (vezi rețeta)

marţi

Mic dejun: Caserola de ou. Combinați 12 ouă cu 450g cârnați măcinați de curcan și 2 ceapă mică, ½ ardei verde și câte ciuperci doriți. Se toarnă într-o caserolă și se coace timp de 30 de minute la 175 ° C. Dați la frigider resturile.

Gustare: Pastramă de vită

Masa de pranz: Salată de ton de avocado cu roșii. 80g de ton conservat cu ½ avocado și adăugați frunze de spanac și roșii.

Gustare: Mere și 1 lingură de unt de migdale

Masa de seara: Pui cu roșii și anghinare (vezi rețeta)

miercuri

Mic dejun: Migdale și fructe de pădure cu lapte de cocos. (Sfat: cumpărați fructe de pădure mixte congelate pentru a reduce costul.)

Gustare: Banana mare cu 1 lingură de unt de migdale

Masa de pranz: Super salată paleo. Aruncați o mână mare de frunze de spanac cu o mână mică de nuci, 10-12 căpșuni (feliate), 2 ouă fierte și un glug de oțet balsamic.

Gustare: O mână de migdale

Masa de seara: Piure de pui, ciuperci și conopidă (vezi rețeta)

joi

Mic dejun: Ouă coapte cu ardei cu slănină de curcan. Încălziți niște ulei de cocos și gătiți două ouă în inele de piper. Se servește cu două felii de slănină de curcan.

Gustare: Batoane de morcov cu guacamol

Masa de pranz: Împachetări de pește alb. Se pune la grătar un file de pește alb (cod, polen, merluciu). Înfășurați salată în jur, adăugați ½ un avocado (feliat) și condimentați cu var și coriandru.

Gustare: Somon afumat pe felii de castravete

Masa de seara: Resturi de pui de roșii și anghinare

vineri

Mic dejun: Resturi de caserola de ou

Gustare: Ciorchine mici de struguri

Masa de pranz: Salată fierbinte de pui și dovlecei Citiți mai multe despre: