De ce clasele de exerciții de grup nu funcționează

și de ce antrenamentele tale ÎN GENERAL.

Titlul ăsta te înnebunește? Ești gata să-mi dai drumul? Îți place cursurile?
Sigur. înțeleg.

Acum, înainte de a arunca o potrivire internă minoră despre cât de minunat este „tribul” tău și cât de greu sunt acele clase la care mergi ....

Vă rugăm să faceți un pas înapoi, să vă abandonați ideile preconcepute, să continuați cu o minte deschisă și să fiți dispuși să ascultați ceva care contează în această discuție ... știință. De asemenea, când spun rezultate, nu vorbim despre cât de mult transpiri, cum ai fost întins pe podea la sfârșit sau chiar mai bine, cât de dureros ai fost. Toate acestea sunt ceea ce numim „testul de simțire”. Mi s-a părut greu. Din păcate, acest lucru nu echivalează neapărat cu modificări ale compoziției corpului.

Ceea ce cer este pur și simplu:

S-a schimbat corpul tău?

Ți-a scăzut greutatea?

Ți-ai scăzut grăsimea corporală?

V-a crescut masa musculară slabă?

Poti raspunde la aceste intrebari?

Acestea sunt date măsurabile care ne pot spune dacă facem unele progrese.

Cum pierde corpul în greutate?

Nu putem purta o discuție reală cu privire la „testul de simțire” sau dovezi anecdotice. Chiar dacă s-a simțit greu, asta nu înseamnă că a fost eficient. Acestea fiind spuse, să descompunem de ce majoritatea oamenilor nu obține rezultate făcând cursuri de grup.

De ani de zile, s-a crezut că pierderea în greutate a fost la fel de simplă ca arderea mai multor calorii decât ați pus în corp (Legea termodinamicii). Acest lucru a fost adevărat de când a fost publicat în American Journal of Clinical Nutrition în septembrie 1958.

Deși da ... acesta este punctul de plecare, nu este la fel de simplu ca acesta. As fi dorit să fie. Lucrurile ar fi mult mai ușoare. În esență, aceasta este o lege a fizicii care nu se transferă la biochimia corpului cu o precizie de 100%.

De ce?

Pentru că corpul este o mașină uimitoare care se adaptează!

Corpul se adaptează constant. Pentru a slăbi, la fel trebuie și antrenamentul tău!

Un studiu interesant care a arătat acest lucru a avut loc în perioada 2009-2010. Herman Pontzer, un antropolog, a călătorit în Tanzania pentru a studia unul dintre ultimele triburi de vânătoare. Bărbații vânează cea mai mare parte a zilei, iar femeile hrănesc pentru hrană. Urmăresc animale. Urcați în copaci. Dezgropați rădăcini. Ele sunt cele mai înalte civilizații studiate vreodată în ceea ce privește activitatea lor. Pontzer se aștepta să vadă cheltuielile de energie (calorii arse) să fie semnificativ mai mari decât cultura occidentală sedentară a Statelor Unite. Pontzer și echipa au măsurat lucruri precum emisiile de urină și dioxid de carbon de la participanții la studiu pentru a analiza cheltuielile de energie.

Marea dezvăluire: nu a fost mai mare decât cheltuielile de energie din ziua curentă SUA sau Europa! Ceea ce este destul de nebun.

În timp ce Pontzer însuși a recunoscut că există multe variabile cu privire la motivul pentru care s-ar putea să se fi întâmplat acest lucru, iar defectul într-o dimensiune atât de mică a eșantionului ... încă ridică întrebări despre ceea ce am crezut cândva despre efort și cheltuieli calorice.

Deci, cum a fost așa?

Ei bine, atunci când puneți piesele împreună și conectați punctele ... în esență, este pentru că corpurile lor s-au adaptat. Corpurile noastre se adaptează la cât de mult ne mișcăm și cât mâncăm. Face acest lucru pentru autoconservare. Acești oameni ar risipi dacă ar fi într-o stare constantă de deficit caloric. DUH!

Acesta ar fi un defect grav în proiectarea umană. În ceea ce privește evoluția, nu am fi ajuns niciodată până în 2019.

Ghici ce?

Corpurile noastre se adaptează și rutinelor noastre de antrenament. Adică trebuie să facem mereu mai mult. Ugh.
Acest lucru este îngrijorător, deoarece dependența de volum de antrenamentele noastre este o cale rapidă pentru suprasolicitarea rănilor.
Mai multe nu sunt mai bune. Mai mult este mai mult.