Andrew Garfield antrenament și dieta Lumea musculară secretă

Dumbbell Chest Press
Bucle de biceps cu haltere în picioare
Pec Flye cu gantere
Cable Lat Pulldown
Ridicarea umărului lateral cu gantera
Tricep Dips pe bancă

Presă pentru picioare
Prelungirea picioarelor mașinii
Mașină de curbare a picioarelor
Lunges cu haltere
Vițelul în picioare se ridică cu gantere

Lunge Ab Twist
Extensie spate pe Stability Ball
Ab Crunch with Toe Touch
Ab Crunches pe Stability Ball
Ab Crunches cu picioare pe Stability Ball

5. Sâmbătă: Dacă te poți încadra într-o a cincea zi, urmărește să faci o a doua rundă de antrenament HIIT. Acest lucru vă va îmbunătăți cu adevărat puterea, rezistența și puterea.

Dieta sa pentru Spider-Man a fost opusul dietei sale cu sushi, întrucât a trebuit să se împacheteze cu kilogramele de mușchi slabi pentru acest nou film. În loc să se concentreze asupra consumului de alimente care l-ar ajuta să se îngrașe, dieta sa s-a concentrat pe consumul de alimente care să-i hrănească pe mușchi și să-i ajute să crească. Mai degrabă decât creșterea mușchilor mari, mușchii lui au crescut în lung și slab datorită programelor de exerciții și dietă pe care le-a urmat.