Am lucrat ca Ashley Graham Și iată ce s-a întâmplat

Un jucător de gimnastică a decis să încerce rutina de antrenament a unui asomator de dimensiuni mari. Iată ce a învățat ea

graham

Nu este un secret faptul că sala de gimnastică poate fi un loc intimidant (pentru oricine), dar este nevoie de un suflet deosebit de curajos pentru a vă exercita ca o persoană de dimensiuni mari. Trebuie să ignori trolii de pe selfie-urile tale de antrenament și oamenii îngrozitori care vin la tine la jumătatea push-up-ului pentru a-ți spune să nu mai încerci (un lucru real care mi s-a întâmplat). Și trebuie să puteți ignora vocea incredulă a culturii noastre în general, întrebând continuu: Cum poate cineva să fie fericit cu corpul său gras și să se poată tot rezolva?

Până când noi, ca societate, nu ne schimbăm gândirea către acceptarea grăsimii și pozitivitatea corpului pentru toate corpurile, acestea vor rămâne obstacole pentru persoanele de dimensiuni mari. Dar un lucru pe care îl putem face în acest moment, individual, este să ne iubim pur și simplu corpurile așa cum sunt ele și să continuăm să ne exercităm. Pentru inspirație, nu mă uit la nimeni altul decât modelul plus-size și pasionatul de fitness Ashley Graham.

Contul Instagram al lui Graham este o resursă majoră de antrenament. La fiecare câteva zile, ea postează o poză sau un videoclip al antrenamentului ei. Și acestea nu sunt fotografiile sau videoclipurile unei femei care o ia ușor la sală. Sunt transpirate. Sunt hardcore. Acestea descriu rutine care probabil justifică nota unui medic dacă lucrați pentru prima dată. Și sunt, de asemenea, un exemplu inspirațional pentru aceia dintre noi cărora nu le pasă să se antreneze pentru a pierde în greutate, dar în schimb o fac pentru a se simți bine, energizați și sănătoși.

Deci, parțial pentru că o iubesc pe Ashley Graham, dar mai ales pentru că vreau să-i urmez exemplul bun, am decis să-i copiez rutina de antrenament timp de două săptămâni.

Să eliminăm acest lucru: am văzut atât de multe provocări de exerciții fizice și am citit atât de multe articole despre sfaturi de fitness care susțin că antrenamentul unei vedete este tot ce trebuie să faci pentru a-ți face un corp ca al lor - și urăsc aceste articole. În afară de faptul că aceste tipuri de povești nu iau în considerare condițiile de sănătate, genetică, abilități sau chiar resurse, de ce se presupune întotdeauna că avem nevoie (sau chiar vrem) de un corp ca al altcuiva? Deci, înainte de a continua să citiți, să știți că aceasta nu este o poveste despre căutarea mea de a obține același corp ca Ashley Graham. În schimb, aceasta este o poveste despre o femeie care se antrenează (pe mine), inspirându-se de antrenament de la o femeie faimoasă căreia îi place, de asemenea, să se antreneze.

Deci, cu toate cele spuse, asta am aflat despre corpul meu și despre condiția fizică în general, după ce am lucrat ca Ashley Graham.

Recunosc, am fost puțin intimidat să iau această provocare. Am fost deschis cu privire la istoricul meu de antrenament și am fost un atlet consecvent pentru cea mai mare parte a vieții mele. Chiar și așa, Graham este Regina # CurvyFitClub și am fost recent într-un fel de rutină de fitness. Pentru această săptămână, am ales să împerechem cardio cu squats bulgărești împărțiți (cu bucle de biceps pentru a porni), burpees, leagăne de kettlebell și benzi TRX, toate inspirate de Instagram-urile AG. Antrenamentul este mai intens decât ceea ce fac în mod normal, dar am fost pregătit pentru asta.

Am alternat între un antrenament de alergare și un antrenament de formare a forței în fiecare zi din prima săptămână. Zilele cardio au implicat o alergare de 40 de minute care constă din: Un jog de încălzire de 10 minute, apoi alergat pe o pantă timp de un minut, urmat de două minute de recuperare, timp în care am încetinit (și am aplatizat) lucrurile un pic . Graham nu precizează că face exact acest lucru, dar, conform acestui gram, rulează intens cardio. Așa că am căutat un antrenament cardio și am găsit unul care era mai intens (în sens rațional) decât ceea ce fac în mod normal.

Pentru antrenamentul de forță, am finalizat patru seturi de 10 repetări de genuflexiuni bulgare împărțite cu o greutate de 10 kilograme în fiecare mână, trei seturi de 10 repetări de leagăne de kettlebell cu un kettlebell de 15 kilograme și 20 de flotări și piept de bandă TRX presa - am obținut aceste numere pe baza a ceea ce aș putea face în mod rezonabil. Și, pentru a fi clar, abia aș putea să o fac: am vrut să mor în prima zi, dar vă promit că a devenit mult mai ușor, foarte curând.

Până la sfârșitul săptămânii, am crescut în greutate pe genuflexiunile împărțite ponderate - trecând de la 10 kilograme în fiecare mână la 20 de kilograme. Chiar dacă făceam patru seturi enorme de câte 10 repetări pe fiecare picior, suma nu mă ucidea. Mi-am dat seama de fiecare dată când piciorul mi-a îndoit că am cel mai prost echilibru de pe planetă, ceea ce m-a forțat să merg mult mai încet decât aș face în mod normal atunci când folosesc greutăți (și mai lent înseamnă mai greu). Kettlebell a rămas constant 15 kilograme, deoarece încercam să fiu conștient de a-mi menține nucleul și spatele stabile pentru a evita provocarea unei vătămări.

Aceasta este mult mai multă mișcare a întregului corp decât obișnuiesc să fac și, ca atare, a necesitat ceva mai multă gândire din partea mea în ceea ce privește garderoba. Da, sigur, mă pot ghemui cu cei mai buni dintre ei, dar atunci când faci mișcări dinamice la fel ca mine în această săptămână, trebuie să fii foarte conștient de ținutele pe care le porți la sală; totul trebuie susținut. (Mi-am trăit viața în topurile și sutienele Rainbeau Curves pentru această provocare și omul a reușit!)