Alimente pentru menținerea unei greutăți sănătoase [INFOGRAFIC]

Când vine vorba de gestionarea greutății, consumul unor alimente poate fi mai benefic pentru tine decât altele. Acest infografic este primul dintr-o serie inspirată de sondajul din 2016 al Food & Health al Fundației International Food Information Council Foundation, unde ne-am întrebat despre beneficiile pentru sănătate pe care americanii le doresc din alimentele lor. Odată cu Anul Nou și toate legăturile sale cu rezoluțiile de sănătate, analizăm mai întâi alimentele care pot ajuta la gestionarea greutății.

În primul rând, să vorbim despre de ce este importantă gestionarea greutății. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce riscurile pentru boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul. De asemenea, promovează un somn mai bun și o calitate a vieții mai bună.

Fie că încercați să atingeți o greutate sănătoasă sau să mențineți o greutate sănătoasă, consumul de tipuri potrivite de alimente este unul dintre cele mai bune locuri de pornire. Pentru proteine, încercați să mâncați aproximativ 25 până la 30 de grame de proteine pe masă și cel puțin 15 până la 20 de grame pentru gustări. Proteina dvs. poate proveni din surse animale sau non-animale. Proteinele vă vor ajuta să vă simțiți plin și mai puțin înfometați între mese.

Consumul a cinci sau mai multe porții de fructe și legume pe zi este o altă parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de micronutrienți, precum și o sursă bună de carbohidrați cu conținut scăzut de calorii. Multe fructe și legume (cum ar fi mere, banane, zmeură, broccoli, morcovi și fasole) sunt bogate în fibre. Fibrele ajută la digestia lentă și te fac să te simți sătul mai mult timp. Fructele și legumele vin într-o varietate de forme diferite, cum ar fi proaspete, congelate sau conservate. Acest lucru vă permite o mai mare comoditate pentru a vă ajuta să ajungeți la recomandările dvs. de fructe și legume.

Consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, sodă dietetică, cafea sau ceai neîndulcit, vă poate ajuta să rămâneți hidratat și să vă mențineți sătul. Dacă bei multă apă la mese te poate ajuta să te simți mai repede plin. Acest lucru ajută la prevenirea supraalimentării. Bărbații și femeile ar trebui să bea cel puțin 125 și, respectiv, 90 de uncii de lichide pe zi.

În plus, consumul porțiunilor potrivite vă permite să vă bucurați de mâncărurile preferate fără a fi exagerat. Acest lucru este valabil mai ales în timp ce mențineți un buget de calorii, care echilibrează caloriile pe care le consumați cu activitatea fizică. Dacă trăiești un stil de viață activ, poți consuma mai multe calorii menținând în același timp o greutate sănătoasă. Încă un lucru de făcut dacă ți-e foame între mese este să încorporezi gustări mici și sănătoase. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedice să mâncați prea mult la mese.

Menținerea unei greutăți sănătoase este o parte importantă a trăirii unui stil de viață sănătos. Încorporând unele dintre ideile din acest articol în viața ta, poți începe cu ușurință să menții sau să atingi o greutate sănătoasă.