Alimente care măresc cantitatea de lapte matern

Multe mame care alăptează consideră că nu produc suficient lapte matern pentru bebelușii lor și doresc să le sporească oferta. Această îngrijorare este destul de obișnuită și naturală pentru că îți dorești binele pentru bebelușul tău. Cu toate acestea, adesea nu este o problemă gravă, iar majoritatea consultanților în alăptare vă vor spune că totul este în regulă.

Când alăptați, trebuie să vă concentrați în primul rând pe dieta dvs., deoarece va avea impact asupra cantității de lapte matern pe care îl produceți și asupra calității acestuia. De asemenea, vă poate ajuta sau vă poate împiedica să vă recuperați de la naștere dacă nu mâncați bine. Prin urmare, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre o dietă postpartum care vă va echilibra nevoile nutriționale și va spori aprovizionarea cu lapte matern.

Semne că aveți o cantitate redusă de lapte matern

Multe mame își fac griji cu privire la aprovizionarea cu lapte matern și dacă produc suficient. În primul rând, este destul de greu să măsoară cât de mult lapte consumă bebelușul tău atunci când vine direct din sân.

Cel mai bun indiciu că bebelușul dvs. primește suficient lapte matern este greutatea lor. Duceți copilul la medicul pediatru în mod regulat pentru controale. Medicul vă va cântări bebelușul și se va asigura că creșterea și dezvoltarea sunt pe drumul cel bun. Amintiți-vă doar că unii bebeluși ar putea slăbi imediat după naștere. Acest lucru ar trebui să se rezolve în aproximativ o săptămână.

Aceste semne vă vor ajuta să vă asigurați că bebelușul dvs. primește suficient lapte matern:

Alăptarea este nedureroasă și confortabilă pentru dvs.
Bebelușului îi place să se hrănească și o face des. Este probabil ca laptele matern să fie digerat rapid, astfel încât bebelușul dvs. va trebui să alăpteze mai des. Acest lucru nu înseamnă neapărat că nu produceți suficient lapte. În medie, bebelușii alăptează la fiecare 1,5 până la două ore sau primesc opt până la 12 alăptări într-o perioadă de 24 de ore.
După hrănire, sânii ar trebui să se simtă mai goi și mai moi.
Veți putea vedea copilul înghițind în timp ce se hrănesc.
Bebelușul tău se va debloca singur când va termina de mâncat.
Bebelușii care primesc suficient lapte matern vor urina probabil de opt sau mai multe ori în 24 de ore. Scaunele lor vor fi adesea de un galben deschis, cu câteva bucăți, dar în cele din urmă largi. Uneori, bebelușii care mănâncă numai lapte matern vor trece mai multe scaune pe zi, deși unii ar putea merge doar o dată pe săptămână. Ambele scenarii sunt normale.
Asigurați-vă că bebelușul dvs. s-a blocat corect. Observați orice pauză pe care copilul dvs. o ia între hrănire.

Următoarele semne nu sunt adecvate pentru alimentarea cu lapte matern și adesea nu sunt grave:

Hrăniri agitate noaptea
Scăderea lungimii hrănirilor
Creșterea frecvenței în care alăptează
Fără scurgeri din sâni
Puține sau deloc lapte care iese când pompezi

Sfaturi pentru creșterea cantității de lapte matern

Dacă totuși simțiți că bebelușul nu se satură, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește cantitatea de lapte matern:

Alimente de top pentru creșterea cantității de lapte matern

Deși nu există multe studii care să arate că anumite alimente pot ajuta la producerea mai multor lapte matern, alimentele despre care vom vorbi au fost folosite de către mamele care alăptează și s-au dovedit a fi oarecum eficiente. Atâta timp cât le consumați ca parte a dietei normale, acestea nu vor face niciun rău și vă pot ajuta enorm.

Semințe de schinduf

De multe generații, semințele de schinduf au fost folosite pentru a ajuta la creșterea producției de lapte matern. Conține acizi grași omega-3 și sunt importanți pentru dezvoltarea creierului la bebeluș. Frunzele plantei pot fi folosite și pentru că au mulți nutrienți. Acestea includ fier, calciu, beta-caroten și vitamina B. Puteți chiar să adăugați semințe în ceai în timp ce se prepară sau să le utilizați pentru a pregăti o varietate de feluri de mâncare sărate.

Semințe de fenicul

Semințele de fenicul sunt folosite pentru a spori aprovizionarea cu lapte, dar pot reduce și colicile și gazele. Presupunerea este că atunci când consumați semințele de fenicul, aceasta va trece la copil prin laptele matern. Utilizați-l pentru a prepara ceaiul sau pentru a înmuia aproximativ o linguriță de semințe în apă peste noapte pentru a bea dimineața, strecurând semințele înainte de a consuma băutura.

Usturoi

Usturoiul a fost studiat pe larg și vă poate stimula sistemul imunitar, preveni bolile de inimă și multe altele. Deși vă va ajuta să creșteți cantitatea de lapte matern, mirosul și gustul vă vor afecta laptele, așa că ar trebui să-l utilizați cu moderare.

Legume verzi, cu frunze

Verdele cu frunze, cum ar fi frunzele de schinduf, varza, muștarul și spanacul sunt surse excelente de minerale, inclusiv folat, calciu și fier. Aceste legume conțin, de asemenea, multe vitamine și se crede că vă ajută corpul să producă mai mult lapte matern. Luați în considerare adăugarea unei porții de legume verzi cu frunze la o masă în fiecare zi.

Semințe de chimen

Semințele de chimen vor ajuta la ameliorarea constipației, vor ajuta la digestie, vor reduce balonarea și vor ajuta la alăptare. Sunt pline de calciu și vitamine. Le puteți înmuia într-un pahar cu apă peste noapte și o puteți bea a doua zi sau aruncați semințele într-o salată.

Seminte de susan

Dacă vă întrebați ce să mâncați pentru a vă crește cantitatea de lapte matern, mulți oameni vă recomandă să consumați semințe de susan. Acestea sunt o sursă non-lactată de calciu, care este esențială pentru dezvoltarea și creșterea bebelușului. În plus, noile mame au nevoie de mai mult calciu pentru o recuperare completă de la naștere. Utilizați semințele ca parte a gătitului zilnic sau pregătiți un fel de mâncare dulce numit ladoos și mâncați-le o dată pe zi.

Busuioc sfânt

Mamele care alăptează au folosit busuioc sfânt de mai multe generații. Ajută la producerea laptelui matern, dar poate crea, de asemenea, un efect calmant și poate promova un apetit bun și mișcări intestinale sănătoase. Busuiocul sfânt este luat în primul rând ca un ceai.

Ovaz

Făina de ovăz este o alegere excelentă pentru a ajuta la controlul diabetului post-livrare și la creșterea nivelului de energie. Are multe fibre, ceea ce este bun pentru sistemul digestiv. Puteți face prăjituri cu fulgi de ovăz sau puteți mânca ovăz la micul dejun. Nutriționiștii recomandă adesea ca mamele care alăptează să adauge ovăz în dieta lor pentru a ajuta la creșterea producției de lapte matern.

Papaya necoaptă

Deși poate părea puțin ciudat, papaya necoaptă poate crește producția de lapte și vă poate ajuta să vă relaxați, deoarece acționează ca un sedativ natural. Luați în considerare răcirea în salată chiar înainte de a o mânca pentru un pic de crocant.

Morcovi

Morcovii sunt foarte bogați în vitamina A, deci vă pot ajuta să creșteți alăptarea și calitatea laptelui. Puteți mânca morcovi crudi în salate sau singuri. De asemenea, puteți bea suc de morcovi. Acestea sunt ușor disponibile oriunde în lume, făcându-le un plus excelent în dieta ta.

Orz

Orzul este un ingredient excelent pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și să stimulați alăptarea. Puteți încorpora boabele de orz în salate. Unii oameni preferă să le înmoaie peste noapte în apă fierbinte, bând apa odată ce s-a răcit.

Sparanghel

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi sparanghelul, sunt pline de vitamine K și A. Aceste vitamine stimulează hormonii necesari pentru alăptare. Puteți mânca sparanghelul aburindu-l sau saltându-l. Mănâncă-l cu o masă sau ca gustare sănătoasă.

Orez brun

Orezul brun este adesea sugerat ca parte a dietei după naștere. Poate stimula hormonii necesari producției de lapte. În plus, te va ajuta să te simți mai energizat să ai grijă de noul tău copil și să-l hrănești. Este ușor să preparați orez brun folosind o aragaz sub presiune sau orez. Mâncați-l ca o garnitură și luați în considerare amestecarea unor legume gustoase.

Caise

Mulți furnizori de servicii medicale recomandă să consumați caise înainte și după nașterea copilului. Vă va oferi o sursă bună de fibre și calciu, dar vă va ajuta și cu alăptarea. Consumați-le crude ca parte a micului dejun sau ca gustare.

Somon

Deși poate fi greu să obțineți acces la somon în funcție de locul în care locuiți, ar trebui să îl adăugați întotdeauna la dieta dvs., dacă este posibil. Are acizi grași esențiali și acizi grași omega-3, care pot ajuta la alăptare. În plus, laptele pe care îl produceți va fi mai nutritiv. Puteți găti somon într-o varietate de moduri, cum ar fi prăjit în tigaie, la grătar sau aburit.

Concluzie

Deși există o mulțime de alimente pe care le puteți mânca pentru a promova mai multă producție de lapte matern, nu contează doar ceea ce mâncați. Stresul vă poate determina să produceți și mai puțin lapte. Unele femei se confruntă cu depresie postpartum după naștere, ceea ce, de asemenea, nu ajută. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să rămâi calm prin meditație, vorbind cu oameni de încredere și relaxându-te.

Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră credeți că aportul de lapte ar putea fi prea mic sau este pe punctul de a fi prea mic, puteți mânca o varietate de alimente gustoase și sănătoase. Acestea vor ajuta la stimularea alăptării și vă vor ajuta corpul în alte moduri.

Nu ezitați să completați formularul nostru de contact pentru a pune întrebări și a vă exprima preocupările. Asteptam sa auzim de tine!