Alimente care reduc pofta la renunțarea la fumat

Articole similare

Aproape 68 la sută dintre fumători doresc să renunțe la fumat, iar 55 la sută au încercat să renunțe în ultimul an, relatează CDC. După renunțare, fumătorii se luptă adesea cu simptomele retragerii nicotinei, inclusiv modificări ale dispoziției, oboseală și pofte de țigări. Cele mai intense pofte apar în prima lună, dar anumite alimente vă pot ajuta să gestionați aceste pofte și să rămâneți fără fum.

care

O distragere de la tutun

Dacă ți-e dor de senzația de țigară în gură, Institutul Național al Cancerului recomandă să mesteci gumă fără zahăr, fructe sau legume crude pentru a-ți menține gura ocupată și a-ți reduce poftele. Conform Forever Free, programul de renunțare la fumat de la Smokefree.gov, persoana medie câștigă 6 până la 10 kilograme după ce a renunțat la fumat, așa că gestionează-ți poftele cu alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, pentru a preveni supraalimentarea și a limita creșterea în greutate. O tulpină de 12 țoli de țelină conține 10 calorii, doar 0,5 la sută din totalul caloriilor într-o dietă medie de 2.000 de calorii.

Ține foamea la golf

Potrivit Asociației Americane a Inimii, foamea poate declanșa pofta de nicotină, așa că reduceți pofta mâncând mai multe mese mici și gustări în timpul zilei. MedlinePlus afirmă că alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, nucile, fasolea și merele, contribuie la îmbunătățirea sațietății, deoarece fibrele solubile încetinesc digestia. Nucile și fasolea conțin, de asemenea, proteine, un nutrient care construiește țesutul corporal și te ajută să te simți plin și mulțumit după masă. Pentru un mic dejun plin, care include fibre și proteine ​​solubile, savurați un castron de fulgi de ovăz amestecat cu unt de nuci și mere tocate. Pentru o gustare rapidă, faceți un mix de casă cu nuci nesărate și fructe uscate.

Dulciuri sănătoase care satisfac

Mulți fumători simt o dorință puternică de alimente dulci după renunțarea la fumat, potrivit American Heart Association. Satisfacerea acestui dinte dulce poate ajuta la reducerea poftei de țigară, dar alegeți delicii cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, pentru a evita consumul de calorii suplimentare. Dacă doriți un tratament rece și răcoritor, savurați o lingură de sorbet realizată din suc de fructe 100% sau o gheață fără zahăr. Pentru o gustare, încercați fructe amestecate cu un desert de gelatină fără zahăr sau iaurt simplu îndulcit cu afine proaspete și căpșuni. Conserva de fructe este o gustare convenabilă, dar alegeți soiuri ambalate în 100% suc sau apă în loc de fructe ambalate în sirop zaharat.

Alimente de evitat

Unii fumători folosesc țigări pentru a ameliora stresul, astfel încât s-ar putea să vă simțiți mai anxios și mai iritabil după ce ați renunțat la fumat. Potrivit Smokefree.gov, cofeina poate agrava această anxietate, deci evitați cofeina în primele câteva săptămâni de renunțare. Anumite alimente pot declanșa și pofta de nicotină. Dacă ați fumat întotdeauna o țigară cu ceașca de cafea de dimineață, cafeaua poate fi un declanșator de fumat pentru dvs. Treceți la ceai sau suc decofeinizat dimineața pentru a ajuta la minimizarea poftei. Smokefree.gov recomandă evitarea alimentelor acide, cum ar fi roșiile, sifonul și citricele, timp de 30 de minute după utilizarea gumei de înlocuire a nicotinei, pastile, plasturi sau inhalatoare. Acidul din aceste alimente interferează cu medicamentul din aceste produse.

  • Centre for Disease Control and Prevention: Renunțarea la fumat la adulți - Statele Unite, 2001-2010
  • Institutul Național al Cancerului: Cum să gestionați simptomele de retragere și declanșările atunci când decideți să renunțați la fumat
  • American Heart Association: Food and Smoking
  • MedlinePlus: Solubil vs. Fibre insolubile
  • Smokefree.gov: Stres și fumat
  • Smokefree.gov: Retragere
  • MedlinePlus: Proteine
  • CDC: Fișă informativă - Fumatul

Jennifer Dlugos este o scriitoare din Boston, cu o experiență de peste 10 ani în industriile sănătății și wellness. Este, de asemenea, un regizor și scenarist premiat, care predă cursuri de scenariu și producție de filme în întreaga Noua Anglie. Dlugos deține un masterat în dietetică.