Alimente care induc somnul: 7 alimente pe care trebuie să le obțineți pentru a vă prinde somnul prețios

Există o mulțime de alimente care pot induce somnul pe care le puteți include în dieta dvs. și vă puteți recupera din somn

Sushmita Sengupta | Actualizat: 16 mai 2018 11:10 IST

Iată șapte alimente care induc somnul pe care poate nu le-ați cunoscut.

1. Lapte cald

Potrivit lui Ayurveda, un pahar de lapte cald este o băutură perfectă pentru a induce un somn sănătos. Știința pare să sprijine și ideea. Laptele conține triptofan, un aminoacid care se transformă în serotonină. Se știe că serotonina are efecte calmante în creier, ceea ce te ajută să dormi bine. Potrivit „The Complete book of Ayurvedic Home Remedies”, adăugarea unui vârf de nucșoară, un vârf de cardamom și a unor migdale zdrobite nu numai că ar îmbunătăți gustul laptelui, ci ar contribui și la promovarea unui somn bun. Chiar și laptele de usturoi este o alegere bună pentru inducerea somnului. Se amestecă 1 cană de lapte, 1/4 cană de apă și 1 cățel de usturoi proaspăt tocat. Se fierbe laptele și se consumă cald.

Un pahar de lapte cald este o băutură perfectă pentru a induce un somn sănătos

2. Cireșe

Cireșele conțin melatonină, un hormon produs de glanda pineală care reglează ciclul nostru somn-veghe. Potrivit cărții, „Cartea completă a remediilor la domiciliu”, cireșele sunt „oboseală mentală bună și stres”. Consumul de 10-12 cireșe pe zi vă poate ajuta să dormiți bine.

3. Migdale

În plus față de creșterea puterii creierului, migdalele vă pot ajuta să susțineți și somnul sănătos. La fel ca laptele, migdalele conțin triptofan, care are efecte calmante asupra creierului și a nervilor. Pe de altă parte, magneziul este util pentru menținerea constantă a ritmului inimii. Aveți o mână de ele în fiecare zi și dormiți bine.

În plus față de creșterea puterii creierului, migdalele te pot ajuta să sprijini și somnul sănătos

4. Ciocolată neagră

Da, ai citit bine. Ciocolatele negre sunt unul dintre cele mai bune alimente care induc somnul. Bomboanele întunecate conțin, de asemenea, serotonină, care are un efect calmant asupra minții și nervilor și vă ajută să vă prindeți din somn. Asigurați-vă că nu luați aceste informații ca un semnal pentru încărcarea bomboanelor de ciocolată neagră. Amintiți-vă, excesul de orice vă poate dăuna pe termen lung. Moderația este cheia pentru o sănătate bună.

5. Banane

Bananele s-ar putea dovedi, de asemenea, extrem de eficiente în a vă face să dormiți confortabil. Conțin magneziu și potasiu relaxant muscular. Ca să nu mai vorbim de conținutul bun de carbohidrați prezent în banane care te-ar putea face să te simți somnoros în mod natural.

6. Ovăz

Ovăzul este plin, slăbește și este unul dintre cele mai bune alimente care induc somnul! De ce intrebi? Din cauza melatoninei care provoacă somnul, care vă va ajuta să vă lăsați în cel mai scurt timp. Aruncați câteva fructe de padure și miere deasupra și dormiți confortabil. Iată câteva rețete de ovăz.

Ovăzul este plin, slăbește și este unul dintre cele mai bune alimente care induc somnul

7. Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel răcoritor, revitalizant și parfumat are efect liniștitor asupra nervilor și ajută la inducerea somnului, notează „Cartea completă a remediilor casnice ayurvedice”. Ceaiul de mușețel este renumit ca un calmant ușor. Experții consideră că efectele sedative ale ceaiului de mușețel s-ar putea datora flavonoidului, apigenina care se leagă de receptorii benzodiazepinici din creier și ajută la inducerea somnului.

Ceaiul de mușețel răcoritor, revitalizant și parfumat are efect calmant asupra nervilor

Încărcați aceste alimente și dormiți confortabil. Un masaj bun al capului este, de asemenea, un remediu eficient și natural pentru a promova somnul.

Despre Sushmita Sengupta Împărtășind o puternică înclinație spre mâncare, Sushmita iubește toate lucrurile bune, brânze și grase. Celelalte activități preferate de distracție ale ei, în afară de a discuta despre mâncare, includ, citirea, vizionarea de filme și vizionarea de emisiuni TV.