Ce este o „dietă sănătoasă”

O dietă sănătoasă este ceea ce este potrivit pentru dvs., în funcție de situația dvs. specifică. Ce este o dietă sănătoasă pentru o gospodină sedentară nu va fi la fel ca pentru un atlet de elită, muncitor sau o mamă care alăptează. Indiferent de circumstanțele dvs. particulare, este important să știți ce este în anumite alimente și cum să găsiți varietatea potrivită pentru a vă satisface nevoile. Un loc bun pentru a începe este să aveți o dietă bine echilibrată.

O dietă bine echilibrată

O dietă bine echilibrată, cu o varietate bună, asigură aportul adecvat de toți nutrienții esențiali din dietă. Toate grupurile de alimente ar trebui incluse zilnic în dietă - pâine și cereale, legume, fructe, lactate și carne. În plus, diversitatea în cadrul fiecărui grup alimentar este, de asemenea, benefică.

  • Pâine și cereale conțin carbohidrați, vitamine B și sunt o sursă excelentă de fibre.
  • Un aport regulat de o serie de fructe, legume și ierburi va îmbunătăți nivelul de antioxidanți și fitochimicale din organism. Se știe că antioxidanții ajută la prevenirea inflamației, la prevenirea unor forme de cancer și a virușilor, ajută la prevenirea bolilor de inimă, precum și la efectele antialergice.
  • Produse lactate dați niveluri maxime de calciu pentru rezistența osoasă pentru prevenirea osteoporozei.
  • Carne și alternativele oferă o sursă excelentă de proteine, precum și fier și zinc.

sănătoase
Liniile directoare privind alimentația sănătoasă

Există multe reguli de alimentație sănătoasă care au fost publicate. Pentru a obține un echilibru sănătos bun, o recomandare este ca dieta dvs. să includă o porție de carne în fiecare zi, două porții de produse lactate, trei porții de fructe, patru porții de legume și cinci porții de pâine și cereale. Pentru a vă ajuta să urmați acest ghid, am dezvoltat o listă de verificare ușor de urmat, numită „Auditul de sănătate”, un fișier pdf tipărit, care este disponibil gratuit.

Articole

Iată o selecție de articole despre cunoașterea alimentelor care sunt bune pentru dvs. și știind cum să faceți alegerile corecte atunci când alegeți ceea ce mâncați.

  • Ghid sănătos pentru a mânca Take Out/Take Away - cum să faci o alegere bună atunci când primești mâncare. A se vedea, de asemenea, Mâncarea alimentelor sănătoase la McDonalds.
  • Alimentele ecologice - este mai sănătos pentru tine?
  • Înlocuirea alimentelor - pentru a face vasele mai sănătoase
  • Restaurantul Alimentație sănătoasă - obținerea la maximum a ceea ce au de oferit.
  • Obținerea unei varietăți de alimente bune - Alegerea alimentelor potrivite.
  • Nutriție fără prostii - Prea mulți oameni consumă cantități mari de alimente sărace în nutrienți și doar cantități slabe de alimente sănătoase.
  • Coca-Cola - ți-e rău? Același lucru este valabil și pentru ciocolată
  • Imagini de iarbă de grâu - sunt la fel de bune pe cât sunt de susținute?
  • Vegetarian și sănătos? - cum să rămâi sănătos pe o dietă fără carne.