Alăptarea vă poate ajuta să pierdeți greutatea bebelușului?

O privire asupra științei din spatele alăptării și a ceea ce înseamnă pentru talia ta

Conversația despre alăptarea versus hrănirea cu biberonul leagă de obicei beneficiile pentru sănătate împotriva confortului. Un punct de vorbire mai puțin obișnuit? Efectul raportat de scădere a lirei de alăptare a bebelușului.

Modelul Alessandra Ambrosio, care și-a avut al doilea copil în mai 2012, a declarat pentru US Weekly că își atribuie Pilates, spinning, surfing și ... alăptarea.

Deci alăptarea este calea sigură pentru a vă încadra în hainele obișnuite? Da și nu. Cercetările susțin că alăptarea poate ajuta noile mame să piardă în greutate, spune Tanya Zuckerbrot, MS, R.D., autorul The F-Factor Diet. Dar nu este singura modalitate de a slăbi - vom ajunge la asta într-un minut. În primul rând, iată un manual științific.

De ce alăptarea vă poate face mai subțire „În ceea ce privește arderea calorică, este adevărat că mamele care alăptează ard 300-500 de calorii pe zi”, spune Zuckerbrot. Dar corpul tău necesită energie (citește: calorii) pentru a crea laptele matern, spune ea, astfel încât medicii recomandă de obicei femeilor să mănânce câteva sute de calorii în plus pe zi. Dacă o femeie care alăptează pierde rapid în greutate, aceasta se întâmplă, de obicei, pentru că nu ia calorii suplimentare.

Dar Zuckerbrot spune că asistența medicală nu este biletul de aur pentru un corp pre-bebeluș. „Multe femei spun că ajută la o mare parte din greutatea din față, dar ultimele 10 kilograme, dacă alăptați, sunt foarte greu de pierdut.”

Ecuația de creștere în greutate Ce altceva îi va ajuta pe mamele noi să se slăbească? Nu se ingrasa prea mult in timpul sarcinii. Medicii recomandă să câștige doar 25 până la 30 de lire sterline, spune ea, iar după naștere, mamele vor slăbi 15 lire sterline (greutatea bebelușului, placenta, sângele și fluidele).

„Este de înțeles pentru femeile care câștigă doar 25 de kilograme să se întoarcă în blugi slabi două luni mai târziu, deoarece puteți pierde 10 kilograme în două luni, indiferent dacă alăptați sau nu”, spune Zuckerbrot.

Este mult mai greu să slăbești bebelușul atunci când femeile folosesc sarcina ca ocazie să creadă că pot mânca orice vor, spune ea. De exemplu, dacă o mamă însărcinată câștigă 50 sau 60 de lire sterline, va avea de pierdut între 35 și 45 de lire sterline după naștere. Aceasta este o comandă înaltă și o alegere slabă pentru sănătate.

„Această greutate nu a fost benefică pentru o sarcină sănătoasă”, spune Zuckerbrot. „În orice caz, creșterea în greutate prea mare ar putea pune în pericol diabetul gestațional, un copil foarte mare - care poate duce la complicații în timpul nașterii - și preeclampsie.”

Noul plan de mâncare a mămicii Fie că alegeți să vă hrăniți copilul cu sânul sau cu biberonul, este posibil să fiți disperat de energie și poate că veți căuta să scăpați o greutate suplimentară. RX-ul R.D. O dietă bogată în fibre și bogată în proteine.

Prin combinarea celor doi nutrienți în fiecare masă, veți folosi alimente pentru a vă stabiliza glicemia, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să vă stabilizați starea de spirit și să vă oferiți energie constantă pe tot parcursul zilei, spune ea.

Proteinele sunt esențiale pentru sațietate, plus va asigura că, dacă pierdeți în greutate, nu pierdeți masa musculară pentru a porni. Deoarece fibrele sunt nedigerabile, adaugă cantități mari de alimente, dar nu are calorii. Deci, puteți mânca o mulțime de alimente (în special, alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale) și vă puteți simți plini fără a lua multe calorii. „Dacă vă simțiți mai plini mai mult timp, faceți mai puține gustări inutile între mese și mai puține mese la următoarea masă”, spune Zuckerbrot.

O notă despre apă: Dacă bei multă apă, te vei ajuta să te simți plin și te poate ajuta să te abate de la G.I. probleme care ar putea apărea cu consumul de multe fibre. În plus, laptele matern este 50% apă, astfel încât mamele care alăptează trebuie să se asigure că nu se deshidratează.

Zuckerbrot a oferit aceste idei de masă bogate în proteine și bogate în fibre. Bucurați-vă!

Mic dejun • Parfait: iaurt grecesc, cereale bogate în fibre (căutați cel puțin 8g de fibre pe porție), cană de fructe de pădure. (zmeura are 8g de fibre per cană, afinele au 5) • Omletă: Omletă de albuș de ou umplută cu legumele tale preferate, acoperită cu puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi, servită cu brioșă engleză bogată în fibre, pâine prăjită de grâu integral sau bogată în fibre înveliți

Masa de pranz • Supă: supă de linte cu rulou de grâu integral, supă de mazăre despărțită cu biscuiți cu conținut ridicat de fibre • Sandwich: Pâine din cereale integrale cu orice proteină slabă (salată de ton, curcan, friptură de vită, pui la grătar, tofu) • Salată: salată și legume cu creveți la grătar, pui la grătar sau conserve de ton

Gustare (200 de calorii sau mai puțin) • 1 uncie de fistic și un măr • Parfait de iaurt, dacă nu l-ai mâncat la micul dejun • Pita din grâu integral cu sos de roșii și mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi • Pâine prăjită sau biscuiți cu unt de arahide și banane feliate • Pere cu unt de migdale • Brânză de vaci cu migdale și fructe • Smoothie cu tofu sau iaurt, fructe de padure congelate, pudră de proteine, gheață

Masa de seara Zuckerbrot recomandă proteine și legume - fără carbohidrați. „În absența carbohidraților, atunci când corpul tău arde grăsimi pentru combustibil”, spune ea, așa că evitarea carbohidraților pe timp de noapte va ajuta la pierderea în greutate. „Dar pentru mamele care alăptează și bebelușul nu doarme toată noaptea, s-ar putea să mai doriți carbohidrați noaptea, astfel încât să aveți mai multă energie”.

Arată mai bine gol: cumpără cartea pentru a afla cum să arăți (și să simți!) Cât mai bine.