Acesta este cât de mult zahăr este în băuturile dvs. și nu vă va plăcea

Îmi pare rău dinainte că ți-ai stricat ziua.

Nicole Witte

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

Probabil nu este o știre pentru dvs. că zaharurile adăugate nu sunt cel mai bun prieten al dvs. De obicei, excesul de zahăr este o modalitate ușoară de a câștiga excesul de greutate, deoarece zaharurile adăugate sunt calorii goale.

Cu toate acestea, vestea bună este că, după ce vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice, aveți la dispoziție câteva calorii discreționare zilnice. Acestea sunt calorii suplimentare pe care le puteți cheltui pentru lucruri precum zahărul adăugat, deși Asociația Americană a Inimii sugerează că o persoană ar trebui să cheltuiască doar jumătate din caloriile sale discreționale zilnice pe zahăr adăugat.

În medie, acest lucru înseamnă aproximativ 100 de calorii, sau 6 lingurițe de zahăr, pentru femei și 150 de calorii, sau 9 lingurițe de zahăr, pentru bărbați (acest lucru se bazează pe cineva cu un stil de viață mai sedentar, deci, dacă lucrați mult, probabil consuma și arde mai multe calorii zilnice).

O linguriță este de aproximativ 4 grame de zahăr. Aceasta înseamnă că femeile ar trebui să consume doar aproximativ 24 de grame de zahăr pe zi, iar bărbații ar trebui să consume doar aproximativ 36 de grame de zahăr pe zi.

M-am gândit că cel mai bun mod de a aborda adevărul tulburător al adăugării zahărului în toate băuturile noastre preferate a fost să compar cantitatea de zahăr cu Săruturile lui Hershey. Ca referință: un Hershey’s Kiss are aproximativ 2,5 grame de zahăr (mult sub sugestia de servire zilnică, deci tratați-vă și mâncați cinci?). Toate băuturile din această listă se bazează pe numărul de grame de zahăr pe 20oz de băutură.

Minute Maid

Fotografie de Mike Mozart

Cantitatea medie de zahăr: 71 grame (sau 17,75 lingurițe)

Limonadă de căpșuni: 50 de grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 2.08 porții (femei), 1.38 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproximativ 83 de căpșuni sau aproximativ 4 plăcinte cu mere la cuptor McDonald’s.

Sincer, nici măcar nu știu dacă aș putea mânca 83 de căpșuni într-o singură ședință (dar dacă sunteți dispus să puneți bani pe linie, sunați-mă).

Limonadă/Limonadă roz: 67 grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 2,79 porții (femei), 1,86 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproape 5 banane sau puțin peste 5 pahare de lapte

Imaginându-mă că mănânc oricare dintre acestea mă doare stomacul.

Piersica: 74 grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 3,08 porții (femei), 2,05 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 3 căni de sos spaghetti Neuman sau aproximativ 8 Big Mac-uri

Nu și cu siguranță nu.

Limonadă de zmeură/portocală: 75 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 3,12 porții (femei), 2,08 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 3,75 tarte cu ciocolată sau 6 bare de mestecat cu ciocolată cu ciocolată

Aproape două pachete de Pop-Tarts sunt grele și am mâncat doar 6 baruri Quaker la rând ca o dată sau de două ori.

Limeade: 77,5 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 3,22 porții (femei), 2,15 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 6 pachete și jumătate de căpșuni și smântână Quaker Oats Făină de ovăz instant sau aproape 6 boluri și jumătate de miere de nuci Cheerios

De obicei mănânc două pachete de fulgi de ovăz, deoarece îmi place să mă tratez și îmi place să mă tratez și este extrem de plin, așa că mănânc de trei ori, ceea ce ar duce probabil să mă simt nenorocit.

Cireș Limeade: 82,5 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 3,43 porții (femei), 2,29 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 4,3 pachete de ciocolată elvețiană Miss (cu marshmallows, evident, pentru că ceea ce monstru bea ciocolată caldă, fără marshmallows) sau 14 waffles Eggo Cinnamon Toast

Nici măcar nu cred că eu, în vârstă de 8 ani, care trăiam practic din vafe Eggo, puteam să mă descurc cu 14 dintre ele.

Pepsi-Cola

Fotografie de Mike Mozart

Cantitatea medie de zahăr: 51,2 grame (sau 12,8 lingurițe)

Ceai înghețat și limonadă: 27 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 1.125 porții (femei), 0.75 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 148 chipsuri de covrig sau 27 de pungi de 1,5 oz de chips-uri Stacy’s Pita

Această băutură nu este cea mai proastă băutură din punct de vedere al conținutului de zahăr. S-ar putea să fie de fapt cea mai bună alegere, dar este încă peste sugestiile zilnice de servire (pentru femei), deci dacă doriți să trăiți puțin, alegeți această opțiune.

Lipton Half and Half Iced Tea & Limonade: 30 grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 1,25 porții (femei), 0,83 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 5 căni de sos Tabasco sau 7,5 linguri de Heinz Ketchup

Aceasta nu este nici cea mai proastă alegere, dar anunțați-mă dacă 7,5 linguri sună apetisant.

Gatorade (toate aromele): 34 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 1,41 porții (femei), 0,94 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 85 de struguri sau 10 cupe Mini Reese’s Peanut Butter

Poate că am făcut amândouă aceste lucruri în trecut. Poate că am realizat asta de mai multe ori, s-ar putea să o fac chiar acum.

Limonadă roz vioi: 45 de grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 1,87 porții (femei), 1,25 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 4,5 căni de pepene verde tăiat cubulețe sau 1,25 căni de chipsuri de ciocolată semidulce

Din nou, nu spun că acest lucru este puțin probabil, dar, de asemenea, aș prefera să mă răsfăț cu o mână (sau o cană) de chipsuri de ciocolată decât să risipesc oportunitatea cu o băutură cu zahăr.

Punch de fructe vioi: 46 de grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 1,91 porții (femei), 1,27 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Mai mult de 7 bucăți de gumă Bubblicious sau aproximativ 10 cookie-uri Oreo

Abia pot mesteca o bucată de gumă Bubblicious și de obicei mă opresc la ... 6 Oreos.

Limonadă vioi: 47 de grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 1,95 porții (femei), 1,30 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 47 de mazăre de zahăr sau 36 de avocado

Probabil aș putea, dar nu aș mânca 47 de mazăre. Și probabil că nu aș putea niciodată/nu aș putea mânca niciodată 36 de avocado.

Pepsi-cola: 66 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 2,75 porții (femei), 1,83 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 110 ouă sau aproximativ 20 de roșii

Ouăle nu sunt probabil gustarea ta dulce, ci doar lucrează cu mine aici.

Pepsi: 69 grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 2,87 porții (femei), 1,91 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 23 ciuperci glazurate sau aproape 3 gogoși înghețate de căpșuni de la Dunkin ’

Aș alege să mă răsfăț cu produse de patiserie Dunkin peste un sifon în fiecare zi a săptămânii.

Bere cu rădăcină de cană: 71 de grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 2,95 porții (femei), 1,97 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproape 8 bare de fructe și nuci KIND sau aproximativ 12 kiwi

KIND baruri rock, dar nu cred că aș putea să mă forțez să mănânc opt dintre ele în același timp în care aș putea termina un 20 oz. băutură.

Rocă de munte: 77 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 3,20 porții (femei), 2,13 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproximativ 5 căni de ananas sau 8 fursecuri cu zahăr și jumătate

Întorcându-mă la abilitățile mele de a mânca cookie-uri, aș putea mânca opt cookie-uri cu zahăr într-o singură ședință, dar apoi trebuie să mă uit la viața mea și la alegerile mele.

Coca Cola

Fotografie de Kevin Dang

Cantitatea medie de zahăr: 70,1 grame (sau 17,5 lingurițe)

Dr. Pepper/Dr. Piper Cherry/Sprite Lime Lime sau Cranberry: 64 grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 2,66 porții (femei), 1,77 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 10 căni de arahide sau 32 de bucăți de pâine minunată

Nu aș consuma niciodată aceste lucruri în aceste cantități.

Coca-Cola originală: 65 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 2,70 porții (femei), 1,80 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: aproximativ 29 de covrigi acoperiți cu iaurt trader Joe sau 9 clementine

Vanilie sau Cireș/Dr. Ardei Cireș Vanilie: 70 grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 2,91 porții (femei), 1,94 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Puțin peste 4 căni de Cap’n Crunch sau 24 de morcovi

Cu siguranță am mai mâncat 3-4 porții de Cap’n Crunch, dar nu aș spune neapărat că sunt mândru de mine după aceea?

Fanta Orange: 73 grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 3,04 porții (femei), 2,02 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: mai mult de 2 batoane Calea Lactee sau 2 căni de sos de mere îndulcit

Dacă ai de gând să mănânci 73 de grame de zahăr, ar trebui să fii pe două bare din Calea Lactee și nu pe o sticlă de Fanta. Nu există competiție.

Fanta Căpșuni/Ananas: 80 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 3.33 porții (femei), 2.22 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 11 cani și jumătate de mure sau 10 Tootsie Pops

Chiar dacă ambele sună delicioase ... v-ați simți 100% rău dacă ați încerca să mâncați 10 acadele.

Fanta struguri: 81 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 3.37 porții (femei), 2.25 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: puțin peste 16 căni de zmeură sau peste 17 mini Cupe Reese

Reese’s sunt indulgența mea preferată de ciocolată (unt de arahide și ciocolată, cea mai perfectă combinație din lume) și încă nu cred că am mâncat 17 la rând.

Alte preferate ale fanilor

Cantitatea medie de zahăr: 39,28 grame (sau 9,8 lingurițe)

Limonadă cu apă vitaminică: 31 de grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 1,29 porții (femei), 0,86 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 5 cookie-uri Nestle Toll House Chocolate Chip sau 8 bucăți de ciocolată neagră Dove

Să mănânc cinci prăjituri sau opt bucăți de ciocolată nu sunt ceva nou, dar poate ar trebui să încerc să îl mențin la patru prăjituri și șase bucăți? Fără promisiuni.

Lapte de ciocolată Nesquik/Lapte de căpșuni: 31,4 grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 1,30 porții (femei), 0,87 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproape 9 Jolly Ranchers sau 78 mini marshmallows

Am fost destul de surprins de cantitatea de mini-gălbenușe necesare pentru a ajunge la această cantitate de zahăr, așa că poate voi mânca mai multe mini-gălbeni.

Vitamina Apă (toate aromele, cu excepția Limonadei): 32 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 1,33 porții (femei), 0,88 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Aproximativ 7 căpșuni Twizzlers sau aproape 4 bare Twix

Aș putea să mă descurc oricare dintre aceste lucruri.

Arnold Palmer Half & Half: 32 grame

Fotografie de Nicole Witte

Numărul de porții zilnice sugerate: 1,33 porții (femei), 0,88 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: Puțin mai mult decât o pungă cu mini bomboane de ciocolată Rolo sau 3 AirHeads și jumătate

M-ai putea convinge să fac ambele lucruri, așa că aș spune că m-ai putea convinge și să beau Arnold Palmer destul de ușor.

Sucul de mere al lui Mott: 70 de grame

Fotografie de Nicole Witte

Număr de porții zilnice sugerate: 2,91 porții (femei), 1,94 porții (bărbați)

Pentru această cantitate de zahăr, ați putea mânca: 1 sac și jumătate de Skittles sau mai mult de 2 cookie-uri M&M de la Panera

Acele fursecuri Panera sunt destul de mari ... Deci, dacă nu ați mânca două dintre acestea, s-ar putea să vă regândiți să beți mult din acest suc.

Aceste numere ar putea fi neplăcute, dar dacă aplicați regula „totul cu moderare”, s-ar putea să vă simțiți bine. Data viitoare când mergi să bei una dintre acestea, gândește-te să o împarte cu un prieten (sau doi) sau poate să bei ceva și să salvezi restul în frigider pentru o altă zi. Dar nu uitați, toată lumea are o zi de înșelăciune.