Aceasta ar putea fi „cea mai simplă dietă din lume” - iată cum funcționează

comentarii Lasă un comentariu
facebook Distribuiți acest element pe Facebook
WhatsApp Distribuiți acest articol prin WhatsApp
twitter Distribuiți acest articol pe Twitter
e-mail Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
mai multe Distribuiți acest articol
mai multe Distribuiți acest articol

Distribuiți acest element pe Facebook Facebook
Distribuiți acest element prin WhatsApp WhatsApp
Distribuiți acest articol pe Twitter Twitter
Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
Distribuiți acest element pe Pinterest Pinterest
Distribuiți acest element pe LinkedIn linkedin
Distribuiți acest element pe Reddit reddit
Copiați linkul articolului Copiați linkul

A fost denumită „cea mai simplă dietă din lume”, iar experții în nutriție spun că dieta Scandi Sense merită cu adevărat acest titlu.

Suzy Wengel, dietetist danez și autor al The Scandi Sense Diet, a declarat recent Business Insider că a slăbit 88 de kilograme în 10 luni, urmând dieta. Dieta presupune să vă folosiți mâinile pentru a măsura porțiile de mâncare și să mâncați patru pumni (o proteină, un carbohidrat și două legume). Puteți avea, de asemenea, o lingură de grăsime pe masă.

Un alt plus? Puteți mânca în continuare desert sau puteți bea alcool - atâta timp cât vă tăiați porția de carbohidrați a meselor în timpul zilei.

„Nu există nicio magie în spatele metodei și instrumentelor mele - doar o imagine sănătoasă și echilibrată asupra dietei și exercițiilor fizice”, a spus Wengel site-ului.

Dieteticianul înregistrat Anar Allidina spune Global News că aceasta ar fi considerată o dietă sănătoasă.

„Dieta cu sens scandinav se concentrează pe alimente integrale și nu elimină niciun fel de alimente pentru nimeni. Totul se referă la controlul porțiilor folosind propriile mâini ca ghid despre cum ar trebui să arate mesele ”, spune ea.

Ea adaugă că dieta este simplă, deoarece nu implică numărarea caloriilor sau restricționarea de la anumite grupuri de alimente - desigur, este important să ne amintim că exercițiile fizice sunt la fel de importante ca o dietă echilibrată.

Cum poate arăta o masă

Wengel a declarat pentru Business Insider că îi încurajează și pe alții să folosească hashtagul #sensekos pe Instagram atunci când fac o masă.

Mesele dieteticianului pot include orice, de la un ou, jumătate de avocado, o mână de roșii cherry și pâine cu unt de arahide și felii de banane pentru micul dejun, până la salată de vită cu ceapă, roșii, varză și brânză la cină. Pentru bărbați și copii, ea sugerează paste cu acest fel de mâncare în loc de varză.

O postare distribuită de Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) pe 7 ianuarie 2018 la 23:05 PST

Alții de pe rețelele de socializare și-au împărtășit mesele cu hashtagul, oferind o varietate de opțiuni cu patru mâini.

O postare distribuită de Sandra Bjerregaard Henriksen (@sandras_evige_kamp) pe 15 aprilie 2018 la 9:02 PDT

Dieteticianul înregistrat Nicole Osinga spune că nici măcar nu ar considera aceasta o dietă. „Dieta implică de obicei restricții și nu recomand diete. Învăț schimbări ale stilului de viață care sunt realiste, eficiente și durabile ”, spune ea pentru Global News.

Ea adaugă că mâncarea în porții mai mici înseamnă să te saturi cu o masă bine rotunjită.

„Este realist și durabil. Este numărarea caloriilor fără numărarea caloriilor. De multe ori văd că oamenii „cad” din dietele pentru că sunt greu de menținut sau că numărul de calorii este prea mare ”.

Părți lipsă

Și, ca orice stil de viață dietetic, este important să nu vă pierdeți sau să nu fiți obsedat de detalii.

Allidina spune că, deși acesta este un șablon ușor de urmat, nu există nicio mențiune pentru aportul de apă, care este crucial pentru pierderea în greutate. Ea adaugă că, în primele două săptămâni de dietă, se recomandă să nu gustăm între mese - ceea ce ar putea provoca probleme pentru unii care au decalaje lungi între mese. De asemenea, nu se menționează persoanele care tind să mănânce mult.

„Este posibil să fie nevoie de mai multă planificare și organizare, deoarece porțiunile de restaurant sunt întotdeauna generoase. Cu toate acestea, dacă aveți multe restricții dietetice bazate pe o stare de sănătate, este posibil să aveți nevoie de ceva mai structurat. Dacă aveți mai multe alimente etnice, va fi nevoie să vă dați seama ce alimente va trebui să reglați ”, spune ea.

Osinga adaugă că porțiile se pot schimba și în funcție de mărimea corpului persoanei. „Un bărbat care cântărește peste 200 de kilograme și are o cantitate mare de masă corporală slabă ar avea nevoie probabil de două mână de proteine”, spune ea.

Fă-o să ți se potrivească

Dar ambii experți (precum și Wengel) sunt de acord că, dacă doriți să începeți să mâncați porții mai mici, să slăbiți sau să faceți loc pentru mai multe legume, acesta este calea de urmat.

„Îmi place foarte mult că poți regla o cutie de masă, astfel încât să poți planifica din timp dacă mergi la cină, astfel încât să nu te simți restricționat. Reducerea carbohidraților pentru a permite consumul de alcool și delicatese este, de asemenea, o opțiune, pe care ea o explică în continuare în cartea sa ”, spune Allidina, adăugând că a face o astfel de schimbare înseamnă un progres lent și constant către obiectivele tale.