Acest antrenament HIIT de 20 de minute vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă subțiați talia

Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să vă concentrați asupra a două lucruri principale. În primul rând, introduceți dieta, consumând alimente întregi și renunțând la zahăr și la porcării procesate. În al doilea rând, atunci când vine vorba de exerciții fizice, antrenamentele de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) sunt o necesitate - s-au dovedit că vizează grăsimea abdominală.

Iată un antrenament de bază de 20 de minute HIIT conceput pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea abdominală prin arderea caloriilor pentru a scădea grăsimea generală a corpului, dezvăluind o burtă mai subțire și mai subțire. Acest antrenament alternează între sărituri de coardă și mișcări de greutate corporală, așa că tot ce ai nevoie este o coardă de sărit. Dacă nu aveți una, prefaceți-vă (funcționează!) Sau rulați în loc.

Antrenamentul

Directii: După ce te-ai încălzit cu cinci minute de mers pe jos, sărituri și scuturi pentru umeri, efectuează fiecare exercițiu de mai jos timp de 40 de secunde, apoi ia-ți o odihnă de 20 de secunde. Împingeți-vă cu putere în timpul fiecărui interval de 40 de secunde. Efectuați întregul circuit de două ori pentru un antrenament de 20 de minute sau de trei ori pentru un antrenament de o jumătate de oră. Se răcește cu trei până la cinci minute de întindere.

A sări coarda
Scândură cu hamei de iepuraș
A sări coarda
Aer ghemuit
A sări coarda
Burpee
A sări coarda
Mufe de scândură
A sări coarda
V-up-uri