Semne surprinzătoare că corpul tău nu tolerează bine înlocuitorii zahărului

Înlocuitori de zahăr par întotdeauna o idee OK la început. Au un conținut scăzut de calorii (sau nu au deloc calorii) și sunt adesea susținute ca fiind mai sănătoase decât zahărul real. Dar, deoarece îndulcitorii artificiali pot provoca efecte secundare negative - cum ar fi probleme digestive, dureri de cap și amețeli - cu siguranță merită să aflați mai multe și chiar să le evitați în viitor.

"Nu toată lumea are efecte imediate de la înlocuitori de zahăr", spune pentru Bustle dr. Jennifer Stagg, medic naturist practicant și fondator și director medical al Whole Health Wellness Center. "Pe baza geneticii individuale, a metabolismului și chiar a microbiomului, toleranța dvs. la înlocuitori de zahăr va varia." Dar pentru cei dintre noi care sunt sensibili, îndulcitorii - cum ar fi xilitol, sorbitol și maltitol - pot provoca tot felul de ravagii.

„Acești compuși [cum ar fi zahărul alcool xilitol] se numără printre mai multe clase de compuși care se găsesc în alimente care pot să nu fie bine digerate și, prin urmare, pot trage apă în intestin și pot fi sursa de hrană pentru care bacteriile se pot hrăni - ambele rezultând simptome incomode ", spune lui Bustle Rachel Meltzer Warren, MS, RDN, un nutriționist bazat pe NJ.

Dacă sună prea familiar, începeți să citiți etichete și căutați o legătură între simptomele dvs. și toate acele alimente fără zahăr. Și nu vă fie frică să le schimbați pentru afacerea reală. "Dacă nu tolerați aceste alcooli de zahăr, folosiți în schimb produse reale care conțin zahăr", spune Warren. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, schimbarea va merita cu siguranță.

1. Amețeli

Aspartamul, un tip de îndulcitor artificial care se găsește adesea în băuturile zero calorii, se poate încurca cu tine dacă ești sensibil la el, uneori până la punctul în care s-ar putea să te simți amețit după ce l-ai consumat, spune Stagg. Și când încercați doar să savurați o băutură gazoasă ca o preluare după-amiaza, acesta este ultimul lucru pe care îl doriți.

Pentru a-l testa și a vedea dacă amețeala dvs. este, de fapt, cauzată de îndulcitori artificiali, citiți toate etichetele alimentelor și păstrați-le din dietă pentru o vreme. S-ar putea să observați că fără ea vă simțiți mult mai bine.

2. Dureri de cap și migrene

Nu este neobișnuit să experimentați dureri de cap - și chiar migrene - după ce ați mâncat un înlocuitor de zahăr, a declarat pentru Bustle expertul în sănătate Alessa Caridi. „Îmi dau seama, uneori în câteva minute de digestie, dacă ceva are zahăr fals în el”, spune ea. Și poate ai observat același lucru.

Pot exista o mulțime de factori declanșatori pentru migrene, inclusiv stres, schimbări bruște de temperatură și chiar să te uiți la telefon prea mult timp. Dar ceea ce mănânci poate juca un rol, inclusiv anumiți aditivi alimentari, cum ar fi îndulcitorii artificiali.

3. Modificări ale dispoziției

Dacă înghiți o băutură fără zahăr și te simți îngrozitor, este posibil ca aspartamul să fie din nou. „Vă poate modifica metabolismul și sistemul nervos”, spune Stagg. Și, destul de înspăimântător, se știe chiar că provoacă modificări ale dispoziției la unii oameni.

Dacă ați experimentat acest lucru, vă poate ajuta să vă schimbați băutura preferată și să o înlocuiți cu cineva care nu conține îndulcitor artificial. S-ar putea să merite, de asemenea, să discutați cu terapeutul dvs., mai ales dacă aveți adesea modificări ale dispoziției.

4. Diaree

Alcoolii din zahăr, precum xilitolul și sorbitolul, pot părea benigne. Chiar dacă aceste zaharuri sunt modificate într-un proces chimic, sunt adesea susținute ca fiind naturale, deoarece sunt inițial derivate din plante. Așadar, ați putea crede că ceva natural nu vă va afecta intestinul sau vă va face să vă simțiți rău.

Dar pentru unii oameni, este nevoie doar de o bomboană fără zahăr înainte de a pleca la baie. După cum spune Stagg, acest lucru se datorează efectului laxativ al multor alcooli din zahăr, care vă poate lăsa cu efecte secundare precum diareea. De asemenea, poate duce la alte probleme de stomac, cum ar fi gazele și balonarea.

5. Gaz dureros

Vorbind despre gaze, poate doriți să citiți etichete pentru a verifica acei alcooli de zahăr - cum ar fi sorbitolul, maltitolul, xilitolul și izomaltul - dacă v-ați simțit în plus în ultima vreme. „Se găsesc în alimente fără zahăr, precum guma”, spune Warren. „Pot provoca gaze și diaree, mai ales atunci când sunt consumate în exces (de exemplu, dacă mestecați gumă fără zahăr toată ziua, înlocuind frecvent bucăți).”

6. Agravarea simptomelor IBS

Deoarece alcoolii din zahăr vă pot afecta intestinul, nu sunt o combinație excelentă pentru cei cu sindrom de colon iritabil. După cum spune Warren, vă pot crește gazul și balonarea - ceea ce nu doriți atunci când vă confruntați cu această boală.

Dieta poate juca un rol important în ameliorarea simptomelor, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate sugera să tăiați alimentele care pot declanșa simptome, cum ar fi fasolea, conopida, nautul, fructele de pădure și carnea roșie. Dar îi puteți întreba și despre îndulcitorii artificiali și le puteți primi sfatul.

7. Balonare

În același sens, fii atent la semne de balonare, care pot fi destul de dureroase. „Când corpul tău nu tolerează înlocuitori ai zahărului, cum ar fi xilitol, eritritol, izomalt, maltitol, manitol și sorbitol, îl vei ști cu siguranță”, spune Zlata Faerman, proprietarul blogului de sănătate Life and Thymez, pentru Bustle. "S-ar putea să vă simțiți gazos, balonat, să aveți dureri intense de tip gaz, să simțiți dureri de diaree, să aveți diaree și, de asemenea, să simțiți epuizare."

În timp ce unii oameni ar putea fi atrași de beneficiile îndulcitorilor artificiali, inclusiv să se bucure de alimente fără aportul de calorii sau aport de zahăr, nu merită întotdeauna efecte secundare ca acestea.

8. Inflamația

Deoarece acești înlocuitori ai zahărului sunt modificați chimic față de forma lor naturală, pot reacționa negativ în organism și pot duce la inflamații.

„Când se schimbă structura chimică a unui zahăr, acesta afectează și modul în care organismul răspunde la acesta”, spune Lorraine Kearney, nutriționistă din New York, pentru Bustle. „Deseori acești înlocuitori ai zahărului sunt nerecunoscuți de organism, provocând inflamații care pot duce la complicații de sănătate”.

De aceea, experții în sănătate sugerează întotdeauna să rămânem cu alimente naturale cât mai des posibil și să evităm lucrurile care ies dintr-o pungă sau chiar îndulcitori artificiali, care pot părea prea bune pentru a fi adevărate.

9. Greață

Îndulcitorii artificiali pot provoca chiar greață, spune dr. Bindiya Gandhi, un medic cu certificat dublu, specializat în sănătatea femeilor și în medicina preventivă, spune Bustle. Și aceasta este, încă o dată, totul datorită faptului că sunt false.

„Înlocuitorii zahărului sunt compuși din substanțe chimice create de om, care sunt menite să imite molecula de zahăr”, spune ea. "Cu toate acestea, datorită procesării sale, uneori poate afecta negativ oamenii."

Dacă oricare dintre aceste simptome sună familiar, experimentați consumul de mai puține zaharuri artificiale. Verificați alimentele pentru ingrediente precum „aspartam” sau „xilitol” și evitați-le cât mai des posibil. S-ar putea să observați că vă simțiți mult mai bine sau cel puțin o pierdere mai puțin umflată.