Cele mai bune 9 exerciții pentru minele terestre pentru fitnessul total al corpului

Adăugați aceste exerciții miniere terestre la arsenalul dvs. pentru câștiguri mai mari și puterea și mărimea crescute.

În timp ce mulți elevatori și antrenori oferă pe bună dreptate recuzita minelor, versatilitatea sa este adesea trecută cu vederea. Dispozitivul oferă capacitatea de a antrena întregul corp - fie prin mișcări unilaterale, fie prin mișcări compuse - pur și simplu prin introducerea unei bare olimpice într-un manșon pivotant. Opțiunea de pivotare și mișcare liberă a barei în orice direcție vă permite să recrutați mai multe fibre musculare. Această creștere a recrutării musculare se poate traduce prin mai multă dezvoltare musculară. Adăugați aceste 9 exerciții miniere la rutina de antrenament pentru a vedea puterea și dimensiunea crescute.

Puneți mișcările de mai jos pentru a le folosi cu antrenamentul nostru final cu mină terestră

Landmine Reverse Lunge

Această variație unilaterală a exercițiului picior impozitează gluteus maximus, gluteus medius și quads.

FĂ-O: Mutați-vă greutatea la piciorul de lucru; țineți bara aproape de umărul lateral al piciorului cu care vă aruncați.

Squat Front Minier

Ghemuiturile încărcate frontal vizează quad-urile și, datorită poziționării anterioare, lovesc și delturile. Utilizarea minei terestre permite o poziționare mai naturală a aderenței.

FĂ-O: Păstrați bara la nivelul pieptului. Pe măsură ce vă ghemuiți, stați printre tocuri, mențineți o coloană vertebrală înaltă și țineți coatele lipite de corp.