Creștere în greutate sănătoasă

Pentru unii oameni, creșterea în greutate poate fi la fel de dură ca pierderea în greutate. Indiferent dacă doriți să câștigați mușchi sau doar mai multă masă corporală, vă oferim o varietate de diete pentru creșterea sănătoasă în greutate.

De câte calorii trebuie să mă îngraș?

Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai multe calorii decat consumi. Femeile ard, în medie, 2000kcal pe zi, iar bărbații 2500kcal. O dietă tipică pentru creșterea în greutate adaugă aproximativ 500kcal. Dacă ești foarte activ, trebuie să consumi și mai mult. Pentru persoanele care doresc să construiască mușchi și, prin urmare, să se îngrașe, nu este întotdeauna necesar un surplus de 500kcal. Urmăriți cu aproximativ 250kcal mai mult decât ardeți pentru câștiguri slabe.

Aflați cât de mult trebuie să mâncați pentru a vă îngrășa

Calculator de aport caloric

Care sunt cele mai bune alimente pentru a te ingrasa?

Nu există alimente speciale care să te facă să te îngrași. Chiar și bomboanele sau desertul nu te fac să te îngrași singur. Este vorba despre aportul total de calorii până la sfârșitul zilei.

Dacă te lupți să te îngrași, vei dori să mănânci alimente care stimulează pofta de mâncare. De obicei, un amestec de carbohidrați și grăsimi va realiza acest lucru. O altă modalitate de a vă asigura că mâncați suficiente calorii este să consumați calorii lichide. Asta înseamnă smoothie-uri, sucuri, lapte, shake-uri proteice sau alte băuturi.

Deși sifonul conține o mulțime de calorii, vă recomandăm să evitați sifonul datorită conținutului ridicat de zahăr. Vrem ca utilizatorii noștri să obțină o creștere sănătoasă în greutate cu alimente nutritive.

Cum sa alegi o dieta pentru a te ingrasa

Atunci când alegeți o dietă pentru creșterea în greutate, este important să vă țineți cont de obiectivul dvs. Dacă vrei să construiești mușchii, o dietă bogată în proteine are multe beneficii pentru tine. Dietele Lifesum se adaptează obiectivului dvs., așa că dacă alegeți „creșteți în greutate”, aportul recomandat de calorii totale, grăsimi, proteine și carbohidrați va crește. Pentru creșterea în greutate, vă recomandăm de obicei dietele bogate în proteine, scandinave sau mediteraneene. Cu toate acestea, deoarece creșterea în greutate înseamnă că va trebui să mănânci puțin mai mult decât de obicei, alege pur și simplu dieta care ți se pare cea mai tentantă (pentru a ușura consumul) și schimbă setările obiectivului în „creștere în greutate”. Consultați prezentarea noastră completă a planurilor de dietă aici.

Testul planului de dietă

Faceți testul nostru și găsiți cea mai bună dietă pentru dvs.!