8 antrenamente la domiciliu sub 10 minute pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă construiți mușchii

pentru

Majoritatea dintre noi avem opțiunea de a merge la sală în două momente ale zilei: înainte de serviciu sau după serviciu. Ambele perioade de timp sunt ore de vârf, ceea ce înseamnă că mulțimea este practic insuportabilă. Vestiare: aglomerate. Averse: aglomerate. Suport pentru gantere: aglomerat. Bănci: aglomerate ... și transpirate.

--> Ai înțeles. Starea ta de spirit este afectată, antrenamentele suferă și rezultatele pot scădea. Ca să nu mai vorbim, toată lumea te privește de parcă ai fi un nebun dacă încerci să faci un superset sau un circuit.

Acum, nu spunem că boicotăm sala de sport. Ar fi o prostie. Dar poate că a sosit timpul să luăm aer și să facem o pauză. Aceste 8 antrenamente sunt rapide, eficiente și nici nu trebuie să părăsiți confortul propriei case.

Instalați un mic post de lucru departe de canapea și ajungeți la el.

Fiecare antrenament a fost dezvoltat de dieteticianul și antrenorul personal Tim McComsey, un colaborator expert la HUMANFITPROJECT.

Urmăriți-l pe Mike pe Instagram, Facebook și Twitter pentru actualizări timpurii despre noile lansări ale programului de formare, cele mai noi și mai noi în materie de echipamente și tehnologie, întrebări și răspunsuri speciale și multe altele.

1. Accentuarea corpului inferior

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, cu repausuri minime între. Odihna 60 de secunde. Repetați de 3 ori.

  • Jumping Jacks
  • Greutate corporală ghemuit
  • Inclinați împingeri
  • Scândură
  • Lunges invers - alternativ
  • Supraom

NU UITA:
Descărcați cea mai recentă actualizare a aplicației The 21-Day Shred pentru dispozitivele iOS. Dacă sunteți utilizator Android, obțineți o copie a PDF-ului.

2. Mai multe flotări

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu repausuri minime între ele. Odihna 60 de secunde. Repetați de 3 ori.

  • Butt Kicks in Place
  • Side Lunge
  • Închideți flotări Grip
  • Star Jumps
  • Pod
  • Plank la Pushups

NU UITA:
Descărcați cea mai recentă actualizare a aplicației The 21-Day Shred pentru dispozitivele iOS. Dacă sunteți utilizator Android, obțineți o copie a PDF-ului.

3. Greutăți și Plyos

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu repausuri minime între ele. Odihna 45 de secunde. Repetați de 3 ori.

  • Hamei laterali
  • Rând alternativ cu două brațe
  • DB Deadlifts
  • DB Jump Squats
  • Pushup-uri cu DB-uri
  • Salt broaște
  • Presă bandă umăr

NU UITA:
Descărcați cea mai recentă actualizare a aplicației The 21-Day Shred pentru dispozitivele iOS. Dacă sunteți utilizator Android, obțineți o copie a PDF-ului.

4. Plyos cu foc rapid

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu repausuri minime între ele. Odihna 60 de secunde. Repetați de 3 ori.

  • Patinatori pe gheață
  • Genofexiuni
  • Răsuciri rusești
  • Mergând plâns
  • Push-uri cu Twist
  • Knee Tuck Jumps
  • Biciclete

NU UITA:
Descărcați cea mai recentă actualizare a aplicației The 21-Day Shred pentru dispozitivele iOS. Dacă sunteți utilizator Android, obțineți o copie a PDF-ului.

5. Killer Burpee

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu repausuri minime între ele. Odihna 60 de secunde. Repetați de 3 ori.

  • Genunchi înalți în loc
  • Flotări
  • Burpee
  • V-Crunch
  • Pile Squat
  • Scândură laterală sus/jos

NU UITA:
Descărcați cea mai recentă actualizare a aplicației The 21-Day Shred pentru dispozitivele iOS. Dacă sunteți utilizator Android, obțineți o copie a PDF-ului.

6. Un amestec de totul

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu repausuri minime între ele. Odihna 60 de secunde. Repetați de 3 ori

  • Hamei dintr-o parte în alta
  • Rând alternativ cu două brațe
  • Haltere Deadlift
  • Dumbbell Jump Squat
  • Pushup cu halteră
  • Salt broaște
  • Presă bandă umăr

NU UITA:
Descărcați cea mai recentă actualizare a aplicației The 21-Day Shred pentru dispozitivele iOS. Dacă sunteți utilizator Android, obțineți o copie a PDF-ului.

7. Benzi și greutate corporală

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu repausuri minime între ele. Odihna 60 de secunde. Repetați de 3 ori.

  • Band Squat to Overhead Press
  • Hamei dintr-o parte în alta
  • Presă alternativă pentru piept
  • Lunge de mers pe jos ponderat cu Twist
  • Split Squat Jumps
  • Roll mingea elvețiană
  • Squat Star Jumps

NU UITA:
Descărcați cea mai recentă actualizare a aplicației The 21-Day Shred pentru dispozitivele iOS. Dacă sunteți utilizator Android, obțineți o copie a PDF-ului.

8. Dublarea

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu repausuri minime între ele.
Odihna 60 de secunde. Repetați de 3 ori.

  • Alpinist
  • Dumbbell Renegade Row
  • Dumbbell Split Squat
  • Split Squat Jumps
  • Dumbbell Lateral Raise cu Squat
  • Punching Cross Dumbbell

NU UITA:
Descărcați cea mai recentă actualizare a aplicației The 21-Day Shred pentru dispozitivele iOS. Dacă sunteți utilizator Android, obțineți o copie a PDF-ului.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!