Exerciții pe care le puteți face oriunde, oricând

Nu este nevoie să faceți parte dintr-o sală de gimnastică pentru a obține o rutină excelentă de antrenament. Aceste exerciții fără echipament vă vor ajuta să construiți mușchi și să ardeți calorii.

fitness

Fără abonament scump la echipament sau echipament pentru exerciții fizice, fără probleme Vă puteți face în formă folosind propria greutate corporală - și le puteți face exerciții aproape oriunde - în dormitor sau subsol sau într-o cameră departe de casă. Începeți cu aceste opt mișcări și asigurați-vă că le faceți parte din planul general de antrenament (nu uitați cardio) de cel puțin trei ori pe săptămână.

Exercițiu Mutați nr. 1: Poza de scândură

Acest exercițiu de yoga este o modalitate excelentă de a începe rutina de antrenament și de a vă strânge abdomenul, spatele, coapsa și fundul. Coborâți pe patru picioare și poziționați-vă mâinile direct sub umeri, la distanța umerilor. Îndreptați-vă picioarele astfel încât corpul să fie în poziție de împingere, cu greutatea pe bilele picioarelor. Cuplați mușchii de bază și ridicați-vă trunchiul astfel încât să formeze o linie dreaptă cu corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că vă țineți fundul în jos. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Faceți 8-10 repetări ale acestui exercițiu și începeți una până la două seturi, spune Scott White, antrenor personal în Scottsdale, Ariz.

Exercițiu Mutare nr. 2: Squats

Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea mușchilor picioarelor - glute, quads, hamstrings și gambe - și o parte esențială a unei rutine de antrenament. Iată cum: Rămâneți cu picioarele în lățime de șold. Degetele ar trebui să fie orientate drept înainte, dar pot fi ușor înclinate spre exterior. Apoi, ținând trunchiul drept și abdomenul angajat, îndoiți încet genunchii și coborâți șoldurile spre podea. Ridică-te încet. Pentru planul de antrenament, începeți cu 8 până la 10 repetări și una până la două seturi.