Iată un plan grozav de dietă din Africa de Sud pentru a slăbi rapid

Actualizat: acum un an

Având în vedere creșterea recentă a bolilor legate de stilul de viață, toată lumea are nevoie de un plan de dietă sud-african pentru a slăbi rapid. Și datorită costului ridicat al vieții, cei mai mulți pasionați de slăbire folosesc rețete plictisitoare la un buget. Acesta este un plan dovedit de scădere în greutate de șapte zile, care vă va oferi rezultatele dorite, cu condiția să transformați această idee într-un obicei sau stil de viață de durată.

Aceste mese sunt atât de convenabile încât le puteți servi chiar și atunci când vă distrați. Cu greu se va observa că iau un regim sănătos. Fiecare masă este controlată de kilojoule și ia în considerare toate grupurile de alimente. Din acest plan de șapte zile, îl puteți lua în mod sistematic până la dieta de 28 de zile din Africa de Sud pentru rezultate mai îndelungate.

50% carbohidrați
20% proteine
30% grăsimi sănătoase

Ideea principală

Mic dejun: Două amidon + o proteină din lapte (1050 kJ)
Prânz: o grăsime + două proteine + o salată gratuită (1067 kJ)
Cina: un amidon + două proteine + o grăsime + două legume/salată (1380 kJ)
Gustare: un fruct + o grăsime (460 kJ)

Rețetă tradițională de Paella cu apă

Plan de alimentație sănătoasă ieftin Africa de Sud

luni

Mic dejun

Luați ovăz picant

Ovăzul este destul de bogat în fibre și vă poate menține plin o perioadă mai lungă.

Gustare la micul dejun

Masa de pranz

Pui și o salată verde

Două prăjituri de orez
Două lingurițe de sos de salată ușoară sau o linguriță de ulei de măsline
60 de grame de pui

Pentru o salată, aveți castraveți, ciuperci, piper verde, ceapă de primăvară, salată verde și roșii

Gustare de prânz

O grămadă mică de aproximativ 15 struguri
Șase migdale întregi

Masa de seara

Peștele Moreish la cuptor

70 de grame de pește la cuptor
O cană de legume fierte
O jumătate de cană de orez brun sau basmati
O linguriță de ulei de măsline

Notă: Legumele sunt bune pentru umplerea când slăbiți. Ori de câte ori citește legume, nu ezitați să alegeți morcovi, sfeclă roșie, verdeață, broccoli, conopidă sau vinete.

Gustare seara târziu:

O cană de lapte fără grăsimi.
12,5 grame de ciocolată neagră organică
200 de grame de iaurt fără grăsimi

marţi

Mic dejun

Umplerea prăjiturilor de orez

Patru prăjituri de orez
Două linguri de brânză de vaci fără grăsimi.
Un sfert de avocado

Gustare

O banană mică
O lingură de unt de nuci

Masa de pranz

Sandviș rapid de salată de ton

O felie de pâine de secară
Un sfert de avocado
70 de grame de ton.

Pentru o salată luați ciuperci, castraveți, piper verde, roșii, salată și ceapă de primăvară

Gustare

Un mar
O linguriță de unt de nuci

Masa de seara

Cartof dulce și pui la grătar

60 de grame de pui la grătar
1/3 cană de cartof dulce gătit
O cană de legume fierte
O linguriță de ulei de măsline

Miercuri, planul de dieta sud-african pentru a slăbi rapid

Mic dejun

Ovaz cremos, condimentat

O cană de ovăz gătit
Scorțișoară după aromă
O linguriță de miere
O cană de iaurt bulgaresc

Gustare

Masa de pranz

Salată proaspătă de pui

60 de grame de pui

O salată: roșie, ceapă de primăvară, piper verde, salată, castraveți și ciuperci

Două lingurițe de sos de salată
O jumătate de cană de orez basmati

Gustare

1/3 cană de pepene verde
O lingură de amestec de semințe

Masa de seara

Coacere de fasole sărată

5ml ulei de măsline sau canola
Una de ceapă curățată și tocată
Două cutii de 410 grame de fasole la cuptor (în sos de roșii)
Două ouă fierte care sunt tocate
Două linguri de pătrunjel tocat
Două grame de sare
Ardei negru (proaspăt măcinat)
Două grame de maghiran
Trei roșii feliate
90 de grame de brânză mozzarella
O felie de pâine brună sfărâmată

Procedură

Sotește ceapa și apoi și maghiran, pătrunjel, piper, ouă de sare și fasole.
Așezați-l într-un vas uns pentru cuptor.
Se ornează cu brânză, roșii feliate și pesmet.

joi

Mic dejun

Două felii de pâine de secară
Trei linguri de hummus

Rețete Crazy Samp și Fasole

Gustare

O ¼ cană de căpșuni
Șase migdale întregi
O linguriță de miere

Masa de pranz

O învelitoare sănătoasă
O mică salată în interiorul ambalajului (castraveți, salată verde, ceapă de primăvară, piper verde, roșii și ciuperci
60 de grame de carne de vită
O lingură de maioneză ușoară (puteți folosi sos de ardei iute)

Gustare

Masa de seara

Plăcintă de cabană slabă

Două linguri de carne tocate (gătiți într-un sos de roșii)
O jumătate de cană de piure de cartofi
O cană de legume fierte
O linguriță de ulei de gătit

vineri

Mic dejun

Felie sănătoasă din mers

Două felii de pâine de secară
O lingură de unt de migdale

Gustare

O cană de salată de fructe
O linguriță de unt de nuci

Masa de pranz

Cartof copt delicios

Un cartof copt mediu
Patru linguri de brânză de vaci (fără grăsimi)
Un sfert de avocado sau o linguriță de ulei de măsline

Rețete delicioase de potjiekos

O salată: castraveți, roșii, salată verde, ceapă de primăvară, ardei verde și ciuperci

Gustare

O cană de salată de fructe
O linguriță de unt de nuci

Masa de seara

Coacere gustoasă de ton

Una care servește coacere de ton în stil rustic
125 de grame de tăiței fussili din grâu dur
5 ml de ulei de măsline
Una de ceapă curățată și tocată
125 de grame de ciuperci feliate
O lingură de făină
15 ml piure de roșii
O jumătate de cană de lapte degresat
Niște busuioc uscat
Un gram de sare
Piper negru - proaspăt măcinat
170 grame de ton de staniu scurs în saramură
60 de grame de brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
10 grame de parmezan ras

Procedură

Gatiti pastele, sotati ceapa si ciupercile, apoi amestecati-le in faina si piureul de rosii.
Se amestecă în lapte, piper, sare și apoi se amestecă până se îngroașă.
Se combină cu ton și se toarnă într-un vas rezistent la cuptor.
Completați cu parmezan și cheddar și apoi coaceți-l timp de aproximativ 30 de minute.
Se servește cu o salată mixtă.

Rețete de bătaie de legume

sâmbătă

Mic dejun

Ovaz cremos, condimentat

O cană de ovăz gătit
Scorțișoară pentru aromă
O linguriță de miere
O cană de iaurt bulgaresc

Gustare

O ¾ cană de ananas
Șase migdale întregi

Masa de pranz

O cană de paste de dovlecei
O linguriță de pesto
60 de grame de pui

O salată: castraveți, roșii, ceapă de primăvară, salată și ciuperci

Gustare

Masa de seara

60 de grame de friptură de vită hrănită cu iarbă la grătar
O linguriță de ulei de gătit
O cană de porumb dulce
O cană de legume fierte

duminică

Mic dejun

Două felii de pâine fără mâncare
Omletă cu trei albușuri (adăugați ciuperci, ceapă de primăvară și ardei)

Gustare

Un mar
O lingură de nuci (sau amestec de semințe)

Masa de pranz

300 de mililitri de supă de legume
O felie de pâine de secară
Trei linguri de hummus cu conținut scăzut de grăsimi

Rețete de listă verde plictisitoare

O piersică sau o singură cană de salată de fructe

O lingură de nuci (sau amestec de semințe)

Masa de seara

Pui de prăjit amestecat făcut cu

60 de grame de pui
Se amestecă legume congelate
O linguriță de ulei de gătit
O lingură de sos acru și dulce
O jumătate de cană de orez basmati

Regimul de șapte zile de mai sus arată în mod clar că un plan de dietă sud-african pentru a slăbi rapid este destul de realizabil. Încercați acest lucru și mulțumiți-ne mai târziu.

CITEȘTE ȘI:

Dieta intermitentă de post: de ce este atât de populară?
Cum se gătește orezul
Ce este Banting? - Un ghid simplu pentru începători