Cele mai bune 7 exerciții pentru a obține brațe sexy și tonifiate

Publicat: 2 martie 2018 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Combinați diferite stiluri de antrenament pentru cele mai sexy brațe de până acum!

Indiferent dacă doriți să vă arătați brațele strânse într-o rochie sexy sau pur și simplu să vă întăriți, aceste 7 cele mai bune exerciții pentru brațe pentru femei sunt modalitatea perfectă de a începe. Folosesc gantere și greutatea corporală pentru a întări mușchiul, crescând tonusul și reducând zgomotul.

Pentru acest antrenament, am adoptat mișcări de exerciții superioare ale corpului din diferite stiluri de antrenament. Am combinat cele mai bune exerciții de haltere, exerciții pliometrice și yoga, astfel încât să puteți profita de mai multe moduri de a obține brațe tonifiate. Am ales cele mai bune mișcări pentru cele mai sexy brațe din toate timpurile!

Ridicarea greutății este ideală pentru consolidarea forței și întărirea mușchilor. Frumos definit biceps sunt o consecință a corpurilor puternice. Exercițiile pliometrice sunt cele mai bune pentru arderea excesului de grăsime. Pentru a elimina excesul de jiggle, este important să includeți aceste exerciții dinamice în antrenamente.

În cele din urmă, am adoptat scândura de la yoga. Yoga este excelentă pentru îmbunătățirea tonusului și a rezistenței musculare. Te va ajuta să devii mai puternic fără a te face voluminos. Scândura este o mișcare versatilă care funcționează nu doar brațele, ci și umerii și abdomenul. Țineți poziția scândurii timp de 45 de secunde (este mai greu decât pare) pentru a finaliza acest circuit cu 7 mișcări.

În plus, exercițiile sunt suficient de simple pentru femeile de toate nivelurile de fitness. Începătorii pot personaliza antrenamentul în funcție de abilitățile lor prin performanță flotări și scânduri sus-jos din genunchi. Această modificare simplă vă permite să vă construiți puterea fără a vă suprasolicita corpul.

Antrenamentul este simplu. Veți efectua o mutare timp de 45 de secunde, vă veți odihni timp de 15 și veți continua până când veți finaliza toate cele șapte mutări.

Pentru a maximiza rezultatele, ar trebui să alegeți greutăți care să ofere o provocare. Până la sfârșitul celor 45 de secunde, ar trebui să vă simțiți mușchii arzând. S-ar putea chiar să te chinui să finalizezi ultimele repetări.

Dacă un exercițiu devine prea ușor, încercați să măriți greutatea ganterei sau să vă măriți viteza. Dacă nu transpirați, puteți merge mai greu!

Vă recomandăm să faceți acest antrenament de două ori pe săptămână. În alte zile, puteți lucra partea inferioară a corpului și completează câteva cardio pentru a îmbunătăți rezistența și a crește pierderea în greutate. Nu uitați să asociați antrenamentele cu o dietă curată și echilibrată. La urma urmei, abdomenele se fac în bucătărie.

Antrenamentul-

De ce veți avea nevoie: un set de gantere ușoare (aproximativ 5-10 lb), temporizator de interval (aplicațiile gratuite sunt disponibile pentru descărcare), scaun sau bancă plată și un saltea sau un prosop pentru a se așeza pe podea.

Ce sa fac: Efectuați fiecare mișcare timp de 45 de secunde, odihnindu-vă 15 secunde între fiecare mișcare. Finalizați toate mișcările și repetați.

Începător: 2 runde
Intermediar: 4 runde
Avansat 6 runde

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Exerciții:
1. Apăsați deasupra capului
2. Tricep Push Ups (se poate modifica pe genunchi, dacă este necesar)
3. Bucle de ciocan
4. Tricep Dip
5. Bicep Curl
6. Plank sus și jos (se poate modifica pe genunchi, dacă este necesar)
7. Extensii triceps

Tricep Push Ups

În sus și în jos scândură

Ce mai astepti? Alăturați-vă noastre Pinterest și Instagram pagini pentru antrenamente și rețete non-stop. Ți-am revenit!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a primit licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a configura sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!

Faceți acest antrenament în fiecare dimineață pentru a menține creșterea în greutate

Angajați-vă pentru un singur antrenament în acest sezon de vacanță și rămâneți în formă!