5 trucuri pentru a pierde în greutate

Regimul nu este o sarcină ușoară. Credeți că obiectivul principal este doar să începeți să mâncați alimente sănătoase, dar lucrul dificil este să adoptați noi obiceiuri dietetice. Pentru a vă ușura procesul de a pierde acele kilograme în plus, iată câteva trucuri despre care nimeni nu v-a spus vreodată.

1. Când mâncați afară, alegeți întotdeauna cea mai mică porție disponibilă.

Luați-vă timp pentru a citi meniul. Chiar dacă este un loc unde vând hamburgeri și alte alimente nesănătoase, alege cea mai mică porție au (mini hamburger, popcorn junior, pizza personală sau salată ușoară). Conform unor studii recente, persoanele care nu își comandă propriul fel de mâncare principală tind să mănânce totul pe masă, chiar dacă sunt deja pline.

2. A mânca singur este mai bine decât a mânca cu compania.

Când începeți să faceți modificări în dieta dvs., de obicei doriți ca prietenii și familia să vă ajute pe acest drum. Cu toate acestea, s-a dovedit științific că oamenii care mănâncă într-un grup mănâncă mai mult. Acest lucru se întâmplă deoarece petreceți mai mult timp la masă și, în plus, în timp ce vorbiți și râdeți, nu puteți controla cât ați mâncat.

Nu înseamnă că ar trebui să mănânci singur tot timpul, dar încearcă să aduci la masă doar ceea ce ai de gând să mănânci, porția ta personală, astfel încât să te poți bucura oricând de o conversație bună fără să te îngrijorezi de cantitatea pe care o mănânci.

3. Dacă ți-e foame, miroase banane.

Acest lucru poate părea puțin nebunesc, dar de fapt s-a dovedit că mirosul de alimente precum mere, mentă sau banană vă poate păcăli creierul și vă poate face să credeți că mâncați.

Un studiu care a implicat 3.000 de voluntari care miroseau aceste alimente atunci când le era foame a constatat că pofta de mâncare le-a scăzut și rezultatele s-au reflectat în curând pe scale.

4. Albastrul este noua ta culoare preferată.

Un studiu recent a arătat că culoarea albastră scade pofta de mâncare. Așadar, încercați câteva modificări, cum ar fi decorarea mesei cu o față de masă albastră, șervețele albastre, farfurii albastre și pahare.

Aceasta se numește psihologia culorilor și există culori care de fapt îți stimulează pofta de mâncare. Dar albastrul va face opusul pentru tine.

5. Mănâncă în fața unei oglinzi.

Probabil veți spune că este doar ridicol, dar faptele științifice asigură că a mânca în timp ce vă priviți în oglindă reduce cantitatea de alimente pe care le consumați la o treime.

Fii sănătos! Ne vedem lângă bară:

O postare partajată de Ballet Body Sculpture (@balletbodysculpture) pe 28 octombrie 2017 la 1:25 PDT