5 surse de proteine ​​vegetale care vă pot ajuta să slăbiți

Tofu nu este inclus.

proteine

Proteinele sunt jucătorul principal al oricărui regim de slăbire: ajută la construirea și menținerea mușchilor slabi, activi din punct de vedere metabolic și luptă împotriva durerilor de foame care distrug dieta. Și în timp ce puiul, peștele și carnea de vită sunt delicioase, sursele pe bază de plante sunt extrem de benefice, deoarece, de asemenea, tind să fie surse bune de umplere a fibrelor și a antioxidanților care combate inflamația.

Pe scurt, obținerea de proteine ​​din plante înseamnă că veți obține mai mulți nutrienți buni pentru dvs. și mai puține calorii. Dar există mai multe proteine ​​vegetariene decât tofu. Iată câteva alte modalități de a vă satisface.

O ceașcă de linte gătită vă oferă 18 grame de proteine ​​plus fibre, un combo care elimină foamea și pune kibosh pe gustări între mese, spune Brigitte Zeitlin, R.D., proprietarul BZ Nutrition.

Mănâncă mai mult: Prăjește-le ca pe o parte inteligentă sau folosește-le ca topping pentru salatele și supele tale. Puteți chiar să le măcinați și să le adăugați la chiftele sau burgerii vegetarieni, spune Zeitlin.

(Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate).

Cânepă, dovleac, chia, in - acești băieți ambalează un pumn mare de proteine ​​cu șapte până la nouă grame pe jumătate de cană de porție, spune Zeitlin. De asemenea, sunt bogate în grăsimi sănătoase, care vor ajuta la combaterea poftei alimentare.

Mănâncă mai mult: Adăugați-le la fulgi de ovăz sau smoothie-uri pentru micul dejun sau adăugați la salate, spune ea.

Aceste ovăz peste noapte au gust ca tort de morcovi:

În legătură cu: „Am mâncat fulgi de ovăz în fiecare dimineață timp de o lună - Iată ce s-a întâmplat”

Proteine, fibre, grăsimi sănătoase și cine nu iubește o lingură bună de PB? Un sfert de cană de nuci sau două linguri de unt de nuci vă va oferi de la șapte la nouă grame de proteine. Bonus: nucile sunt o sursă bună de potasiu, care poate ajuta la combaterea balonării abdominale, spune Zeitlin.

Mănâncă mai mult: Intindeți unt de nuci pe fructe sau pâine prăjită integrală pentru o gustare; prăjiți nuci întregi și aruncați pe salată sau în fulgi de ovăz.

Legate de: Cele mai bune 10 gustări de dimineață pentru pierderea în greutate

O singură porție de soia conține 20 de grame de proteine, împreună cu calciu, mangan și fosfor, toate mineralele care vă ajută să vă mențineți sănătos oasele și mușchii, astfel încât să puteți lovi niște funduri serioase în antrenamente, spune Cynthia Sass, R.D.

Mănâncă mai mult: Adăugați o mână la un salt-prăjit, paste sau ca umplutură pentru marțele taco.

În legătură cu: 3 semne pe care trebuie să le începeți să mâncați mai mulți carbohidrați

Se pare că sunt la fel de bune pentru talia ta ca și pentru inima ta. Cercetările arată că fasolea și leguminoasele au o combinație unică de proteine ​​vegetale, fibre și antioxidanți care ajută la suprimarea poftei de mâncare și la reglarea hormonilor foamei, spune Sass.

Mănâncă mai mult: Faceți hummus cu orice fasole, funcționează la fel de bine ca nautul. Sau încercați-le în supe sau chiar ca topping de cartofi la cuptor.