5 Hacks de antrenament pentru scăderea grăsimii - Slăbiți mai repede

Curt este fondatorul Stayfitcentral.com, un blog care vă ajută să vă construiți corpul pe care îl meritați. Citiți profilul complet

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Întotdeauna caut modalități simple de a-mi face antrenamentele mai eficiente, deoarece acest lucru mă ajută să-mi ating obiectivele legate de fitness într-un timp semnificativ mai mic. De-a lungul anilor, am creat și am învățat de la alții sute de sfaturi interesante sau „hacks” pentru a face pierderea de grăsime și construirea mușchilor mai simplă și mai rapidă.

Acest articol dezvăluie 5 dintre hacks-urile mele preferate pentru pierderea grăsimilor pentru arderea mai multor calorii în timpul și după antrenament. Încercați-le și veți vedea rezultate după doar câteva antrenamente. Veți accelera cu adevărat rata de slăbire urmând și sfaturile de dietă din acest articol.

1. Circuite de greutate corporală

Circuitele de greutate corporală sunt o modalitate super provocatoare de a arde mai multe grăsimi. De asemenea, îmi plac pentru că nu necesită echipament de fitness și le puteți face aproape oriunde.

Aceste circuite de exerciții sunt ușor de realizat. Începeți prin alegerea exercițiilor de greutate corporală (burpees, bărbie, rânduri inversate, flotări, genuflexiuni etc.). Vă recomand să utilizați 2-3 exerciții pentru corpul inferior și respectiv corpul superior. Alternează fiecare tip de exercițiu din circuitul tău. O modalitate de a crește intensitatea de ardere a caloriilor a acestor circuite este alternarea exercițiilor inferioare și superioare ale corpului pe tot circuitul.

Circuitul de greutate corporală de mai jos urmează această metodologie.

Burpee
Rânduri inversate
Wide Outs
Flotări
Scânduri (țineți timp de 30-60 de secunde)

Efectuați 10 repetări din fiecare exercițiu din circuit. Scopul tău este să faci fiecare exercițiu unul după altul fără să te odihnești. Odihnește-te odată ce fiecare exercițiu din circuit a fost făcut până când îți iei respirația și te simți recuperat. Repetați de 3-5 ori. Cu cât sunteți mai potrivit, cu atât ar trebui să efectuați mai multe circuite.

Puteți efectua circuite de greutate corporală după antrenamentul obișnuit.

2. Numărătoare inversă

Acest antrenament pentru pierderea grăsimii necesită efectuarea a 2 exerciții unul după altul pentru un număr prestabilit de seturi. Numărați în jos fiecare set prin scăderea numărului de repetări pentru fiecare exercițiu cu 1 repetare. Antrenamentul cu numărătoare inversă se face când ajungeți la 0 repetări.

Iată o numărătoare inversă pe care o iubesc foarte mult pentru arderea caloriilor și creșterea rapidă a nivelului de fitness.

Exercițiul 1: Afară
Exercițiul 2: împingeri

Începeți cu 5-10 repetări pentru primul set și reduceți numărul efectuat cu 1 la fiecare set. Scopul tău este să ajungi la 0 repetări fără să te odihnești între oricare dintre exerciții. Fă-ți obiectivul să adaugi un alt set în fiecare săptămână.

Iată cum arată acest lucru pe o perioadă de 6 săptămâni.

Săptămâna 1: 5 seturi (seturi de 5,4,3,2,1 repetări)
Săptămâna 2: 6 seturi (seturi de 6,5,4,3,2,1 repetări)
Săptămâna 3: 7 seturi (seturi de 7,6,5,4,3,2,1 repetări)
Săptămâna 4: 8 seturi (seturi de 8,7,6,5,4,3,2,1 repetări)
Săptămâna 5: 9 seturi (seturi de 9,8,7,6,5,4,3,2,1 repetări)
Săptămâna 6: 10 seturi (seturi de 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 repetări)

Îmi place să fac numărătoare inversă la sfârșitul antrenamentelor axate pe greutatea corporală și în zilele libere după ce am făcut mai multe seturi de leagăne cu kettlebell sau plimbări ale fermierului.

3. Plimbările fermierilor

Acesta este unul dintre exercițiile mele preferate pentru arderea grăsimilor: ele vor ajuta, de asemenea, să prindă o formă excelentă rapid! Plimbările fermierilor sunt simple de realizat - tot ce îți cer este să ridici pur și simplu ceva greu, cum ar fi un ganter, un kettlebell sau o găleată de pietre și să mergi.

Lucrați până la 15 minute de mers pe jos în timp ce purtați un ganter sau un kettlebell în fiecare mână, iar grăsimea corpului încăpățânat se va topi. De asemenea, observați că picioarele, abdomenul și umerii dvs. arată mai bine și devin mult mai puternici.

Începeți cu plimbări de 3-5 minute și măriți timpul pe care îl parcurgeți la fiecare antrenament până când le faceți timp de 15 minute la un moment dat. Odată ce puteți face acest lucru, creșteți greutatea pe care o purtați.

Puteți efectua plimbările fermierului la începutul sau la sfârșitul antrenamentului.

4. leagăne Kettlebell

Acest exercițiu este un exercițiu total al corpului. Un singur set de leagăne va antrena fiecare mușchi din corpul dvs., în special picioarele, spatele și umerii și va deveni, de asemenea, ritmul cardiac. Aceste 2 beneficii sunt motivul pentru care acest exercițiu vă poate ajuta să topiți rapid grăsimea corporală.

Începeți cu o greutate pe care o puteți folosi pentru a face cu ușurință 2-3 seturi de 12 leagăne. Faceți-vă obiectivul de a efectua 100 de leagăne în mai puțin de 10 minute. Efectuați câte seturi este necesar. Îmi place să încep cu seturi de 10, deoarece acest lucru mă asigură că fac fiecare leagăn cu o formă adecvată.

Odată ce puteți face 100 de leagăne în mai puțin de 10 minute, este timpul să faceți lucrurile mai provocatoare. Puteți face acest lucru folosind o greutate mai mare sau făcând o formă mai dificilă a acestui exercițiu, cum ar fi smulgerea kettlebell.

5. Odihnește-te mai puțin între seturi

Nu lăsați simplitatea acestui sfat să vă păcălească: singura va încărca turbo intensitatea antrenamentelor. După cum probabil știți deja, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât veți arde mai multe calorii.

Începeți prin a vă odihni cu 10 secunde mai puțin între fiecare set de exerciții ale antrenamentului și faceți-vă obiectivul de a coborâ la 15 secunde între fiecare exercițiu. Odată ce puteți face acest lucru, puteți face antrenamentele mai provocatoare, efectuând mai multe exerciții și crescând greutatea pe care o ridicați.

Concluzie

Acum aveți cinci sfaturi ucigașe care vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți grăsimea mai repede. Efectuați doar unul dintre aceste sfaturi de antrenament pentru pierderea grăsimii la sfârșitul fiecărui antrenament și veți vedea rezultate în cel mai scurt timp.

O altă modalitate de a utiliza aceste sfaturi este să le efectuați în ziua liberă. Alegeți 1-2 dintre sfaturile de mai sus pentru a intra într-un mini-antrenament de 10-15 minute și a arde caloriile suplimentare.

Vă recomand, de asemenea, articolul Hack Your Weight Loss Workout pentru mai multe modalități de a slăbi rapid.