4 rețete Smoothie care promovează visele dulci

Compania Saltelei Restonic

Renunțați la ciocolată și relaxați-vă cu un smoothie pentru culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine!

smoothie
Te lupți cu ce să mănânci înainte de culcare noaptea? Este posibil ca întâlnirea de aseară cu Ben & Jerry sau cu aripile de bivoliță rămase de la cină să nu fie pariul tău. Recunoașteți-vă, somnul dvs. va fi la fel de dezordonat precum petele de mâncare de pe cearșafurile dvs. dacă optați pentru acel tip de gustare la culcare.

La fel ca gustările nesănătoase, mesele zilnice declanșează cât de bine dormi în fiecare noapte. Cum se ridică dieta ta împotriva somnului? Îl susține sau îl sabotează? Răspunsul simplu (dar nu atât de ușor de făcut) este cu cât mâncați mai sănătos pe tot parcursul zilei, cu atât veți dormi mai bine noaptea. Dar, uneori, o mică gustare înainte de culcare poate ajuta la relaxare.

De ce nu încercați un smoothie delicios pentru culcare - cu ingrediente care induc somnul - pentru a vă satisface poftele ȘI pentru a vă ajuta să dormiți? Când te gândești la un smoothie, îți vine în minte o alegere rapidă și sănătoasă pentru micul dejun. Încercă-ți smoothie-ul cu ingrediente alimentate cu somnul și tocmai ai găsit o gustare impecabilă la culcare.

  • Lapte. Calciul crește relaxarea, în timp ce triptofanul te ajută să adormi. Combo-ul perfect pentru somn.
  • Banane. Melatonina, serotonina și magneziul din banane vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchii și să vă ajutați să dormiți bine.
  • Miere. Folosită de ani de zile ca ajutor natural al somnului, mierea contribuie la eliberarea melatoninei
  • Sămânță de in. Cantități mari de triptofan și acizi grași omega-3 cresc nivelul serotoninei care reglează somnul.
  • Migdale. O sursă bună de magneziu, care promovează somnul și relaxarea musculară.

Acum, să amestecăm aceste ingrediente care generează somn cu câteva arome gustoase. Consultați rețetele de mai jos.

Rețetă Smoothie cu banane din unt de arahide

Ingrediente

  • 2 banane
  • 2 linguri. Miere
  • 1 cană de lapte
  • ½ cană unt de arahide
  • 2 cani de cuburi de gheață

Arată timpul. Așezați toate ingredientele într-un blender. Se amestecă pentru aprox. 30 de secunde sau până se omogenizează. Rețetă prin allrecipes.com

Rețetă Smoothie Cherry Pie

Ingrediente

  • 1 cana de visine congelate sau proaspete
  • 1/2 cană iaurt simplu
  • 1/2 linguriță. vanilie
  • 1 linguriță. Miere
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1/3 cană lapte de migdale

Arată timpul. Așezați toate ingredientele în blender. Se amestecă până se omogenizează și se adaugă mai mult lapte pentru a se subția. Rețetă prin gimmesomeoven.com

Rețetă Smoothie cu banane și nucșoară

Ingrediente

  • 1 banană
  • 1,5 cani lapte de migdale
  • 1/4 lingură. nucşoară
  • 2 linguri. Miere

Arată timpul. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Rețetă prin marthastewart.com

Rețetă Smoothie din semințe de migdale și in

Ingrediente

  • 2 linguri. unt de arahide sau migdale
  • 1 banană
  • 2 linguri. semințe de in
  • 1/2 cană de lapte de migdale
  • 1 linguriță. Miere

Arată timpul. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Rețetă prin cookieandkate.com

Cum să hack o rețetă de smoothie

După ce ai curățat bucătăria de la cină, ultimul lucru pe care ți-l dorești este o mizerie amestecată peste tejghea. În timpul călătoriei dvs. alimentare săptămânale, adăugați toate ingredientele la lista dvs. de cumpărături sau sub în fructele pe care le aveți la dispoziție. Când ajungeți acasă, folosiți genți cu fermoar și pregătiți smoothie-urile pentru săptămână și puneți-le în congelator.

Smoothies delicioase vă pot ajuta să vă adormiți, dar la fel puteți urmări o rutină zilnică de somn care permite corpului să se trezească înviorat și gata să cucerească ziua.

Odihnește-te bine și trezește-te gata de plecare!

Un somn mai bun dă naștere unor dimineți mai bune, aducând obiectivele în centrul atenției și visele la îndemână. Ți-e foame de mai multe informații despre somn? Sapă în aceste postări:

Dornic de mai multe informații despre somn pe care le puteți folosi cu adevărat?
Alăturați-vă comunităților noastre pe Facebook și Twitter și să continuăm conversația.
Ne-ar plăcea să auzim ce ai de spus!