4 moduri în care ai putea pierde mușchi care nu au nimic de-a face cu sala de sport

S-ar putea să nu aibă legătură cu cât de mult lucrați

pentru

Dacă lovești puternic sala de greutate, dar începi să pierzi mușchi, probabil că are ceva de-a face cu ceea ce faci în afara sălii de gimnastică. Există câteva lucruri care pot determina mușchii să devină mai puțin definiți, indiferent de câte seturi de greutăți și apăsări pe piept ați introdus. Iată șase greșeli de evitat atunci când încercați să faceți masă.

S-ar putea să vă gândiți că administrarea de ibuprofen poate reduce durerea musculară și vă poate ajuta să treceți la următorul antrenament. Dar administrarea de antiinflamatoare precum ibuprofenul prea des sau într-o doză prea mare poate interfera cu dezvoltarea și forța musculară. Administrarea a doar doze de 1.200 mg pe zi timp de câteva săptămâni ar putea avea unele efecte dramatice.

„Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi Advil, sunt adesea folosite pentru ameliorarea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS)”, spune antrenorul personal Marissa West. Dar un pic de inflamație naturală care provine din acționarea acestor mușchi poate ajuta la construirea proteinelor și accelerarea recuperării. „Suprautilizarea AINS poate interfera cu producția de prostanoizi, care ajută la procesul de construire a mușchilor”, explică ea.

Și dacă sunteți rănit, fiți deosebit de atenți la cât timp trebuie să continuați să luați ibuprofen. „Din păcate, cu orice program de exerciții, se pot produce leziuni. Leziunile precum fasciita plantară pot provoca pierderea mușchilor din cauza neutilizării ”, spune West.

Dacă aveți un conținut scăzut de acizi grași omega-3, ați putea pierde mușchi într-un ritm mai rapid. „Acizii grași Omega 3 pot spori sensibilitatea la insulină în celulele musculare și, prin urmare, pot îmbunătăți capacitatea mușchilor de a utiliza proteinele consumate”, explică Jennifer Novak, MS, CSCS. Când există o sensibilitate îmbunătățită la insulină, corpul luptă împotriva dorinței de a descompune mușchii, astfel încât este mai probabil să observați câștiguri în timp.

Dacă faceți prea mult cardio și nu aveți suficient antrenament de forță, veți descompune tot ce ați încercat să construiți. „Nu efectuați exerciții cu greutate redusă, cu impact scăzut„ în mod regulat nu vă va ajuta să tonificați și să definiți mușchii, iar cardio-ul în exces nu vă va oferi corpului timp pentru a întări, construi și repara acești mușchi, explică Benjamin Domb, MD, un ortoped chirurg specializat în medicina sportivă.

Antrenamentul de rezistență întărește mușchii, oferind un sprijin suplimentar pentru articulații și crește puterea pentru a reduce riscul de rănire. „A face mai mult de 60 de minute de cardio la un moment dat ar putea fi prea mult”, explică Rebecca Gahan, C.P.T., proprietar și fondator al Kick @ 55 Fitness din Chicago. Și „dacă te antrenezi 5 zile pe săptămână, nu ar strica să renunți complet la cardio pentru două din acele zile. Sau le poți combina într-un antrenament HIIT, unde alternezi între cardio și antrenament ”, spune ea.

Dacă nu completați electroliții pierduți după antrenament, aveți riscul de a vă deshidrata, ceea ce poate diminua mușchii. Corpurile noastre au nevoie de apă pentru a îmbunătăți și repara mușchii deteriorați, explică Domb.

„Apa energizează mușchii, iar celulele musculare deshidratate se pot micșora și pot provoca oboseală musculară”, cu excepția cazului în care corpul are suficientă apă pentru a-l menține echilibrat și sănătos, explică el. Încercați să beți aproximativ 8-9 pahare pe zi, dar rețineți că este posibil să trebuiască să măriți cantitatea respectivă dacă transpirați o tonă. (Iată cum să știți dacă sunteți deshidratat și ar trebui să ajungeți la sticla de apă.)